La meditazione trascendentale implica l'inalazione e l'espirazione lente dell'aria e il canto di un mantra. La meditazione trascendentale sta anche focalizzando tutta l'attenzione sul respiro e guardare cosa succede al nostro corpo sotto la sua influenza, ci porta in uno stato di profondo rilassamento e rilassamento. Leggi come iniziare a praticare la meditazione trascendentale e impara la sua tecnica.

Contenuto:

  1. Meditazione trascendentale: cos'è?
  2. Meditazione trascendentale: come iniziare?
  3. Meditazione Trascendentale: Tecnica
  4. Meditazione Trascendentale e Meditazione Zen

La meditazione trascendentale , proprio come qualsiasi altra forma di meditazione, ti aiuta a prendere le distanze dai problemi quotidiani, a rilassarti e a ridurre i livelli di stress. La meditazione migliora anche la concentrazione, stimola la creatività, migliora la memoria e aiuta ad affrontare le proprie emozioni.

Meditazione trascendentale: cos'è?

Va bene, ma come fai a distinguere la meditazione trascendentale dai suoi molti tipi differenti? La meditazione trascendentale è meditazione con un mantra. Un mantra è una specie di suono. "Uomo" significa mente e "tra" significa ascensione. Lo scopo di questo suono è di permetterci di elevarci al di sopra del materiale fino alla trascendenza. Il mantra è costituito da suoni monosillabici, scritti in sanscrito, intraducibili. "Klim", "Dum", "Hrim", "Om".

Una persona che pratica la meditazione trascendentale ripete il suono del mantra ad alta voce o solo nella mente. Puoi praticare questo tipo di meditazione da solo a casa, puoi anche iscriverti a lezioni di gruppo - tutto dipende dalle preferenze della persona.

Meditazione trascendentale: come iniziare?

Anche se gli inizi possono sembrare difficili - dopotutto, non è così facile concentrarsi per un po' - il fondamento della meditazione trascendentale è: zero stress. Dopotutto, lo facciamo solo per noi stessi, nessuno ci giudica, nessuno ci mette fretta.

1. Sii comprensivo con te stesso

È perfettamente normale vedere molti pensieri che ti balenano per la testa inizialmente durante la meditazione. Sebbene le persone più esperte nella meditazione riescano a far svanire questi pensieri dalla loro testa, o addirittura a portare alla loro comparsa, ciò non significa che anche i principiantipuò gestirlo. Molto probabilmente questi pensieri saranno, nel tempo, imparerai a farli entrare con un orecchio, farli uscire con l' altro e poi abbandonarli del tutto.

2. Non è necessario passare molto tempo a meditare

Devi solo iniziare con pochi minuti al giorno. Letteralmente 5 minuti sono sufficienti. Successivamente, puoi estendere gradualmente il tempo della meditazione.

3. Trova un tempo e un luogo per te stesso

Alcune persone preferiscono svegliarsi, altre dormire prima di andare a letto - medita quando è più facile per te. Scegli il tuo posto preferito in casa e vai avanti. Se preferisci iniziare in un gruppo più numeroso, iscriviti ai seminari di meditazione, anche se questi saranno molto più onerosi per le tue tasche rispetto a una meditazione casalinga completamente gratuita.

4. Concentrati sul mantra

Se non hai il coraggio di ripeterlo ad alta voce all'inizio, fallo nella tua mente. Quindi inizia a cantare più forte, seguendo il flusso del mantra.

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Meditazione Trascendentale: Tecnica

  • Sedersi su una sedia o un piccolo cuscino in modo che la schiena sia dritta. Appoggia le mani sulla parte superiore delle cosce.
  • Focalizza la tua attenzione suil tuo respiro : guarda l'aria riempirsi e lasciare il tuo corpo. Grazie alla posizione eretta, il respiro scende in profondità fino allo stomaco. Durante l'inspirazione, prima il diaframma e l'addome dovrebbero sollevarsi, quindi il torace.
  • Mentre inspiri, ripeti lentamente mentalmente la sillaba OM mentre espiri la sillaba AH. L'inspirazione dovrebbe essere più breve dell'espirazione. Dopo aver espirato, fai una breve pausa e ripeti mentalmente la sillaba HUM.
  • Cerca di trovare il tuo ritmo naturale in modo che inspirazioni, esalazioni, pause e sillabe ripetute creino una specie di danza armoniosa. Respira consapevolmente, ma liberamente, senza tensioni.
  • Se i pensieri iniziano a spuntare nella tua testa, non combatterli. Ma anche, non prestare attenzione a loro. Il pensiero è un'attività naturale della mente. Non mettere da parte i riflessi, ma anche non aggrapparti ad essi. Guardali come nuvole che fluttuano nel cielo. E torna al tuo respiro. Mettiti lentamente in uno stato dirilassatie rilassati
  • Se la tua mente si allontana da lui, riporta delicatamente la tua attenzione al respiro e alla recitazione interiore. All'inizio, i pensieri che appaiono ruoteranno attorno alle questioni quotidiane: fame, stanchezza, problemi sul lavoro, piani per le vacanze. Possono diventare più profondi e più personali nel tempo. Prendili con calma e torna a respirare e a cantare il mantra.

Il nostromancia

Impostare il timer o la sveglia. Grazie a ciò, non sarà necessario controllare costantemente l'orologio per vedere se il tempo dedicato alla meditazione è scaduto. Inizia con 5 minuti ed estendi il tuo allenamento a mezz'ora.

Devi farlo

Gli americani una volta hanno condotto un sondaggio divertente. Si è scoperto che un effetto simile al rilassamento può essere ottenuto … schiacciando le bolle piene d'aria nel foglio di imballaggio! Il gruppo di studenti partecipanti all'esperimento ha compilato il questionario sul benessere prima e dopo l'esperimento.

Dopo 15 minuti di schiacciamento delle bolle, gli studenti si sono sentiti rilassati, pronti per l'azione e meno stanchi. Applicazione? Qualsiasi azione che impegna la nostra mente in un'attività emotivamente neutra è rilassante. Rimaniamo occupati e smettiamo di pensare a ciò che ci fa male. Forse è per questo che alle donne piaceva lavorare a maglia?

Meditazione Trascendentale e Meditazione Zen

La meditazione Zen differisce dalla meditazione trascendentale in quanto non reciti un mantra nella tua mente, ma focalizzi la tua attenzione solo sul respiro. Alcune persone trovano più facile farlo contando i respiri - da uno a dieci e tutto da capo (vengono contate solo le esalazioni). Il respiro è l'unica cosa che hai davvero. Focalizzando la tua attenzione su di esso, non solo schiarisci la mente e rilasci la tensione. Ottieni anche un grande regalo: il respiro ti riporta al presente e ti restituisce il momento presente.

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Categoria:

Psicologia