Le figure di pole dance per principianti sono ad esempio sedia rotante, pompiere, giostra, V aperta. Con l'aumentare delle abilità, le posizioni di pole dance possono essere sviluppate aggiungendo nuovi elementi acrobatici, come handspring e iron, che sono consigliati ai giocatori avanzati. Guarda il video delle figure di base della pole dance senza le quali questo sport non potrebbe esistere.

Le figure di pole dancesembrano leggere e fluide grazie agli esercizi che sviluppano la forza e allungano i muscoli della persona che si allena. Inizialmente certe figure sono difficili, ma con l'aumentare della forza è facile fare passaggi sempre più complicati e cosiddetti "drops", cioè gocce controllate.

Vuoi provare a farli? Guarda il video in cui l'istruttrice Paulina Kościewicz di Hook Studio Pole Dance mostra come eseguire figure individuali per principianti, intermedi e avanzati.

Pole dance - figure per principianti

Durante la prima lezione di pole dance, puoi imparare le rotazioni di base, come:sedia(rotazione della sedia),pompiere(vigile del fuoco ),carosello(giostra),gancio(gancio anteriore),gancio posteriore(gancio posteriore). Guarda come farli:

La rotazione della sedia figura( sedia ) è realizzata su un tubo statico. Tenere il tubo con una mano (il braccio è teso e rivolto verso l' alto), quindi eseguire tre passaggi: con la gamba interna, la gamba esterna e di nuovo la gamba interna. Facciamo una leggera oscillazione con la gamba esterna e togliamo la gamba interna, dirigiamo la mano libera verso il tubo e la afferriamo all' altezza dell'anca (tipo di presa: presa) e giriamo. Più forte è il breakout, maggiore sarà la forza di rotazione e, quindi, la rotazione della sedia sembra molto più efficace. Più avanti nell'apprendimento, puoi eseguire questo giro senza tenere la mano inferiore.

Nell'allenamento di pole dance, è meglio rafforzare pazientemente il proprio corpo, in modo da non rinunciare alle lezioni dopo un infortunio.

Una volta che hai sviluppato la forza e la paura iniziale dell'esercizio con la sbarra è finita, puoi iniziare a scalare il palo. Il momento di iniziare questa fase di apprendimento dipende dalle vostre predisposizioni individuali. A questo punto imparerai figure come:crocifisso-attaccandosi al tubo con le gambe,sit (seduto) , cioè attaccandosi alle cosce.

Lo stretto contatto del corpo con la barra può causare un leggero dolore e lividi poiché l'intero peso del corpo poggia sulla barra. Fortunatamente, dopo un po' ti abituerai a questo tipo di tensione e sentirai meno dolore a ogni passo sul tubo, il che potrebbe rendere più facile eseguire le figure successive.

A livello principiante, impari anche le figure invertite. Il corpo deve essere già abbastanza forte per entrare nel tubo con maggiore certezza, quindi il rischio di lesioni è notevolmente ridotto, ma non è sempre così. Quindi è meglio rafforzarsi pazientemente durante le lezioni, in modo da non rinunciare all'allenamento a causa di un infortunio in seguito.

Nelle figure a V aperte e piegate all'indietro più difficili è necessario avere gambe molto forti, che devono essere sempre tese.

Le cifre invertite includono:basic invert(crocifisso invertito, cioè capovolto),chopper(V aperta, V invertita) eappoggiarsi all'indietro(distensione, rilascio del ginocchio incrociato - con una gamba piegata nel ginocchio e rilascio della caviglia incrociata - con entrambe le gambe dritte).

La maggior parte dei problemi con l'implementazione sono l'apertura di V e il ripiegamento. In posizione sdraiata, ci teniamo sulle gambe e incliniamo il corpo all'indietro, cosa spesso molto problematica a causa della paura di lasciare andare le mani e cambiare la posizione del corpo. In questa fase, devi avere gambe molto forti, che devono essere tese per tutto il tempo in cui esegui la figura.

Come rilassarti? Sali sul tubo, quindi siediti (seduto), piega una gamba (la gamba piegata è sopra la gamba dritta), inclina il corpo all'indietro, tenendo sempre il tubo con le mani e tira le gambe verso di te in modo che il tubo sia piegato la gamba è bloccata con il tubo (blocco aggiuntivo, o meglio premere il blocco è una gamba dritta). Quando hai una presa salda e salda, piegati lentamente all'indietro e lascia andare le mani. Perditi a un livello tale che la tua testa è rivolta verso il basso. Resisti per un po' e torna alla posizione di partenza. Qui, oltre a gambe forti, devi anche avere muscoli addominali forti per aiutarti a tirarti sul tubo.

Importante

Per motivi di sicurezza, posizionare un materasso attorno al tubo prima di iniziare l'allenamento. Ricorda inoltre che il rischio di lesioni diminuisce man mano che la tua forza cresce: muscoli forti in tutto il corpo sono la migliore protezione contro una caduta incontrollata.

