Ballare è un ottimo modo per perdere peso e bruciare i grassi. Quando balliamo, utilizziamo i muscoli di tutto il corpo, acceleriamo il nostro metabolismo e allo stesso tempo ci divertiamo! Durante un'ora di ballo, possiamo bruciare molte calorie. Quanto? E dipende, tra l' altro, dallo stile che scegliamo. Controlla quale ballo è il migliore per dimagrire
Contenuto:
- Ballare è un modo efficace per perdere peso?
- Quali balli bruciano più calorie?
- Come ballare per perdere peso?
- Perdere chili, migliorare la tua figura e altri vantaggi della danza
Ti piace ballare e ti chiedi se è un buon modo per perdere peso? Non aspettare oltre e vai alla scuola di ballo! Se non hai tali opportunità, puoi anche ballare da solo - a casa o semplicemente combinare il piacevole con l'utile e ballare nelle discoteche del fine settimana.
Non importa quale forma di danza scegli, non dovrai aspettare molto per gli effetti dimagranti. Se segui una dieta sana e ti prendi cura di un bilancio calorico negativo, puoi ottenere la silhouette dei tuoi sogni grazie a balli regolari. Ed è tutto grazie all'amato stile di ballo e ai tuoi ritmi preferiti: qualsiasi tipo di ballo è una buona scelta!
Ballare è un modo efficace per perdere peso?
Certo che sì! Quando balliamo, lavora tutto il nostro corpo, dai polsi alle caviglie! Le gambe gli danno un ritmo, mantengono la nostra figura e fanno i movimenti più impegnativi. I glutei, a seconda della danza, fanno molto lavoro: sono responsabili dei movimenti dei nostri fianchi e gambe. L'addome sostiene il nostro corpo come un corsetto, aggiunge forza alla figura e consente i movimenti rotatori dell'intero busto. La colonna vertebrale rende il nostro corpo flessibile ed elastico, mentre le parti superiori del corpo, in particolare le mani, eseguono movimenti complessi durante i quali lavorano i muscoli delle spalle, dei bicipiti, dei tricipiti e della schiena.
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Ballare è un'attività fisica che ti aiuta a bruciare molte calorie! È classificato come uno sforzo aerobico o anaerobico, a seconda dello stile che pratichiamo, se lo facciamo professionalmente e del livello di avanzamento della nostra danza. Anche se ha certamente un carattere di esercizio variabile. In ipotesi generali, si presume che durante una vigorosa danza oraria si possano bruciare in media 400 kcal.Devi ricordare che questi non sono dati universali, tutto dipende dalla nostra età, tasso metabolico, peso e … stile di ballo.
Quali balli bruciano più calorie?
Ti chiedi quante calorie brucia un particolare stile di danza? Sicuramente sai che non si può calcolare senza conoscere i parametri e i dati della figura di un ballerino, ma ci sono alcune ipotesi generali sulle calorie bruciate in un ballo. Ti permetteranno sicuramente di avere un'idea di come ogni danza influisca sul corpo e se lo stile che scegli sarà efficace nella perdita di peso.
I seguenti dati possono differire leggermente a seconda della persona che pratica lo stile dato, ma le differenze non sono grandi - rimangono circa 100 kcal in più o in meno. Iniziamo la rassegna di ballo!
1. Pole-dance
La pole dance è uno sforzo enorme per il nostro corpo! Questa non è una danza ordinaria al piano terra, è principalmente una danza nell'aria. Combina agilità ed elementi acrobatici e richiede molto allungamento e forza allo stesso tempo. Durante le lezioni di un'ora a livello principiante, possiamo bruciare da 300 a 400 kcal, e quando siamo a livello avanzato … fino a 700 calorie! La pole dance è la vincitrice incontrastata nel bruciare calorie nella danza!
2. Zumba
Zumba è la regina del fitness! I polacchi amano questo ballo e non solo le donne lo frequentano per prendersi cura della propria figura. Non c'è da stupirsi: zumba non è solo un brucia calorie rapido, ma soprattutto un buon divertimento! Durante le lezioni base di zumba, bruceremo circa 450 calorie. Tuttavia, gli istruttori fanno una prenotazione che con coreografie più intense (e lì non c'è tempo per la noia), possiamo bruciare fino a 600 kcal!
