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Una corretta respirazione ha un impatto sulla nostra salute, sul benessere e persino sull'aspettativa di vita. Anche così, nessuno di noi pensa a come respiriamo. Verifica quali sono le tecniche e i metodi di respirazione
Perché hai bisogno ditecniche di respirazione ?Respirare correttamentenon è affatto facile. Solo i bambini piccoli (fino a 3-4 anni) respirano correttamente. Poi perdono lentamente questa capacità naturale. Secondo le osservazioni dei medici, la maggior parte delle persone non riesce a respirare completamente durante l'allattamento: aspira l'aria in modo superficiale e usa a malapena il diaframma (questo è tipico soprattutto per le donne). Il corpo riceve quindi troppo poco ossigeno e si stanca più velocemente. C'è una sensazione di stanchezza, mal di testa e irritazione. La "fame di ossigeno" a lungo termine porta a un deterioramento delle prestazioni intellettuali, abbassa l'immunità e può causare malattie dell'apparato respiratorio, digerente e circolatorio. Anche la pelle soffre: invecchia più velocemente perché i processi di rigenerazione avvengono più lentamente. Pertanto, se vuoi essere più sano, inizia respirando consapevolmente. Quindi il tuo corpo lavorerà in modo più efficiente.
Respirazione efficace e corretta
Ad ogni inspirazione, l'aria satura di ossigeno entra nei polmoni e ad ogni espirazione l'anidride carbonica viene rimossa. Questo ciclo si ripete intorno a 20.000. volte al giorno, 12-14 al minuto. Anche così, potresti essere ipossico se respiri superficialmente (solo con la punta dei polmoni). Quindi una quantità trascurabile di ossigeno raggiunge la parte inferiore dei polmoni, il cosiddetto una zona morta che non funziona e la capacità polmonare diminuisce. La respirazione efficace non si basa sul lavoro dei polmoni, ma sul diaframma. È un grande lembo muscolare che separa il torace dalla cavità addominale. Se correttamente inalato, il diaframma si abbassa e fa spazio ai polmoni in espansione, grazie ai quali sono completamente riempiti di ossigeno. Mentre espiri, i muscoli addominali spingono il diaframma verso l' alto, rendendo più facile espellere l'aria dai polmoni.
Assicurati di respirare correttamente
Metti una mano sul seno, l' altra sullo stomaco, appena sotto lo sterno (questo è il punto in cui si trova il diaframma). Se solo la mano sul petto si muove mentre respiri, stai usando molto poco il diaframma. Pertanto, mettila al lavoro facendo esercizi di respirazione. Puoi migliorare la qualità della respirazione praticando sport. Durante l'esercizio, i polmoni sono costretti a farlolavorando di più, grazie al quale la respirazione si approfondisce e la sua capacità aumenta. Quindi apprezza camminare, nuotare e andare in bicicletta. E anche ridere e cantare spesso - ossigena perfettamente il corpo.
ImportanteCause di immunodeficienza
La barriera non specifica più importante è la pelle e le mucose che rivestono i vari sistemi. Le vie respiratorie sono protette da uno strato di muco e minuscole ciglia: trasportano le sostanze inquinanti e le espellono all'esterno. Tuttavia, se le ciglia sono danneggiate a causa di frequenti infezioni, sono corte, deboli e smettono di svolgere la loro funzione. Il filtro che impedisce ai germi di entrare è il pelo nel naso. Anche gli starnuti lo prevengono. Tuttavia, è sufficiente che la flora batterica naturale o le mucose irritate siano disturbate e i germi possano penetrare facilmente nell'organismo. La prima linea di difesa in bocca è la saliva: contiene batteri buoni e sostanze che distruggono i microbi patogeni. La mancata repressione di un attacco fa sì che i germi si depositino nel tratto respiratorio, danneggiando le mucose della gola, della laringe e del naso. E poiché sono collegati ad altri organi, possono attaccare anche altre parti del corpo, causando infiammazioni ai bronchi, ai polmoni, ai seni paranasali, all'orecchio e persino al cervello.
Respirazione consapevole
Lavorare con il respiro è fondamentale per le tecniche di respirazione come il rebirthing, e fa anche parte dello yoga, del tai-chi e di altre scuole spirituali orientali. È apprezzato anche dalla moderna psicoterapia. C'è una stretta relazione tra il respiro e la psiche. Il ritmo della respirazione cambia con l'influenza delle emozioni e dei pensieri. Quando provi una sensazione intensa (come l'ansia), istintivamente ti appiattisci, acceleri o trattieni il respiro. La respirazione consapevole ti permette non solo di calmarti e liberarti dalle emozioni negative, ma è anche un elemento per lavorare su te stesso. Tuttavia, ci sono più vantaggi. La ricerca ha dimostrato che una corretta respirazione aumenta la concentrazione e migliora il pensiero. La respirazione profonda aiuta anche ad alleviare la rabbia, rilassa efficacemente e abbassa la pressione sanguigna. Facilita la rimozione delle tossine e rafforza il sistema immunitario e fornisce anche un'enorme porzione di energia. L'effetto dell'ossigenazione del corpo è anche il miglior lavoro di tutti gli organi interni.
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