Fai uno spuntino tra i pasti, fai uno spuntino la sera, di notte. Fai uno spuntino per noia o per tirarti su il morale. E poi ti guardi allo specchio e ti dispiace che la vita e i fianchi siano aumentati di nuovo. E prometti a te stesso che non farai più uno spuntino, ma non è facile separarsi dall'abitudine di fornire al corpo calorie vuote … Impara modi efficaci per fare uno spuntino.

Perché vale la pena conoscere modi efficaciper fare uno spuntino ? Soprattutto, ovviamente, per mantenere la linea. Questospuntinitra i pasti è principalmente la causa dell'aumento di peso. Dopotutto, la maggior parte delle volte mangi ciò che è grasso o dolce. Ciò che si mangia fuori pasto (patatine, patatine, barrette, dolci) non fornisce alcun valore nutritivo significativo per l'organismo, quindi sono solo calorie vuote, immagazzinate e trasformate in cellule di grasso. Solitamente lo spuntino è associato al fatto che stai seduto per lunghe ore (alla scrivania, davanti alla TV, davanti al computer), e secondo le ultime ricerche sembra che quando ti muovi poco, il tuo corpo inizia a immagazzinare grasso, perché è un segnale che… per molto tempo non avrà niente da mangiare. I nostri antenati si muovevano molto di più per procurarsi il cibo, quindi il movimento era associato dai centri del cervello a fornire calorie al corpo. E il tempo della quiete era il tempo della fame. Non differivamo così tanto nell'evoluzione dai nostri antenati e il nostro cervello, nonostante il cambiamento della situazione, funziona ancora allo stesso modo di prima.

Modi per fare uno spuntino: pensa a cosa stai mangiando e dove

Regola uno. Non mangiare davanti al computer. Né al lavoro, per essere "più veloce", né a casa "per divertimento", perché sei seduto su Facebook o stai giocando. Inoltre, non mangiare di fretta un panino, un hot dog o un hamburger per strada. Se non ti concentri su ciò che mangi, il tuo cervello non registrerà la tua sazietà. È interessato a qualcos' altro: lavoro o intrattenimento. Non c'è da stupirsi che un momento dopo aver mangiato un pasto del genere, tu voglia un piccolo spuntino.

Modi per fare uno spuntino: mangia lentamente

Una masticazione così lenta è una garanzia che il segnale di sazietà raggiunga il cervello. Se vuoi abituarti a fare spuntini e sgranocchiare tra i pasti, scegli quei prodotti che richiedono sgranocchiare, mordere e masticare lentamente. Quindi non posso essere troppo morbido. Piuttosto, non verdure bollite, ma un'insalata oinsalata. Al posto delle patate - semole o pasta al dente

Modi per fare uno spuntino: consumare pasti più abbondanti 3 volte al giorno

Certo, usa il buon senso, ma puoi tranquillamente aumentare la porzione con frutta e verdura fresca. Soprattutto perché contengono molte fibre, che accelerano il metabolismo. Mangia regolarmente tre pasti al giorno. Cena entro le 20. Elimina tutti i cibi grassi e dolci

Modi per lo spuntino: elimina lo zucchero

Quando mangi i dolci cadi in un circolo vizioso. Mangiare zucchero provoca appetito per… zucchero. Allora è difficile uscire da questo circolo vizioso. Inutile dire che lo zucchero è estremamente malsano, provoca il diabete, accelera il cancro e le malattie cardiache. Risparmia biscotti, dessert dolci e addolcisci il tuo tè e caffè per le occasioni speciali e rinuncia ogni giorno.

E se non ce la fai più…

Fare uno spuntino diventa spesso un rituale. Riesci a immaginare la tua famiglia che guarda un film senza un pacchetto delle tue patatine preferite? Sgranocchi sempre qualcosa quando parli con il tuo amico su Skype? Se proprio dovete - la frutta secca sarà molto più sana e meno calorica, soprattutto mele, prugne, albicocche e uvetta (evitate i datteri - hanno molto zucchero), aggiungete qualche nocciola, mandorle, naturali, non tostate con sale, oltre al piacere, integrerai anche il bisogno di vitamine e oligoelementi.

Bevi acqua naturale

L'acqua frizzante aumenta l'appetito per i dolci! E bevendo piccole porzioni di acqua minerale naturale durante il giorno, riempi lo stomaco. Allora hai meno voglia di fare uno spuntino. E, naturalmente, sport!

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Dimagrimento