Un sonno salutare - un letto comodo non è sufficiente per dormire bene. L'intera camera da letto deve essere sistemata correttamente, quindi ti addormenterai facilmente e ti sveglierai riposato. Un sonno salutare è garanzia di bellezza e benessere. Ecco 9 consigli per dormire bene la notte.

Contenuto:

  1. Sonno sano: il pavimento e le pareti della camera da letto
  2. Sonno sano: il materasso giusto
  3. Sonno sano: solo in silenzio
  4. Sonno sano: il problema della biancheria da letto
  5. Sonno sano: separalo dal riposo dopo il lavoro
  6. Sonno sano: aria pulita in camera da letto
  7. Sonno sano: solo in silenzio
  8. Sonno sano: non surriscaldare la tua camera da letto
  9. Sonno sano: luce e colore delle pareti della camera da letto

Sonno sano- è influenzato da molti fattori. È importante non solo dove, ma sotto cosa dormiamo, così come di cosa sono fatti i pavimenti della camera da letto, con cosa sono state dipinte le pareti, se ci sono piante, ecc. In breve -dormire sano e sistemare una camera da letto sana e confortevole è un compito che deve essere preso con attenzione.

1. Sonno sano: pavimento e pareti della camera da letto

Il pavimento della camera da letto dovrebbe essere caldo e piacevole al tatto, il che sembra indicare un tappeto. Ma non è una buona idea usarlo in questa stanza. Il tappeto non è facile da tenere pulito - raccoglie polvere e gli acari sono molto popolari.

Pertanto, un pavimento con una superficie liscia è meglio nella camera da letto: pannelli, assi o parquet. Le piastrelle di ceramica o il rivestimento in pietra sono meno consigliati, perché sono freddi e ostili al tatto. Un contatto a piedi nudi con un pavimento del genere non migliorerà certamente il tuo umore in una mattina d'inverno (a meno che non sia stato installato il riscaldamento a pavimento sotto le piastrelle).

Nella scelta dei pannelli per la camera da letto è necessario prestare attenzione al fatto che siano provvisti di appositi certificati attestanti che non emettono formaldeide nociva e che la vernice con cui è stato rifinito il pavimento in legno non deve essere indurita chimicamente . Sebbene questi tipi di vernici siano molto resistenti, durante l'essiccazione emettono sostanze nocive.

È importante anche il rivestimento delle pareti della camera da letto. I migliori sono gli intonaci ordinari dipinti con vernici a base d'acqua, che creano un rivestimento permeabile al vapore. I produttori offrono vernici speciali per le persone che soffrono di allergieantiallergico con certificati appropriati. Non ricoprire le pareti della camera da letto, ad esempio, con pitture ad olio, intonaci strutturali (la polvere si deposita su di essi) o carte da parati in vinile (non lasciano traspirare le pareti). In particolare, dovresti evitare le carte da parati con superfici strutturate.

Gli sfondi di carta liscia sono adatti per la camera da letto. Tuttavia, dovresti prestare attenzione agli adesivi utilizzati per fissarli: dovrebbero avere approvazioni che confermino che non sono dannosi.

2. Sonno sano: il materasso giusto

La principessa doveva avere molte trapunte sotto di sé per non essere disturbata dal pisello nascosto sotto il materasso. Ma non è molto salutare dormire su un letto molto morbido. I parametri del materasso su cui dormiamo sono più importanti del design del giroletto. Va bene se è realizzato in modo tale da adattarsi alla forma del corpo (questa caratteristica è sicuramente presente nei materassi bonnell e in lattice). La fodera del materasso deve essere lavata frequentemente e il materasso viene passato con l'aspirapolvere e arieggiato.

3. Sonno sano: solo in silenzio

Se sei disturbato da rumori esterni o, ad esempio, dal russare del tuo partner, puoi mettere i tappi per le orecchie nelle orecchie. Ma attenzione! Possono essere utilizzati solo s altuariamente, poiché l'uso sistematico di tali tappi aumenta il rischio di infezioni alle orecchie e aumenta la sensibilità al rumore.

4. Sonno sano: il problema della biancheria da letto

In passato, piumino d'oca o d'anatra sembravano essere il materiale perfetto per cuscini, trapunte o piumini. Oggi viene sostituito con successo da plastiche altamente specializzate. Perché sono migliori del piumino naturale? Innanzitutto non provocano allergie. In secondo luogo, la struttura delle fibre artificiali rende la lettiera composta da esse molto leggera e calda, e allo stesso tempo permeabile all'aria, che la rende calda nelle notti fredde e fresca in quelle calde.

Il vantaggio più importante della lettiera in plastica, tuttavia, è il fatto che di solito può essere lavata in lavatrice (senza il rischio di perdere le sue proprietà), quindi non diventa facilmente un habitat per gli acari.

Per coloro che non sono convinti della plastica, sarà adatta la biancheria da letto in pile di lana, molto calda e anche "traspirante". In estate, questo piumino può essere sostituito con una coperta di cotone o lana.

È anche importante scegliere il rivestimento giusto. I copripiumini e le federe devono essere realizzati con fibre naturali: cotone o lino. Le materie plastiche non sono consigliate qui: non assorbono il sudore e non si riscaldano.

