L'hatha yoga è una tradizione molto nota e antica dello yoga indiano, comprese tutte le sue varietà finalizzate agli esercizi fisici e respiratori. Il segno distintivo dell'hatha yoga sono i suoi tre elementi più importanti: asana, kriya e pranayama. Scopri se l'hatha yoga è tutto e perché dovresti praticarlo. Impara anche i principi e gli stili dell'hatha yoga.

Hatha yogaè considerata la più antica forma di esercizio psicofisico. Tra tutti i tipi di yoga,hatha yogasottolinea l'enfasi sulla combinazione della pratica esoterica con esercizi fisici che richiedono forza. La stessa parola "hatha" significa "forza" e quindi richiede una rigida disciplina da parte dei suoi studenti.

Contenuto:

  1. Hatha yoga - che cos'è?
  2. Hatha yoga - vantaggi
  3. Hatha yoga - come praticare
  4. Hatha yoga - metodi di pratica

Hatha yoga - che cos'è?

Le basi dell'hatha yoga sono tre elementi:

  • posizioni del corpo (asana),
  • sei processi di purificazione (kriya),
  • controllo del respiro (pranayama)

In questo tipo di yoga, a differenza dello yoga classico, la metafisica è meno importante e la forza fisica diventa più importante. Ciò che collega l'hatha yoga con lo yoga classico è, tra l' altro, obbedire ai dettami e ai divieti morali e raggiungere lo stato di meditazione profonda.

A volte l'Hatha Yoga è paragonato al Raja Yoga. Tuttavia, non sono identici tra loro. Il raja yoga ha otto passi e l'hatha yoga ne ha solo due (pranayama e asana). L'idea alla base dell'hatha yoga è che, lavorando sodo con il tuo corpo, puoi lavorare su te stesso e gli esercizi dovrebbero portare armonia.

Questo è il motivo per cui in questo yoga vengono praticate le asana, ovvero posizioni yoga speciali che rafforzano il corpo, lo rendono più flessibile, lo purificano, rilasciano l'energia accumulata e facilitano inoltre il controllo della mente.

Asana . Questo elemento dello yoga riguarda l'esecuzione di determinate posizioni yoga, cioè esercizi speciali. Il loro compito è rafforzare le singole parti del corpo e allo stesso tempo far raggiungere all'atleta l'armonia interna. Secondo gli yogi, le asana hanno poteri curativi e sono in grado di stabilizzare tutti i processi del corpo.

Pranayama . Queste sono tecniche di respirazione. La respirazione è la base e il punto di partenza per tutti gli esercizi di yoga. Padroneggiare quello giustoil modo di respirare richiede molto tempo per alcune persone. Il compito della respirazione è purificare - il corpo e il sistema nervoso. Grazie a una corretta respirazione, l'atleta è in grado di prendere il controllo delle proprie emozioni, sa come calmarsi e ascoltare la voce interiore.

Hatha yoga - vantaggi

Hatha yoga ha un effetto benefico su tutto il corpo. Migliora non solo il benessere fisico ma anche mentale. Non a caso si parla del suo incredibile potere curativo.

Quali sono i vantaggi della pratica dell'hatha yoga?

  • eliminazione dell'asimmetria corporea (lotta contro squilibri muscolari e posturali),
  • ripristinare il corretto tono muscolare,
  • aumentare la gamma di movimento del corpo,
  • prevenzione dell'artrosi,
  • prevenzione dell'osteoporosi,
  • regolazione della frequenza cardiaca,
  • regolazione della pressione sanguigna,
  • supplemento all'allenamento sportivo,
  • aumentare la capacità inspiratoria,
  • riducendo il livello di stress,
  • migliore coordinazione motoria,
  • relax,
  • intensificazione della produzione dell'ormone della felicità,
  • disturbi della regolazione del ciclo mestruale,
  • combattere mal di testa e dolori articolari,
  • trattamento della depressione,
  • aiuto per la perdita di peso,
  • accelerazione del metabolismo

Questi sono solo alcuni dei vantaggi dell'hatha yoga, ma è difficile elencarli tutti, poiché questo tipo di yoga cura efficacemente molte malattie e disturbi. Può essere coltivato da quasi tutti, perché all'inizio non richiede una buona condizione e forma, o abilità.