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3. Dancehall
Dancehall è un ballo scelto dai polacchi. I caldi ritmi giamaicani e la musica gioiosa e ritmica attirano molte donne nelle classi. Dancehall ci fa amare le nostre curve, perché più sono prominenti, più efficace è la nostra danza: ci insegna ad amare il nostro corpo e ad utilizzare i suoi vantaggi sulla pista da ballo. Quante calorie bruceremo in un'ora scuotendo i glutei e dondolando i fianchi? Si scopre che anche 500 kcal!
4. Balletto
Il balletto può sembrare uno sforzo poco appariscente, ma niente potrebbe essere più lontano dalla verità. Proviamo ad eseguire il plissé per almeno 5 minuti in scarpette da ballo scomode! Non è facile e dopo un minuto i nostri muscoli delle cosce andranno sicuramente a fuoco. Le lezioni di danza classica a livello principiante bruceranno 350 kcal, mentre le lezioni di livello avanzato fino a 476 calorie!
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5. Salsa
Questa calda danza latinoamericana non solo può riscaldare i nostri corpi, ma anche bruciare molte calorie. Durante le lezioni di salsa, possiamo lavorare sulla coordinazione, la grazia e rafforzare i nostri muscoli. A seconda che la salsa venga ballata da solo o in coppia, può bruciare da 320 a 400 calorie durante un'ora di lezione.
6. Danza moderna
La danza moderna è uno stile di danza spesso scelto quando non possiamo decidere uno stile specifico. Non c'è da stupirsi, la danza moderna combina elementi di varie danze contemporanee e li mette insieme in un insieme coreografico. Durante le lezioni di un'ora, possiamo bruciare circa 350 calorie.
7. Danza del ventre
Contrariamente a quanto sembra, la danza del ventre può bruciare molte calorie. Per un'ora di ballo, siamo in grado di ridurre il nostro bilancio calorico di 315 calorie. Questo è molto per un ballo in cui lavoriamo più duramente con i fianchi e la pancia, e di solito in posizione eretta.
Come ballare per perdere peso?
Se stai cercando una risposta alla domanda su quanto spesso ballare per perdere peso, devi prima pensare a quanto vuoi perdere peso e quanto velocemente vuoi guadagnarlo.
Perdere chilogrammi non è il trucco per perderli: possiamo farlo in tempi relativamente brevi, ma la cosa più difficile è mantenere i chilogrammi persi. Per questo motivo, è meglio perdere 1-1,5 kg a settimana. Allora ci sono buone probabilità che tu non sperimenterai il comune effetto yo-yo e la tua salute non risentirà della perdita di peso.
Come puoi vedere, ballare fa bruciare molte calorie. Non è solo un intenso sforzo aerobico, ma anche forza e resistenza. Non ci vuole molto lavoro per perdere peso tenendo d'occhio il proprio bilancio calorico negativo. Con una sana alimentazione sono sufficienti due ore di lezione di ballo per vedere gli effetti desiderati. Uno sforzo fisico più lungo non sarà solo inutile, ma anche molto faticoso.
Quando si tratta della frequenza delle lezioni di ballo, puoi aumentarne il numero a 3-4 volte a settimana, ma poi dobbiamo ricordare una rigenerazione più lunga e il riposo tra le lezioni. Una soluzione del genere non andrà certo bene per chi ha un fisico consolidato e lavora alla scrivania, o per chi lavora fisicamente - in entrambi i casi è facile ferire, sovraccaricare e gravi complicazioni di salute.
Balliamo, ma facciamolo con moderazione, così possiamo solo goderci gli aspetti positivi di questo meraviglioso sforzo!
Perdere chili, migliorare la tua figura e altri vantaggi della danza
1. Migliorare la condizione eresistenza
La danza può essere classificata come allenamento aerobico. Ballare aumenta la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna. Questo rende gli organi e i tessuti meglio riforniti di sangue e quindi nutriti. Inoltre, il nostro cuore è più resistente all'usura e aumenta la sua capacità di pompare il sangue. Inoltre, la resistenza del nostro corpo allo sforzo aumenta: diventiamo semplicemente più forti e più durevoli. Ballare è anche un ottimo modo per modellare il corpo e scolpire i muscoli.