5. Sonno sano: separalo dal riposo dopo il lavoro

L'atmosfera rilassante nella camera da letto non è favorita da un computer o altri dispositivi di lavoro. Vale la pena rimuoverli da questa stanza - in eccessol'elettronica provoca una ionizzazione dell'aria sfavorevole e, inoltre, non dovrebbero esserci oggetti associati ad attività professionali nel luogo di relax. Per ragioni psicologiche, vale la pena separare queste due sfere della vita almeno nella camera da letto. Quindi è meglio non lasciare in vista una pila di vestiti da stiro o di carte dal lavoro.

6. Sonno sano: aria pulita in camera da letto

A parte la corretta disposizione degli interni della camera da letto, vale la pena prestare molta attenzione alla ventilazione. Molte persone hanno finestre moderne e molto strette nei loro appartamenti. Proteggono la casa dalle dispersioni di calore, ma limitano il ricambio d'aria. Pertanto, è necessario assicurarsi che la camera da letto sia adeguatamente ventilata, ovvero installare prese d'aria in queste finestre strette. Garantiranno una fornitura costante di aria fresca senza dispersioni di calore.

Vale sempre la pena di arieggiare la stanza prima di andare a letto. Quando la camera da letto appartiene a un soggetto allergico, puoi provare a installarvi un buon condizionatore d'aria, che non solo manterrà la temperatura desiderata nella stanza, ma filtrerà anche l'aria. Tuttavia, devi sapere che il condizionatore d'aria, come qualsiasi dispositivo, richiede manutenzione, soprattutto perché non diventi un terreno fertile per batteri e spore fungine.

Il compito di garantire la corretta qualità dell'aria nella camera da letto può essere affidato a un purificatore d'aria. Questi dispositivi portatili sono dotati di filtri multistadio che catturano allergeni, batteri e odori sgradevoli dall'aria. Hanno il cosiddetto modalità di funzionamento silenziosa, che ne consente l'installazione nelle camere da letto.

Alcuni umidificatori hanno anche la funzione di purificazione dell'aria, quindi se l'aria nella stanza è troppo secca, puoi acquistare un umidificatore con la funzione di purificazione dell'aria e ionizzazione. La sua umidità ideale è del 50-60%. Quando è più basso, ci sveglieremo con le mucose secche nel naso e nella bocca e anche la nostra pelle ne risentirà. D' altra parte, anche un'umidità più elevata non migliorerà la nostra salute: nell'aria si svilupperanno rapidamente funghi e spore di muffe. Pertanto, è una buona idea installare un igrometro nella camera da letto.

7. Sonno sano: sconsigliato un eccesso di piante

Vale anche la pena sapere che non dovremmo avere molte piante da interno in camera da letto - assorbono anidride carbonica e producono ossigeno - ma solo durante il giorno. Di notte respirano come noi, quindi non miglioreranno affatto la qualità dell'aria nella stanza. Inoltre, molte piante d'appartamento emettono olii essenziali o altre sostanze nocive che possono influire negativamente su chi soffre di allergie.

8. Sonno sano: non surriscaldare la tua camera da letto

Quando fa troppo caldo in camera da letto, sudiamo e ci svegliamo stanchi e deboli. Ecco perché è megliomantenere la temperatura intorno ai 20-21°C, anche se ci sono persone che si accontentano di 18°C. Durante la stagione di riscaldamento, vale la pena impostare i radiatori in modo che non trasformino la camera da letto in una serra.

In estate, però, assicurarsi che l'interno non si scaldi a causa del sole che entra dalle finestre. Ciò sarà impedito dalle tapparelle interne o esterne: molti produttori offrono quelle con rivestimenti che riflettono la luce e il calore.

Troppo freddo, tuttavia, non garantisce un ottimo sonno - molte persone hanno problemi con i piedi freddi o le mani che sono difficili da riscaldare. Queste persone di certo non si addormenteranno quando le loro gambe saranno ghiacciate. Tuttavia, in modo che non debbano riscaldare l'intero interno della camera da letto, possono fare un pediluvio riscaldante nel dispositivo di massaggio prima di andare a letto. Tale trattamento non solo riscalderà i tuoi piedi, ma ti rilasserà anche prima di andare a letto. Puoi anche salvarti con una borsa dell'acqua calda.

9. Sonno sano: luce e colore delle pareti della camera da letto

Anche i colori delle pareti della camera da letto possono influire sulla qualità del sonno. Tutti i toni della terra sbiancati hanno un effetto calmante: beige caldo, marrone, arancione (ma molto chiaro) e gialli. Anche i blu e i verdi e le sfumature di rosa sono vantaggiosi. Grigi, viola scuro, neri e rossi non funzionano molto bene.

L'ultimo colore è consigliato solo per le persone che soffrono di una cronica mancanza di energia al mattino. Ha un effetto molto stimolante, può anche provocare aggressività, motivo per cui le persone eccitabili avranno difficoltà ad addormentarsi tra le pareti rosse …

Anche la luce gioca un ruolo importante nella camera da letto. Questa è l'unica stanza in cui puoi tranquillamente rinunciare all'illuminazione ambientale a favore dell'illuminazione laterale. Otterremo un'atmosfera amichevole grazie alla luce diffusa proveniente da molte sorgenti. È meglio se ha uno spettro simile a quello naturale, quindi è meglio usare le tradizionali lampade a incandescenza invece delle popolari alogene. È importante che le persone che leggono a letto abbiano un'illuminazione adeguata per questo scopo: una lampada da comodino o una lampada da terra.

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Categoria:

Psicologia