Lo yoga per gli anziani è un corso su misura per i bisogni e le capacità delle persone anziane. Non richiedono che i partecipanti siano in buone condizioni fisiche o di stretching: gli esercizi si svolgono in un'atmosfera tranquilla e la loro esecuzione non è difficile. Allo stesso tempo, lo yoga per gli anziani migliora significativamente il benessere e aumenta la vitalità, motivo per cui è un fattore importante per ridurre il rischio di depressione senile.

Contenuto:

  1. Yoga per anziani e forma fisica e mentale
  2. Yoga per anziani - come sono le lezioni?
  3. Yoga per anziani - controindicazioni
  4. Yoga per anziani - costo e durata delle lezioni

Yoga per anziani , sebbene non sia ancora molto popolare in Polonia, sta diventando sempre più popolare tra le persone anziane. Lo stereotipo di un pensionato che passa il suo tempo non essendo abbastanza attivo sta lentamente diventando un ricordo del passato: gli anziani partecipano volentieri a lezioni nelle università della terza età, si iscrivono a club che associano persone anziane e si prendono cura delle loro condizioni fisiche.

Molti di loro scelgono lo yoga per gli anziani, che offre una serie di benefici fisici e mentali agli anziani.

Yoga per anziani e forma fisica e mentale

Quando le persone anziane perdono la capacità di fare le cose da sole, non è solo perché sono anziane. Di solito, il principale colpevole è la mancanza di esercizio. Il fatto che non siano fisicamente attivi costringe a visite mediche più frequenti, ricoveri più frequenti e necessità di acquistare più farmaci1- si legge in una pubblicazione curata da il National Institute of Aging nel Dipartimento della Salute e del Welfare degli Stati Uniti. Lo yoga è elencato come uno dei più efficaci e amichevoli per gli anziani per mantenere la forma fisica a lungo. Come mai? Perché lo yoga:

  • rafforza e allunga i muscoli;
  • ripristina la naturale mobilità delle articolazioni;
  • ripristina l'equilibrio statico, grazie al quale vengono alleggeriti gli organi del movimento;
  • riduce al minimo il mal di schiena e il dolore muscolare;
  • migliora la circolazione sanguigna;
  • stimola il sistema immunitario;
  • supporta il lavoro degli organi interni;
  • migliora la memoria e la concentrazione;
  • riduce i livelli di stress;
  • rilassa;
  • funziona per problemi di sonno;
  • previene la depressione senile;
  • funziona in modo completo, rafforzando e snellendo tutto il corpo.

Tutti gli aspetti sopra menzionati dello yoga sono particolarmente importanti per gli anziani, che spesso lamentano dolori muscolari e articolari, problemi di memoria e concentrazione, insonnia o scarsa circolazione sanguigna.

È importante sottolineare che lo yoga aiuta gli anziani a far fronte ai limiti della vecchiaia. Lo scopo degli esercizi è ottenere la massima flessibilità possibile del corpo e rimuovere le tensioni e le rigidità causate dall'inattività. Un elemento importante dell'esercizio è la prevenzione o il rallentamento della progressione delle degenerazioni all'interno del sistema scheletrico. Quando si pratica yoga per gli anziani, l'idea è che le attività quotidiane, come andare al terzo piano o correre all'autobus, non dovrebbero essere un problema per le persone anziane.

Vale la pena saperlo

La pratica dello yoga per gli anziani è stata consigliata da B.K.S. Iyengar, il fondatore dell'Iyengar yoga e una delle più grandi autorità dell'hatha yoga. Come ha detto:Lo yoga è un dono per le persone in età avanzata, in cui la forza e la resistenza alle malattie diminuiscono. Lo yoga genera energia e non la spreca. Con lo yoga, puoi guardare avanti con speranza per un futuro soddisfacente, invece di piangere la tua giovinezza passata .

Scopri di più: YOGA IYENGARA

Yoga per anziani - come sono le lezioni?

Quando si progettano lezioni di yoga per anziani, gli istruttori tengono conto delle esigenze degli anziani. La stessa possibilità di fare esercizio con persone della stessa età dà conforto psicologico agli anziani. Sapendo che si eserciteranno con i loro coetanei, si sentono più a loro agio e si vergognano meno di iscriversi alle lezioni.

