Zumba è un corso di fitness adatto a tutti. Balla, gioca e brucia calorie, è fumare! L'emozionante musica latina fa in modo che nessuno si senta come se Zumba stesse finendo il suo sudore. Giocando come un bambino perdi peso in eccesso e dai forma al tuo corpo. Qual è il fenomeno zumba? Quante calorie brucerai durante un'ora di allenamento?

Zumbaè un allenamento di danza aerobica che combina l'aerobica con passi di danza latina, a volte anche con esercizi di forza. I passi e gli schemi della zumba non sono troppo complicati e facili da ricordare, e non ci sono specchi nelle sale prove, quindi non ti stresserai per le carenze di ballo. Perché le lezioni di zumba dovrebbero essere piacevoli! Sono una forma di allenamento aerobico, cioè quello che più efficacemente brucia calorie e rafforza il cuore, e di interval training, perché si svolgono a ritmo variabile.

Si dice che Zumba sia stato inventato per caso da un ballerino, coreografo e istruttore di fitness colombiano, Alberto "Beto" Perez. Dimenticò la sua cassetta di aerobica e improvvisò le sue lezioni con l'accompagnamento di ritmi latini, le cui registrazioni aveva a portata di mano. Gli piacevano così tanto le lezioni che iniziò a gestirle sistematicamente.

Zumba: vantaggi della formazione

Le lezioni di Zumba sono dinamiche, condotte sotto forma di divertimento e con musica energizzante. Hanno molti vantaggi che li rendono molto popolari in tutto il mondo.

  • L'esercizio non è noioso ed è più facile motivarti a farlo. Ognuno si esercita il più possibile e non deve vergognarsi di fare qualcosa in modo impreciso o imperfetto. Questo è particolarmente importante per i principianti. Inoltre, in un'atmosfera di divertimento, è più facile sopportare carichi più elevati.
  • Puoi imparare i passi di molti balli latini: salsa, samba, merengue, mambo, cha-chy, tango, nonché flamenco, danza popolare cumbia e soca - una miscela esotica di musica indiana e ritmi calypso africani . Gli istruttori di Zumba introducono anche elementi di hip-hop, danza del ventre e danza di Bollywood.
  • Zumba brucia calorie in modo intensivo - nella versione classica fino a 450 kcal all'ora, nella versione con pesi (il cosiddetto zumba tonificante) anchefino a 600 kcal .

Verifica: come perdere peso esercitando zumba?

  • Le classi modellano il corpo in modo completo. Quasi tutti i muscoli lavorano quando balli. Così snellisci i tuoi muscoli e rafforzi i tuoi muscoli in modo estremamente armonioso.La modellazione è intensificata dall'uso dei pesi durante le lezioni e dalla Zumba in piscina, dove devi superare la resistenza all'acqua.
  • Zumba può essere praticato da tutti, perché esiste in varie forme adatte all'età, alla forma fisica e alla condizione.

Zumba: tipi di formazione

  • Zumba basic- classi classiche per persone con una forma fisica media. Se pratichi qualsiasi forma di esercizio, come andare in bicicletta o camminare, puoi provare questo modulo.
  • Tonificazione Zumba- questa è una classe avanzata. Possono essere scelti da persone con una forma migliore, perché durante queste lezioni ti alleni con i pesi. In questo modo vengono bruciate più calorie, il che richiede uno sforzo maggiore, e per i principianti e le persone con muscoli deboli e resistenza, questo tipo di zumba potrebbe essere fisicamente troppo difficile.
  • Zumba Gold- questa forma dovrebbe essere scelta dagli anziani, da coloro che non fanno esercizio da molto tempo, sono in sovrappeso o hanno problemi alla colonna vertebrale e alle articolazioni. Le lezioni di Zumba Gold sono meno intense e più brevi delle altre.
  • Aqua zumba- questa è zumba in piscina. Le lezioni sono le più sicure, perché in acqua non ti fai male. E allo stesso tempo, bruciano molte calorie perché superi costantemente la resistenza dell'acqua. Zumba in acqua è perfetto per le persone che hanno problemi alle articolazioni o alla colonna vertebrale.
  • Strong di Zumba- l'ultima versione di zumba, che combina i movimenti di danza con esercizi di fitness intensi. Gli istruttori di Strong by Zumba fanno una prenotazione che non ci sia ballo durante le loro lezioni, ma c'è un grande sforzo per la musica energica, che ti consente di bruciare ancora più calorie rispetto alle lezioni di base. L'allenamento è anche più focalizzato sullo sviluppo della forza e della forma fisica (da cui il "forte" nel nome) che sul rendere il corpo più flessibile.

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Per chi è consigliato zumba?

Scegli zumba se vuoi snellire la tua figura e sentirti meglio nel tuo corpo. Con energici ritmi latini ti dimenticherai dei complessi, ti rilasserai e ti sentirai molto femminile.

Anche se non hai mai frequentato nessun corso di ballo, non aver paura degli incidenti durante la zumba: i passaggi sono facili da ripetere e li imparerai molto rapidamente. E in caso di errore nessuno ci presterà comunque attenzione, perché non si tratta di concentrarsi sui dettagli tecnici, ma di essere in movimento e divertirsi. Diventerà più facile ogni settimana, perché alcuni movimenti si ripetono, solo le sequenze sono diverse.

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Ballo