Come bruciare il grasso della pancia velocemente? Sia negli uomini che nelle donne, la dieta e l'esercizio fisico per accelerare il metabolismo aiuteranno. Per bruciare il grasso della pancia e il grasso della pancia, è necessario avere un bilancio calorico negativo ed eseguire regolarmente un allenamento aerobico combinato con esercizi di rafforzamento. Scopri come bruciare il grasso della pancia velocemente e senza l'effetto yo-yo.
Come bruciare il grasso della panciain modo rapido e permanente? Molti uomini e donne commettono l'errore di concentrarsi solo suesercizio , nel frattempo, perbruciare il grasso della pancia e il grasso della pancia , è essenzialedieta . Senza una dieta, ci vorrà molto più tempo e persino impossibile sbarazzarsi della dura madre.
Impara suggerimenti su come bruciare efficacemente il grasso della pancia:
- Calcola il tuo BMR
- Limitare gli zuccheri semplici
- Usa esercizi a intervalli
- Rafforza gli addominali
1. Come bruciare il grasso della pancia: calcola il tuo BMR
Il primo passo per bruciare il grasso della pancia è calcolare il fabbisogno calorico giornaliero (BMR). Quindi il valore ottenuto viene moltiplicato per il coefficiente di attività fisica:
| Valore attività | Livello di attività |
| 1,2 | inattività, lavoro sedentario |
| 1,3-1,4 | attività bassa (lavoro sedentario e 1-2 allenamenti a settimana) |
| 1,5-1,6 | attività media (lavoro seduto e allenamento 3-4 volte a settimana) |
| 1,7-1,8 | alta attività (lavoro fisico e 3-4 allenamenti a settimana) |
| 1,9-2,2 | attività molto alta (atleti professionisti, persone che si allenano ogni giorno) |
Ricorda di tenere conto del numero di allenamenti settimanali quando scegli il tuo coefficiente di attività (puoi trovare esempi di allenamenti più avanti nell'articolo)
Il passaggio successivo consiste nel sottrarre 200 o 300 kcal dal risultato: il valore finale è il nostro fabbisogno calorico giornaliero. Dovresti attenerti ad esso per bruciare il grasso della pancia in modo efficace.
2. Come bruciare il grasso della pancia: ridurre gli zuccheri semplici
Il principale fattore che contribuisce all'accumulo di grasso addominale è responsabileconsumo di quantità eccessive di carboidrati semplici, ovvero:
- prodotti a base di farina di grano bianco (pane, pasta, dolci);
- dolci acquistati (inclusi cioccolato, barrette, torte e biscotti, caramelle dure, gelatine, gelati, ecc.);
- bevande zuccherate (sia bibite gassate, succhi di frutta e tè fortemente zuccherato).
Queste sono le fonti più comuni di carboidrati semplici nella nostra dieta. È necessario sostituirli con prodotti più pregiati che contengono anche carboidrati, ma vengono assorbiti più lentamente e quindi il corpo assorbe energia in modo più efficiente. Si tratta, ad esempio, di pane integrale, pasta integrale, riso integrale, semole (es. grano saraceno).
E la frutta? Questi sono economici, ma dovrebbero essere consumati nella prima parte della giornata (fino all'ora di pranzo). Sebbene i frutti contengano zuccheri semplici, sono anche ricchi di vitamine, minerali e fibre che facilitano il dimagrimento, quindi non dovresti rinunciarvi completamente.
Vale la pena saperloPuoi bruciare i grassi SOLO dalla pancia?
La maggior parte delle persone desidera bruciare il grasso della pancia e solo quella parte del proprio corpo. È possibile? Non completamente. Usando una dieta e un allenamento, perderemo peso in modo uniforme, il che significa che elimineremo il grasso sullo stomaco, nonché sulle cosce, sui fianchi e sulla schiena. Le cellule adipose sono distribuite in tutto il corpo e non siamo in grado di costringere il corpo ad attingere energia solo da quelle riserve che si accumulano intorno alla vita.
Non c'è niente di sbagliato in questo - molte persone apprezzeranno sicuramente questo effetto dell'esercizio e della dieta, e le persone più magre noteranno che i loro muscoli diventano più visibili e la loro pelle più soda.
3. Come bruciare il grasso della pancia: usa l'esercizio a intervalli
L'allenamento a intervalli è l'arma più efficace nella lotta contro il tessuto adiposo. Consiste nell' alternare brevi periodi di sforzo molto intenso a periodi di sforzo moderato. Dà i migliori risultati nella riduzione del grasso, perché i muscoli stanchi hanno bisogno di ossigeno per rigenerarsi - e questo processo richiede risorse energetiche, che… sono prese dal grasso. Grazie a ciò, dopo un allenamento a intervalli, il tessuto adiposo viene bruciato fino a 24 ore.
Ti sarà utileScegli tu stesso l'allenamento a intervalli:
Intervalli di esercizio 2-3 volte a settimana, tra gli allenamenti per rafforzare i muscoli addominali. Puoi scegliere una delle seguenti serie di esercizi:
- TABATA - Allenamento metabolico di 4 minuti
- Allenamento a intervalli a casa senza attrezzatura
- Allenamento a intervalli - corsa
- Allenamento a intervalli su cyclette
- Formazioneintervallo in palestra
4. Come bruciare il grasso della pancia: rafforzare i muscoli addominali
Anche gli esercizi che impegnano fortemente i muscoli addominali sono essenziali se si desidera bruciare i grassi dalla zona della vita. Tuttavia, non limitarti ai crunch stessi: questi interessano solo i muscoli dritti e otterrai i migliori risultati attivando i muscoli addominali obliqui e trasversali al lavoro.
Questi tipi di esercizi sono importanti nel processo di combustione del grasso della pancia per diversi motivi:
- aumentare il volume dei muscoli , e sono i muscoli che utilizzano più energia nel corpo dal grasso;
- rafforzare i muscoli trasversali , responsabili dell'aspetto "piatto" dell'addome;
- rassoda la pelle dell'addome , rendendola elastica, compatta e non cedevole
Includere una delle seguenti serie di esercizi nel piano di allenamento:
Guarda il video con consigli su come mangiare e fare esercizio per bruciare il grasso della pancia
fonte: Dzień Dobry TVN / x-news
Come consiglia l'allenatore, per bruciare il grasso della pancia non devi concentrarti solo su esercizi che rassodano solo i muscoli addominali. Per migliorare l'aspetto della figura, ma non farti del male, dovresti fare un lavoro di sviluppo generale.
Oltre agli esercizi per rafforzare i muscoli addominali, progettati per tonificarlo, assicurati di utilizzare l'allenamento cardio e l'interval training. Questi tipi di sforzi sono i più efficaci per accelerare il metabolismo.