Gli esercizi di discopatia possono alleviare la colonna vertebrale e ridurre il dolore, se scelti correttamente. Tuttavia, gli esercizi per la discopatia lombare possono essere eseguiti solo dopo che la condizione acuta si è attenuata e preferibilmente dopo aver consultato uno specialista. Conosci i consigli del fisioterapista Damian Danielski della clinica riabilitativa Columna Medica

Qualiesercizi per la discopatiascegliere per non farti del male? Gli esercizi in palestra sono consigliati perdiscopatia ? Quali sport vale la pena praticare con questa condizione? Leggi il consiglio dell'esperto

Esercizi per la discopatia - gli esercizi personali a casa possono aiutare?

"Naturalmente, gli esercizi indipendenti sono molto utili per tornare alla forma fisica dopo una storia di discopatia, ma va ricordato che gli esercizi dovrebbero essere selezionati individualmente in base ai disturbi del paziente" - afferma Damian Danielski, un fisioterapista della clinica riabilitativa Columna Medica. Ecco perché la diagnostica dettagliata, le consultazioni mediche e fisioterapiche svolgono un ruolo così importante. Solo dopo aver analizzato i risultati dei test di imaging e aver condotto un esame manuale, il fisioterapista può scegliere esercizi individuali appropriati per un dato paziente.

Esercizi per la discopatia - che tipo di esercizi fare?

Ricorda che la scelta degli esercizi dipende dal periodo di discopatia. In condizioni acute (fino a 5 giorni), si consiglia di sdraiarsi nel cosiddetto "Posizione sedia" (gambe piegate alle articolazioni dell'anca e del ginocchio con un angolo di 90 gradi) e garantiscono un'adeguata idratazione del corpo.

Esercizi di stretching

Con il tempo, puoi implementare esercizi di stretching delicati, come alternare l'estensione della gamba nelle ginocchia con l'allungamento del piede, alternando tirando la gamba piegata verso il petto. Eseguiamo questo esercizio in 3 serie, ognuna delle quali ha 30 ripetizioni.

Esercizi di rafforzamento

Man mano che riacquisti la forma fisica, puoi implementare esercizi per rafforzare i muscoli stabilizzando la colonna vertebrale, attivando il muscolo addominale trasversale, ad esempio sdraiato sulla schiena con le gambe piegate, sollevale, mantenendo la colonna lombare premuta a terra. Cerchiamo di mantenere la posizione di 10 secondi senza trattenere il respiro. Ripetiamo l'esercizio 10 volte in 3 serie. Comeprogressi, possiamo allungare il tempo di tensione o aumentare il numero di ripetizioni.

Questi sono, ovviamente, solo degli esempi, tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti sotto la supervisione di un fisioterapista in modo che gli errori possano essere eliminati e la loro difficoltà possa essere valutata in modo tempestivo.

Vedi: Serie di esercizi per il dolore alla colonna lombare [FOTO]

Discopatia ed esercizi in palestra: sono sicuri?

Le persone con discopatia possono andare in palestra e fare esercizio con i pesi? Quali esercizi sono particolarmente sconsigliabili?

"In generale, l'attività legata al sollevamento pesi può portare alla discopatia, pertanto è sconsigliato riprenderla dopo un problema al disco intervertebrale" - spiega Damian Danielski. "Bisogna evitare questo tipo di esercizi abbinati a movimenti torsionali del busto e che richiedono alla persona di praticare importanti piegamenti. Invece, esercizi volti a stabilizzare la colonna vertebrale - meno carico e più ripetizioni o maggiore durata dell'esercizio" - aggiunge l'esperto.

Esercizi per la discopatia - che tipo di esercizio è utile per la discopatia?

In caso di disturbi del disco intervertebrale, si raccomandano esercizi che coinvolgono simmetricamente entrambi i lati del corpo. Tutte le forme di esercizio, dalla camminata al nordic walking, avranno un effetto benefico sulla colonna vertebrale. Si consiglia anche il nuoto, soprattutto a dorso. Una buona idea è un allenamento funzionale condotto sotto la supervisione di un fisioterapista, che unirà l'attività fisica con un effetto pro-salute sul nostro corpo.

Secondo un espertoDamian Danielski, fisioterapista della clinica riabilitativa Columna Medica

Quando è necessaria una riabilitazione specialistica?

In caso di discopatia, la riabilitazione professionale avrà sempre effetti positivi. Per i pazienti con un problema minore, consultare un fisioterapista sarà un'opzione per evitare un problema cronico. Nel caso di una riabilitazione correttamente condotta, la probabilità di recidiva dei disturbi con un atteggiamento disciplinato del paziente è piccola

Nei problemi più avanzati, la riabilitazione consente ai pazienti di evitare l'intervento chirurgico. Naturalmente, questo richiede loro di essere più impegnati e autodisciplinati, ma i benefici che ne derivano sono commisurati al grado del loro impegno.

Esercizi per la discopatia - come prendersi cura della colonna vertebrale ogni giorno?

La discopatia è un disturbo che deve essere aggiustato introducendo cambiamenti in molti aspetti della vita quotidiana. Investire in un buon materasso non provocherà mal di schiena mattutino. Il sonno stesso dovrebbe essere confortevoleposizione per garantire il massimo rilassamento muscolare. Ad esempio, quando dormi su un fianco, dovresti mettere un cuscino tra le ginocchia.

Il problema dei problemi cronici alla schiena richiede anche una corretta organizzazione del posto di lavoro. Se trascorriamo buona parte della giornata in posizione seduta, vale la pena prendersi cura di una comoda poltrona con supporto per lo schienale, del corretto posizionamento del piano della scrivania o del corretto orientamento dello schermo del computer. Non dimentichiamo che anche la migliore postazione di lavoro non sostituirà il movimento, quindi le pause dal lavoro per la ginnastica veloce della colonna vertebrale sono fondamentali.

Quando si svolgono le faccende domestiche quotidiane, come pulire, stirare, lavare i piatti, portare la spesa, vale la pena prestare attenzione all'ergonomia. Piegarsi piegando le ginocchia, usare i poggiapiedi, distribuire simmetricamente il peso della spesa su entrambe le mani sono solo esempi di comportamenti che devono diventare abitudini per le persone alle prese con la discopatia.

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Categoria:

Anatomia