Hatha yoga - come si pratica?

Se vuoi praticare correttamente l'hatha yoga, è meglio iscriversi a una scuola di yoga o assumere un personal trainer. Non è consigliabile praticare lo yoga sulla base di materiali tratti da libri o Internet, perché senza conoscere le regole, la semplice mappatura delle asana non sarà efficace. Tutto ciò che serve è un'angolazione del corpo sbagliata o la tensione sbagliata dei singoli muscoli per rendere gli esercizi inefficaci e pericolosi.

È anche molto importante esercitarsi in base alla correzione della propria postura (se ne abbiamo una, ovviamente). L'insegnante, informato del difetto, è in grado di adattare il tipo di esercizi alle possibilità e alle raccomandazioni dell'ortopedico.

La respirazione è molto importante nella pratica dello yoga. Non dovresti trattenere il respiro (cosa che a volte accade all'inizio quando sei completamente concentrato sul fare correttamente il nuovo asana) per mantenere i tuoi muscoli che lavorano a ricevere ossigeno tutto il tempo. Inspira ed espira con il naso

L'essenza degli esercizi è raggiungere un equilibrio tra il corpo e la mente, quindi devono essere ugualmente coinvolti nell'allenamento. Esercitati con il vuotomal di stomaco o poche ore dopo un pasto. Dopo l'esercizio, dovresti sdraiarti e rilassarti al coperto per circa dieci minuti.

Questa forza e flessibilità sono impressionanti! Guarda un'incredibile pratica di hatha yoga tradizionale dall'India.

Hatha yoga - metodi di pratica

Nel corso degli anni, l'hatha yoga è stato modificato da vari insegnanti e con il tempo è diventato sempre più istituzionalizzato. Quindi è stato naturale sviluppare stili separati di questo yoga.

Oggi si distingue, tra gli altri i seguenti metodi di pratica dell'hatha yoga:

Iyengar yoga- la forma di hatha yoga più famosa al mondo. La cosa più importante è eseguire le asana in modo preciso e accurato, solo dopo averle padroneggiate impari a respirare. Questo tipo di hatha yoga enfatizza anche la guarigione. Aiuta a combattere molti disturbi.

Ashtanga yoga- si basa su sei sequenze di asana - dalla più facile alla più difficile. Padroneggiarne uno ti consente di passare a un livello superiore. La resistenza diventa essenziale negli esercizi e la pratica stessa è molto dinamica.

Sivanda Yoga- questo metodo consiste di cinque principi: asana, pranayama, rilassamento, dieta, meditazione.

Satayananda Yoga- questo metodo consiste di tre principi: asana, pranayama, meditazione.

Yoga nella vita quotidiana- il nome può suonare strano, ma il metodo è molto serio. La cosa più importante è coordinare il movimento con la respirazione, concentrarsi sul corpo e rimanere nell'asana più a lungo.

Bikram yoga- si pratica ad alta temperatura (38 gradi Celsius). L'esercizio provoca sudorazione intensa.

Viniyoga- la cosa più importante è adattare la tecnica dell'esercizio alle tue capacità. La pratica rafforza le capacità individuali.

Kripalu Yoga- la cosa più importante è coordinare la respirazione con il movimento. Gli studenti praticano la consapevolezza del corpo. Quindi si concentrano solo sulla meditazione.

Yoga integrale- è una combinazione di pratica delle asana, respirazione, meditazione e rilassamento profondo.

Ananda Yoga- è prendere il controllo di varie energie nel corpo per equilibrare il corpo e la mente, e infine raggiungere un alto livello di coscienza. Si concentra principalmente sulla meditazione.

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Yoga