Secondo i suoi presupposti, lo yoga non dovrebbe essere un problema per nessuna persona anziana, quindi rispetto alle lezioni di yoga tradizionali, nelle classi per anziani vengono eseguiti più asana statici, specialmente quelli in posizione seduta. Particolare attenzione è rivolta al bacino, rimuovendo le tensioni dai fianchi e dalla colonna lombare. Il suo dolore è particolarmente comune tra gli anziani. Le asana statiche aiutano anche a combattere la rigidità dei muscoli e delle articolazioni, ripristinare la flessibilità del corpo e consentire all'energia di fluire nelle aree rigide. Le posizioni sedute rafforzano il basso addome, aumentano la stabilità generale del busto e favoriscono il rilassamento.

Lo yoga per gli anziani include anche posizioni in piedi: riducono la rigidità delle gambe e dei fianchi, alleviano il dolore all'anca e rafforzano l'area della caviglia. Consentono inoltre di sviluppare una postura forte e stabile, particolarmente importante per i principianti,avere poca consapevolezza corporea.

Le posizioni yoga più comuni per gli anziani sono:

  • asana da seduto:posa farfalla, posa bambino, posa gatto;
  • asana in piedi:posizione del triangolo, posizione del guerriero;
  • asana sdraiate:posa del cobra, posa della locusta

Nello yoga per anziani, non rimani in una posizione troppo a lungo e le transizioni tra di loro non sono veloci. A volte viene utilizzata l'attrezzatura, soprattutto se i partecipanti hanno mobilità ridotta. Le asana rafforzano i fianchi, le caviglie e la colonna vertebrale, ma non sollecitano i polsi.

Alla fine della lezione, ci sono delle asana sdraiate per rilassarsi e alleviare lo stress. Sono accompagnati da esercizi di respirazione, cioè elementi di pranayama, così come da concentrazione.

Sri Tirumalai Krishnamacharyi, guru dello yoga moderno e fondatore del concetto di yoga per le sei fasi della vita, raccomandò che lo yoga per gli anziani fosse più terapeutico delle sequenze complesse. La combinazione di movimento e respirazione rende gli esercizi per le persone anziane meno stressanti, pur mantenendo i loro valori terapeutici.

Vale la pena saperlo

Lo yoga per gli anziani porterà risultati migliori se accompagnato da una dieta adeguata. I prodotti integrali sono utili: riso, avena, semole, ma anche frutta dolce, noci, semi di zucca e girasole. In cucina vale la pena usare anche grassi vegetali: olio di cocco, olio d'oliva o olio di sesamo. Cosa evitare Per lo più zucchero bianco e cibi fritti

Yoga per anziani - controindicazioni

La partecipazione ai corsi di yoga per anziani non comporta alcun requisito di forma fisica - ogni anziano, anche chi non fa esercizio da anni, dovrebbe essere in grado di svolgere specifiche posizioni ed esercizi di respirazione. L'unica eccezione sono le persone che hanno difficoltà a mantenere l'equilibrio.

Tuttavia, per sicurezza, parla di yoga con il tuo medico prima di iscriverti a un corso. Controindicazioni sono il mal di schiena molto grave, l'osteoporosi e le articolazioni artificiali. Gli esercizi non possono essere eseguiti da persone affette da glaucoma e da persone con sbalzi di pressione molto elevati.

Yoga per anziani - costo e durata delle lezioni

Lo yoga per gli anziani di solito dura 90 minuti, meno spesso un'ora. Questi tipi di lezioni sono offerti da molte scuole di yoga, non solo nelle città più grandi. Il loro costo è spesso inferiore a quello di altre lezioni di yoga e varia da 15 PLN a 25 PLN per una singola classe o 70-80 PLN per un pass che copre 4 lezioni al mese. Sono disponibili anche abbonamenti stagionaliaperto al prezzo di circa 100-120 PLN per qualsiasi numero di ingressi

Vale la pena aggiungere che le scuole specifiche definiscono "senior" in modo diverso: come una persona di 50 o 60 anni.

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Yoga