Grazie a questa tecnica di rilassamento, otterrai rapidamente relax e pace. Combina elementi di meditazione e visualizzazione. Non solo rilassa, ma rigenera e ripara anche ciò che si è rotto nel tuo corpo sotto stress.

Siediti comodamente, raddrizza la schiena. Rilassa tutti i muscoli del corpo, chiudi gli occhi e iniziarilassandoti .

Meditazione, rilassamento e visualizzazione

  • Immagina che il luogo in cui sei seduto sia avvolto da un bozzolo di una delicata nebbia rossa (puoi sperimentare i colori immaginando il colore che ti piace di più o che ti attrae). Questa nebbia luminosa e leggera èrelax , comfort, calore e benessere.
  • Respira profondamente e lentamente per cinque respiri, immaginando che ad ogni sorso d'aria una nebbia rilassante riempia la parte superiore del corpo: testa, spalle, collo. Dopo il primo respiro, trattieni l'aria per un momento e immagina la nebbia che penetra in ogni tua cellula, rilassandola, trasportandone l'energia (i restanti quattro respiri dovrebbero essere naturali).
  • Immagina che ad ogni espirazione espiri dolore, stanchezza, sensazioni spiacevoli,stress , tensione. Puoi visualizzarli, ad esempio come fumo grigio.
  • Per i prossimi cinque respiri, immagina che la foschia questa volta viaggi più in profondità: ti riempie i polmoni, raggiunge lo stomaco, le braccia e ogni dito. Ancora una volta, trattieni il primo respiro per un momento (abbastanza per aggiungere lentamente a cinque) e immagina che la foschia piena di ossigeno vitale rigeneri ogni cellula.
  • Nel terzo ciclo di cinque respiri, dirigere la nebbia verso la parte inferiore del corpo: glutei, gambe, fianchi. Mentre inspiri, immagina il bagliore che scorre verso l'ombelico e, mentre espiri, visualizza il suo ulteriore percorso: lungo le gambe fino ai piedi, ecc.
Importante

La ricerca conferma che durante una sessione di meditazione, la concentrazione di lattato nel sangue diminuisce ( alti livelli sono associati ad ansia e nervosismo, bassi livelli - calma e rilassamento). L'immagine delle onde cerebrali sta cambiando: il cervello lavora principalmente sulle onde alfa, theta e delta, che sono caratteristiche del riposo.

Un' altra variante del relax

Immagina di essere seduto in un cerchio di luce arcobaleno. Mentre respiri, immagina in questo modola luce cristallina dell'arcobaleno scorre dentro e ti riempie. Con il potere dei tuoi pensieri, mandali in ogni luogo del corpo, immagina che la luce che ti riempie ti faccia irradiare. Lascia che ti passi attraverso e via. Renditi conto che stai offrendo pace, benedizione e dono al mondo.

Rilassamento istantaneo

È un modo per rilassarsi in pochi minuti. E puoi provarlo subito. Siediti o sdraiati. Strofina il palmo contro il palmo per 10-20 secondi. Quindi chiudi gli occhi e coprili ulteriormente con le mani, ma non per non toccarti le palpebre. Respira con calma e in modo costante. Dopo solo una dozzina di secondi circa, sentirai che la tensione scompare. Puoi interrompere questo esercizio quando vuoi, ma idealmente dovrebbe durare da uno a cinque minuti.
Il nostro consiglio
La meditazione dovrebbe durare almeno 20 minuti, anche se - se hai tempo e desideri - puoi prolungarla. Cerca di fare l'esercizio con concentrazione. Una volta che li avrai padroneggiati bene, imparerai a rilassarti con pochi respiri ogni volta che ne avrai bisogno. Al lavoro, sull'autobus o in fila

mensile "Zdrowie"

Categoria:

Psicologia