"Sana colonna vertebrale" è un programma di esercizi consigliato a tutti, indipendentemente dall'età o dal livello di attività fisica. Per le persone con mal di schiena, queste attività aiuteranno a ridurre la pressione sulle vertebre, il dolore sarà ridotto e i gruppi muscolari contratti saranno allungati e rilassati. Inoltre, esercizi opportunamente selezionati rafforzeranno i muscoli dei glutei, dell'addome e della schiena. Le persone sane che conducono uno stile di vita sedentario trarranno beneficio dal rafforzamento dello scheletro muscolare, migliorando la forma del corpo e il benessere.

Le classi " Colonna vertebrale sana " sono sia profilattiche che terapeutiche. La mancanza di esercizio fa sì che i muscoli perdano flessibilità e non supportino più correttamente la colonna vertebrale. Ecco perché nei fitness club e nelle scuole di yoga vengono organizzate lezioni dedicate ai problemi alla colonna vertebrale.

Colonna vertebrale sana - descrizione delle classi

L'esercizio previene il mal di schiena e rafforza i muscoli del core. Consistono in un riscaldamento, una sessione principale e uno stretching combinato con il rilassamento. Si usano per lavorare in coppia, con palla o pesi leggeri. Non è necessario utilizzare alcuna attrezzatura aggiuntiva, quindi puoi esercitarti anche a casa.

L'esercizio dovrebbe essere fatto con calma, a un ritmo regolare, mantenendo una respirazione costante. Il ruolo chiave è svolto dall'allungamento e dall'elasticità dei muscoli: aiuta a ridurre il dolore, aumenta l'ossigenazione e l'afflusso di sangue ai muscoli e il risultato non sono ulteriori lesioni.

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Vantaggi degli esercizi Colonna vertebrale sana

Durante le lezioni, oltre a migliorare il lavoro dei muscoli profondi responsabili della stabilizzazione della colonna vertebrale, vengono rafforzati anche i muscoli addominali, glutei, ginocchia, spalle e fianchi. Esercizi sistematici assicurano una corretta postura del corpo, rafforzano lo scheletro muscolare e riducono le contrazioni muscolari. Se hai seri problemi alla schiena, consulta il tuo medico prima di frequentare tali lezioni.

Le lezioni di "Sana colonna vertebrale" non sono solo esercizi, ma anche imparare a respirare correttamente e mantenere una corretta postura del corpo.

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Colonna vertebrale sana - esercizi di esempio

Esercizio 1 - Stare leggermente divaricati (alla larghezza delle anche), premere i piedi sul pavimento, tirare lo stomaco in dentro, raddrizzare la schiena, spingere in fuori il petto. Prendendo un respiro (naso), alza le braccia e lascia uscire l'aria (bocca) mentre abbassi le braccia. Ricorda i muscoli addominali tesi. Ripetere 5 volte

Esercizio 2- Posizione di partenza come nell'esercizio precedente, rilassa le spalle e allunga le braccia ai lati. In alternativa, inclina il busto a destra e a sinistra, allungando le braccia il più possibile, ma tieni i fianchi in posizione e mantieni il petto orgogliosamente eretto. Tieni le spalle in linea e mantieni lo stomaco teso e la schiena dritta. Aumenta la gamma di movimento ad ogni ripetizione. Non dimenticare di respirare: inspira con il naso, espira attraverso la bocca. Ripetere più volte su ciascun lato. Dopo l'esercizio, rilassa le spalle e fai alcune torsioni morbide del busto.

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Esercizio 3- Sdraiati sul materassino, piega le gambe a 45 gradi. Rilassa le mani, allungati dietro la testa, inspira, espira, porta le braccia in avanti, solleva i fianchi e fai scorrere le mani sotto i glutei. Porta le ginocchia allo stomaco e, mentre espiri, raddrizza la gamba destra e poi la gamba sinistra alternativamente. Ricorda di avere lo stomaco stretto e premi saldamente la colonna vertebrale contro il tappetino. Ripeti una dozzina di volte per ogni gamba

Esercizio 4- Mettiti in ginocchio, divaricate le ginocchia alla larghezza dei fianchi, le mani alla larghezza delle spalle. La schiena è dritta e la testa è un'estensione della colonna vertebrale. Passaggio 1: fai la schiena di un gatto mentre espiri: gira la schiena e sollevala, abbassa la testa e i fianchi il più in basso possibile, tira l'ombelico verso la colonna vertebrale. Passaggio 2: abbassa l'ombelico senza stringere nel tappetino, solleva la testa e guarda il soffitto. Ripetere l'esercizio 5 volte

Esercizio 5- Posizione di partenza come nell'esercizio precedente. Abbassa i fianchi fino ai polpacci in modo che lo stomaco poggi sulle ginocchia. Allunga le braccia il più possibile e nascondi la testa tra le spalle. Allunga e rilassa la colonna vertebrale allungando la punta delle dita e la testa in avanti e il coccige all'indietro. Rilassa i muscoli tesi e ripeti l'esercizio

Categoria:

Anatomia