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2. Perdere chilogrammi
Questo non ha bisogno di essere spiegato a nessuno: la danza è un ottimo metodo per bruciare calorie! Più dinamici o impegnativi sono i nostri movimenti, più calorie abbiamo bruciato sul bancone. Inoltre, ballare aumenta il tasso metabolico, quindi non bruciamo calorie solo durante l'allenamento e anche dopo il suo completamento. Ballare inoltre rassoda perfettamente la pelle e riduce la cellulite.
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3. Migliorare la flessibilità e la flessibilità
Ballare aumenta la flessibilità del corpo e l'elasticità dei nostri tessuti. Danze come la danza classica e la pole dance richiedono molto allungamento da parte nostra, ma anche forza in tutte le gamme di movimento delle nostre articolazioni. D' altra parte, stili come la salsa o la dancehall ripetono perfettamente l'intero schema di movimento del nostro corpo, il che influisce sull'acquisizione della mobilità permanente di alcune parti.
4. Migliore coordinazione
Non c'è modo migliore per aumentare la coordinazione che ballare! Ogni tipo di danza sviluppa la coordinazione semplicemente imparando i passi, che richiedono una corretta sincronizzazione dei movimenti e adattandoli al ritmo della musica. La danza non esclude chi ha problemi di coordinazione! Si tratta solo di allenare il sistema nervoso e la consapevolezza del movimento. Alcuni arriva più velocemente, altri più lentamente, ma è tutta una questione di pratica regolare. La sincronizzazione degli emisferi cerebrali è responsabile della coordinazione e della velocità con cui ricordiamo i movimenti. Quindi trattiamolo come un allenamento non solo per il corpo, ma anche esercizi che fanno bene al cervello.
5. Ridurre lo stress e migliorare il benessere
Il ballo può essere trattato come una cura per il malessere. È stato a lungo scoperto che il nostro sistema nervoso legge la musica e la danza come qualcosa di positivo, rilassante e gioioso. Nel contesto della lotta allo stress eccessivo, all'ansia o alla depressione, la danza consente di scaricare l'energia negativa e rilassare il corpo. se abbiamodisturbi nervosi e mentali: più balli in gruppo saranno un ottimo modo per ridurre i sintomi negativi dei nostri disturbi.
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6. Aumentare la fiducia in noi stessi e acquisire fascino
Durante la danza, impariamo non solo i passi, ma anche il nostro corpo. Osserviamo come funziona, troviamo posizioni per noi difficili e per noi facili da assumere. In altre parole, conosciamo i nostri limiti così come le predisposizioni e le possibilità. Otteniamo la consapevolezza del corpo, che si traduce in un senso di fiducia in noi stessi. Conosciamo i nostri punti di forza e di debolezza, quindi sappiamo anche qual è il nostro valore e lavoriamo consapevolmente su ciò che vogliamo cambiare.
Possiamo anche amare pienamente noi stessi e il nostro corpo e semplicemente goderci la danza senza guardare i guadagni e le perdite. L'ultimo metodo sembra essere il migliore - inoltre, spesso quando lasciamo andare lo stressante conteggio di ogni caloria, apparirà una bella figura da sola, non te ne accorgerai nemmeno quando.
7. Aumentare l'energia positiva!
Non c'è niente di meglio per acquisire nuova energia che ballare al ritmo della tua musica preferita! Pensi che le lezioni di ballo siano troppo estenuanti per te? Niente potrebbe essere più sbagliato - in effetti, il tuo corpo funziona meglio di quanto non fosse prima dell'esercizio. Il sangue circola più velocemente, i muscoli si ossigenano e il sistema endocrino produce per te dopamina e serotonina, che sono gli ormoni della felicità e della soddisfazione della vita.
Incontra altri tipi di danza:
- Valzer viennese
- tango argentino
- rumba
- samba
- bachata
- jazz
- oscillazione
- cha-cha
- rock and roll
- hip-hop
- breakdance
- flamenco
- bokwa