Esercizi per una vita snella - quali sono i migliori?

Gli esercizi per una vita snella ti aiuteranno a modellare lo stomaco ea liberarti dei fianchi. Basta fare regolarmente 3 semplici esercizi per restringere il punto vita e slanciare visivamente l'intera figura

Contenuto:

1. Esercizi per una vita snella
2. Esercizi per una vita snella - 3 esercizi efficaci
3. Il miglior esercizio per la vita? Torsione russa!
4. Esercizi per una vita snella - attrezzatura per esercizi
5. Esercizi per una vita snella - piano di allenamento

Esercizi per la vitaeliminano il grasso non necessario depositato sui "fianchi" e modellano una bella rientranza. Anche se il tuo girovita dipende in gran parte dalla corporatura e dai geni, ciò non significa che non puoi migliorarlo.

Esercizi per una vita snella

L'aspetto della vita è influenzato positivamente dalla circolazione dell'anca, dalla torsione dell'hula-hoop, dalla torsione, dagli esercizi per i muscoli addominali obliqui (i cosiddetti crunch, ma eseguiti "in diagonale"). Questi ultimi, però, non devono essere esagerati, perché se eseguiti in modo errato possono allargare i muscoli e allargare il punto vita. La danza è anche usata per modellare la rientranza: guarda le sagome dei ballerini professionisti. Particolarmente grandi sono le danze latinoamericane, basate su movimenti sensuali dell'anca e del corpo, come rumba, salsa, cha-cha, samba. Anche la danza di Bollywood dà ottimi risultati. Quindi forse vale la pena iscriversi a un corso?

Esercizi per una vita snella - 3 esercizi efficaci

Se vuoi modellare la tua vita a casa, tutto ciò che devi fare è eseguire regolarmente i seguenti esercizi (3 volte a settimana):

1. Bellissimi esercizi per la vita: s altare (torsioni)

Stai in piedi su gambe leggermente piegate, braccia piegate e gomiti. S altando in alto, ruota le gambe e i fianchi da un lato e il busto dall' altro. Esegui 20 ripetizioni su 3-4 serie

2. Esercizi per una bella vita: piegarsi di lato

Stando in piedi a gambe incrociate (o distese), metti la mano destra sul fianco e alza la mano sinistra sopra la testa. Fai 30 curve a destra e poi 30 a sinistra. Esegui 3-4 serie

3. Esercizi per una bella vita: muovere le gambe

Sdraiati sulla schiena, piega le braccia intorno alla nuca, solleva le gambe piegate. Muovi lentamente le gambe a destra, avvicinando le ginocchia al pavimento, sollevando contemporaneamente la testa e puntando la testa a sinistra. Cambia lato. Esegui 10 ripetizioni su 3-4 serie

Il miglior esercizio per la vita? Torsione russa!

Il twist russo non è un esercizio facile, ma dà sicuramente i migliori risultati. Come si fanno?

Siediti dritto sul pavimento. Contrai saldamente i muscoli addominali e inclina leggermente il busto all'indietro. Solleva le gambe da terra e piega le ginocchia ad angolo retto (in modo che i polpacci siano paralleli al suolo). Questa è la tua posizione di partenza.

Ora gira il busto e tocca il pavimento accanto a te con entrambe le mani. Quindi ruota la vita dall' altra parte e tocca di nuovo il suolo. Non abbassare le gambe! Fai a turno per esercitarti. Per renderlo difficile, puoi tenere in mano un peso, una bottiglia d'acqua o una palla medica.

Inizia con un totale di 10 giri, ma aumenta il numero di ripetizioni di 2 da un allenamento all' altro

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Guarda il video allenamento Tabata, grazie al quale modellerai il tuo girovita!

L'allenatore Fit Mom Ania Dziedzic mostra un allenamento tabata di 18 minuti incentrato sull'addome. Include esercizi per gli addominali obliqui, che sono responsabili di una vita sottile. Allenati 2-3 volte a settimana e noterai immediatamente i risultati!

Attiva il video e inizia subito ad allenarti!

Esercizi per una vita snella - attrezzatura per esercizi

I seguenti dispositivi sono perfetti per gli esercizi per la vita: hula-hoop e twister. Nel caso del bordo in plastica, facciamo grandi cerchi con i fianchi, mentre l'allenamento twister consiste nel torcere i fianchi una volta a sinistra e poi a destra. Entrambi i tipi di esercizi portano al rafforzamento dei muscoli addominali obliqui e al rimodellamento della vita.

Vale la pena saperlo

Due argomenti per una vita stretta: 0,7 e 0,8

Prendi un metro e misura la circonferenza della vita e dell'anca. Dividi il primo per il secondo. Il risultato è leggermente diverso dall'ideale 0,7? È ora di prestare attenzione al mazzo.

Innanzitutto perché una figura proporzionale, più precisamente una vita stretta e fianchi larghi, è garanzia di successo per il sesso opposto. La ricerca mostra che gli uomini, quando cercano un partner, valutano la sua fertilità in base alla vita e ai fianchi. Il rapporto ideale delle loro circonferenze è 0,7. Il secondo argomento riguarda la salute. Secondo l'indice WHR (utilizzato per determinare la distribuzione del tessuto adiposo e il tipo di obesità), se il rapporto vita-fianchi di una donna è superiore a 0,8, significa che il tessuto adiposo si accumula nella zona addominale. E questo aumenta il rischio, tra le altre cose malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.

Esercizi per una vita snella - piano di allenamento

Per snellire il tuo giro vita, devi combinare l'esercizio con un allenamento di resistenza (a lungo termine ea media intensità), che ti consente di bruciare i grassi inutili. Quindi, ad esempio, dopo aver camminato, fatto jogging o andato in bicicletta (o cyclette), fai esercizi per la vita. L'intero allenamento dovrebbe durare 40-50 minuti, di cui circa 15 dovrebbero essere spesi per modellare il punto vita. Perché è così importante?

Il corpo inizia a bruciare i grassi 20-30 minuti dopo l'inizio dell'esercizio. Inoltre, l'allenamento di resistenza a lungo termine non sviluppa eccessivamente i muscoli, ma li rassoda, il che significa che diventano più in forma e quindi bruciano più energia (dal grasso corporeo), quindi dimagrisci. Pertanto, esercitandoti regolarmente (almeno 3 volte a settimana) in questo modo, hai la possibilità di ridurre la circonferenza della vita di qualche centimetro!

Tuttavia, affinché gli esercizi portino i risultati attesi, devi anche modificare la tua dieta - rinunciare a fast food, carni grasse e dolci. Il menu dovrebbe essere composto da frutta e verdura, prodotti a base di cereali integrali, carne magra, pesce e latticini e grassi vegetali.

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