Il torcicollo e il dolore che si irradia dalle mie spalle sono una delle piaghe della civiltà della scrivania. A volte il motivo è, ad esempio, alterazioni degenerative delle vertebre, ma più spesso è la pigrizia.

I muscoli tesi della colonna vertebrale, seguiti da contratture e infiammazioni che causano mal di schiena, sono di solito causati dallo stare seduti troppo a lungo in una posizione non ergonomica, ad esempio alla scrivania o davanti alla TV. Fai attenzione: questo è l'inizio della comparsa della malattia della colonna vertebrale.

Se una persona rimane troppo a lungo in una posizione non ergonomica, ad esempio quando è seduta alla scrivania o davanti a un televisore, l'equilibrio della tensione muscolare viene disturbato, i muscoli si contraggono e, di conseguenza, l'infiammazione provoca dolore.

Il motivo potrebbe essere uno stress prolungato …

In tempi di forte tensione mentale, tiriamo inconsciamente le spalle e questo fa irrigidire il collo. I muscoli della spalla sono attaccati al segmento cervicale. La tensione tra il rachide cervicale aumenta, lo spazio tra i dischi intervertebrali si riduce e aumenta il rischio di pizzicare i nervi. Inoltre, i muscoli strettamente tesi diventano meno plastici, perdono non solo la mobilità, ma anche la loro efficienza.

L'attività fisica protegge dal dolore

L'esercizio fisico regolare migliora l'afflusso di sangue ai tessuti e mantiene la flessibilità di muscoli e legamenti. Dovresti iniziare con un'attività che ti permetta di conoscere i limiti di ciò che il corpo può fare. Lo yoga è ottimo perché si basa su esercizi di coordinazione e stabilizzazione oltre a renderlo più flessibile. Pilates è simile. A proposito, vale la pena sfatare il mito che il nuoto, il cosiddetto la rana esposta è dannosa per la nuca. In movimento, abbiamo bisogno sia della flessione che dell'estensione. Il punto è solo che l'attività svolta non dovrebbe causare disagio. Se nuotare in una piscina con la rana "periscopio" non provoca dolore al collo, possiamo nuotare una seconda volta. Ma quando il collo inizia a far male, vale la pena cambiare posizione e nuotare con la schiena.

Prevenzione del dolore alla colonna vertebrale

1. Tieni la testa sopra le spalle. La testa pesa circa 8 kg ed è coronata da una lunga leva, che è la spina dorsale. Se teniamo questa palla pesante nell'asse della colonna vertebrale, abbiamo bisogno della minima forza per mantenere l'intera struttura verticale. Quando muoviamo la testa in avanti e rimaniamo a lungo in questa posizione, la tensione aumenta, l'afflusso di sangue diminuisce e si verifica dolore.

2. Indossa te stessoin alto, piega leggermente il mento mentre ti alzi. La posizione di altre parti del corpo può influenzare disturbi del collo, ad esempio un bacino piegato o un torace cadente. L'esercizio delle nostre nonne di portare un libro in testa è molto utile. Mettiti di fronte allo specchio, correggi la postura, metti il ​​libro in testa e cammina per un po'.

3. Cambiare posizione. Assicurati di non rimanere nella stessa posizione troppo a lungo. Se ci sentiamo a disagio, è un segnale per cambiare questa posizione. Dopo essere stato seduto a lungo al computer con la testa china, dovresti sederti su un seggiolone e appoggiare la testa sullo schienale, appoggiarti all'indietro o sdraiarti sul letto.

Ti sarà utile

Massaggio e bagno per rilassare i muscoli tesi

Il massaggio più efficace sarà sicuramente fatto da un massaggiatore, ma aiuterà anche un massaggio alle spalle o al collo fatto a mano. Impastare, massaggiare e premere sui punti doloranti e tesi porterà sollievo e relax.

Al posto o dopo un massaggio, puoi fare un bagno: l'acqua calda con l'aggiunta di oli essenziali rilasserà il tuo corpo.

Esercizi per muscoli tesi

- allungando i muscoli. Per allungare i muscoli addominali, eseguiamo il massimo piegamento all'indietro. Mentre allunghiamo i lombi, facciamo piegamenti in avanti. Allungando il lato, pieghiamo il corpo nella direzione opposta.

- rafforzare gli antagonisti. Per allungare i bicipiti contratti, rafforziamo i tricipiti. I muscoli addominali si allungheranno rafforzando i muscoli lombari.

Categoria:

Anatomia