Gli esercizi di yoga per il mal di schiena saranno utili a chiunque si lamenti del disagio nella zona della colonna vertebrale. Ti siedi per otto ore al lavoro e poi a casa ti riposi davanti allo schermo della TV? Guidi molto in macchina? La tua spina dorsale rivendicherà presto i suoi diritti. Lo yoga esiste per alleviare il mal di schiena. Quali asana yoga per la schiena sono efficaci?

Yogaè un rimedioper il mal di schiena . Come mai? Perché rafforza e rilassa allo stesso tempo la schiena tesa. Debolimuscoli della schiena e addominalirendono difficile la nostra colonna vertebrale indifesa. Lo yoga aiuta a liberarsi del dolore ed è anche un'ottima prevenzione. Si sa: prevenire è meglio che curare!

È meglio iscriversi a un corso di yoga, perché praticamente tutte le asana (posizioni yoga) hanno un effetto benefico sulla colonna vertebrale. Tuttavia, se ciò non è possibile, prova alcuni semplici esercizi per rinforzarlo e massaggiarlo.

Scopri: Yoga per principianti - Asana di base

Yoga per il mal di schiena - come prepararsi?

Vestiti con leggerezza, in modo che l'abito non limiti i tuoi movimenti, tieni pronte due coperte e una sedia. Nota: se il tuo mal di schiena è grave, non fare esercizi. Per ridurre il disagio che provi, devi prima "allungare" il busto collassato ed estrarre bene la colonna vertebrale. Ciò contribuirà a ripristinare il corretto allineamento delle vertebre. Pertanto, in tutti gli esercizi per la colonna vertebrale, prestare attenzione al massimo allungamento della parte anteriore e posteriore del corpo.

Otterrai i migliori risultati esercitandoti più volte alla settimana (es. a giorni alterni). Non solo rafforzerai la schiena, ma massaggerai anche gli organi addominali, che consentiranno loro di funzionare in modo più efficiente.

Yoga per il mal di schiena - guarda il video degli esercizi:

Posizioni yoga (asana) per il mal di schiena

  • Balasana (posizione del bambino)Inginocchiati sulla coperta, unisci gli alluci, siediti sui talloni. Allarga le ginocchia in modo che il busto possa adattarsi tra loro, quindi piegati in avanti. Appoggia la fronte sulla coperta, raddrizza le braccia. Premendo saldamente i glutei contro i talloni, allunga le braccia il più in avanti possibile. Rimani così per un minuto, allungandoti tutto il tempo. Una volta che ti metti in pratica, puoi estendere questo esercizio.
  • Bharadvajasana IPosiziona due coperte piegate uniformemente a circa 30 cm dal muro.Siediti su di loro con i piedi sul lato destro: il tuo piede destro dovrebbe giacere sopra il tuo sinistro. Inspira, solleva il busto. Usa la mano destra per afferrare il ginocchio sinistro e appoggia la mano sinistra sul muro. Con l'inspirazione, tirati verso l' alto, con l'espirazione, ruota il busto. Rimani in questa posizione per circa 60 secondi, poi sposta le gambe dall' altra parte.
  • Bharadvajasana sulla sediaSiediti sulla sedia di lato, abbastanza in profondità da consentire al sedile della sedia di sostenere la maggior parte della tua coscia. Allunga la mano destra e afferra lo schienale della sedia, metti anche la mano sinistra sullo schienale. Inspira, solleva la colonna vertebrale, mentre espiri, ruota. Fai questo esercizio per un minuto, poi cambia lato.
  • Maricyasana IIISiediti sulle coperte con le gambe dritte. Piega la gamba sinistra, rendi il polpaccio perpendicolare al pavimento, punta le dita dei piedi in avanti. Espira, appoggia il gomito destro all'esterno della coscia sinistra. Sposta la mano sinistra verso il muro. Mentre ti allunghi e giri, tieni l'asana per un minuto, quindi ripetilo nell' altro modo.
  • PasasanaAccovacciati con i talloni sulla coperta a otto pieghe. Unisci i piedi. Metti la mano sinistra sul muro, metti il ​​gomito destro sotto il ginocchio sinistro. Allungati verso l' alto con l'inspirazione, ruota con l'espirazione. Senti la torsione anche nella parte bassa della schiena e dopo un minuto cambia lato.

Se trovi difficile completare un asana o ti senti a disagio nella posa, i blocchi yoga possono aiutarti: sono blocchi di plastica, legno o sughero che fungono da supporto e facilitano l'esercizio per le persone meno tese

Pilates è ottimo anche per la colonna vertebrale! Dai un'occhiata: Pilates per il mal di schiena

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Yoga