Per questo motivo, quando ti alleni con la pole dance, non limitarti agli esercizi di pole dance - usa anche esercizi di forza con i manubri. Inoltre, non stare lontano dalla palestra e anche le donne possono trarre vantaggio dall'allenamento sulle macchine.

Pole dance - figure perintermedio

Le persone che hanno imparato le figure di base possono passare all'apprendimento di quelle più complicate - queste sonohandspring ,butterflye superuomo . Guarda il video come eseguirli passo dopo passo con l'istruttore:

La figura più famosa presa di mira da molti praticanti di Pole Dance èhandspring . L'impugnatura attorcigliata a molla è una posizione in cui puoi entrare allo stesso modo di una farfalla, tranne per il fatto che qui usi solo le mani. Allontana i fianchi dal tubo con i piedi rivolti verso la barra. Per prima cosa, puoi staccare delicatamente i piedi e provare ad allungare le gambe su di te (V invertita). Un buon metodo consiste nel cercare di stabilizzare la posizione di handspring tenendo le gambe contro il tubo in modo che il corpo non si muova lateralmente quando le togli.

Handspring ha molte varianti e combinazioni più avanzate, ad esempio il elbow grip handspring (agganciare la parte superiore del tubo nella curva del gomito) o la matita handspring (fianchi vicini al tubo, gambe dritte verso l' alto).

Altre cifre che vale la pena conoscere e provare in questa fase sono:farfallaefarfalla estesa . Puoi entrare nella farfalla tramite il crocifisso capovolto. Con la testa bassa, spingi i fianchi verso l' alto. Posiziona il tuo corpo parallelamente al tubo. Metti una mano sulla base, l' altra più vicino ai fianchi.

Puoi tenere la farfalla in varie impugnature, ma all'inizio consiglio la presa attorcigliata (il sopra della mano è girato con il pollice verso l'interno), perché è una presa molto forte e solida. Quindi metti una gamba dietro di te e lascia l' altra sulla barra. Mantieni questa posizione e torna al crocifisso. Scivola lentamente sul pavimento o vai su basic invert, poi su V invertita e scendi a terra

Importante

Le figure che vengono capovolte possono essere problematiche a causa di un disorientamento, perché siamo nella posizione opposta alla nostra posizione normale. È difficile determinare la posizione degli arti sul tubo, ad esempio la mano sinistra viene confusa con la mano destra e viceversa. Un buon modo per tenerlo sotto controllo è allenarsi davanti allo specchio. Anche il senso dell'equilibrio deve abituarsi alla nuova posizione, quindi vale la pena osservare dove e come sistemiamo il corpo.

Figure di Pole Dance per giocatori esperti

Nel video qui sotto imparerai come realizzare le figure di pole dance più difficili:gemini(scorpione) eiron X .

Faiferro Xpuoi passare da handspring. Questa figura può essere paragonata alla bandiera umana, ovvero un esercizio durissimo e vigoroso che impegna non solomuscoli della spalla, ma molti altri, come il latissimus, il parallelogramma, il poligono, il trapezio, l'estensore della colonna vertebrale, i muscoli obliqui e retti dell'addome e molti altri. Iron X differisce dalla bandiera umana in quanto le gambe sono ironicamente divise in spaghi. Anche se è una versione più semplice della bandiera, è comunque un esercizio molto difficile.

Un' altra figura di pole dance per i giocatori esperti ègemini(outside leg hang), che puoi iniziare a fare stando in piedi molto vicino al palo. Tieni entrambe le mani sulla barra all' altezza del viso. Togli la gamba interna, sollevando tutto il corpo. È molto importante tenere sempre le braccia piegate perché una volta raddrizzate sarà difficile afferrare il tubo con la gamba.

Aggancia la gamba esterna sotto il ginocchio, tira l' altra gamba dal tubo nella direzione opposta (non su te stesso). Questo rende più facile posizionarsi lateralmente sul tubo. Trova un posto comodo tra le costole e l'anca, sdraiati delicatamente e premi il tubo contro l'ascella. Lascia andare lentamente le mani e tirale fuori dietro di te. Se vuoi tornare dall'hang hang esterno, prendi il tubo con le mani, togli la gamba e scendi a terra.

Il catalogo poledancedictionary.pl fornisce un ulteriore stadio di apprendimento - estremo, ma in molti casi è associato al livello avanzato, perché è difficile distinguerli e dividerli. In alcune scuole, il livello master è il livello più alto.

Ti sarà utile

La pole dance è un nuovo sport che è stato avviato da Fawina Dietrich, che ha registrato video didattici di pole dance negli anni '90. I primi Campionati Mondiali di Pole Dance ufficiali si sono svolti nel 2008 a Manila, la capitale delle Filippine. È interessante notare che la fondatrice dell'associazione che ha organizzato il concorso è la ragazza polacca, Anna Przepłasko. Dopo la laurea, è partita per l'Asia, dove ha incontrato ed è rimasta affascinata dalla pole dance. Da anni l'associazione IPFA si impegna a fare della pole dance una disciplina olimpica. La pole dance è apparsa in Polonia nel 2010/2011.

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Ballo