Asana in piedi - per esempio, la posizione della cima, la posizione dell'albero, la posizione della sedia, la posizione del triangolo allungato, la posizione del guerriero II, queste sono le posizioni consigliate per quelli che iniziano la pratica dello yoga. Le pose in piedi vengono eseguite anche all'inizio delle lezioni, poiché riscaldano il corpo e lo preparano per la pratica di asana più difficili. Guarda il video su come eseguirli correttamente.
I vantaggi delleasana in piediincludono lo sviluppo simmetrico delle gambe, il rafforzamento della caviglia e l'eliminazione della rigidità dell'anca. Le asana in piedi alleviano il mal di schiena e massaggiano gli organi dell'addome. Inoltre, aprono e rafforzano il torace. Vale anche la pena praticare asana in piedi per stabilizzare la posizione.
Guarda come eseguire correttamente le posizioni yoga in piedi per principianti
TADASANA (prima posizione)- iniziamo con esso e finiamo tutte le posizioni in piedi. Ti insegnerà come stare in piedi correttamente, allungare la colonna vertebrale e rafforzare i muscoli del core.
Stare con i piedi uniti, le dita dei piedi divaricate, unire gli alluci, le caviglie ei talloni insieme. Arrotola il coccige, tira indietro le spalle, unisci le scapole e attiva le braccia. Alza le rotule e contrai i muscoli delle cosce. Respira profondamente: inspira ed espira attraverso il naso. Espandi il petto ad ogni inspirazione. Premi saldamente i piedi contro il tappetino, posizionando il peso del corpo in modo uniforme sui piedi.
VRKSASANA (posizione dell'albero)- questo è uno degli elementi del saldo. Il suo compito è migliorare la concentrazione e aumentare l'autocontrollo.
Iniziamo la posizione dell'albero con tadasana. Quindi spostiamo il peso del corpo da un lato e appoggiamo il piede dell' altra gamba sul ginocchio o sulla coscia (l' altezza dipende dal livello di avanzamento). Cerca di mantenere una gamba forte e dritta e i fianchi in linea. Le dita del piede sollevato sono rivolte verso il basso (guardando il tappetino). Cerchi di tirare indietro e in basso il ginocchio, ma allo stesso tempo ricorda che i tuoi fianchi devono essere in linea. Inspira, solleva le braccia, le spalle in basso e respira profondamente. Allunga la colonna vertebrale ad ogni inspirazione. Concentrare gli occhi su un punto sarà utile per mantenere l'equilibrio durante l'esecuzione di questo esercizio.
UTKATASANA (posizione sedia)- rafforza i muscoli delle gambe e del core, aumenta la mobilità delle articolazioni della caviglia, delle braccia e delle spalle.
Inizia con tadasana, fai un respiro profondo e alza le braccia. Mentre espiri, inizia a piegare le ginocchia e scendi verso il bassoposizione tozza. Arrotola il coccige, tira indietro le spalle dalle orecchie e respira profondamente. Cerca di mantenere le ginocchia sotto la linea dei piedi.
UTTHITA TRIKONASANA (posizione del triangolo allungato)- rafforza i muscoli delle gambe e delle caviglie; apre i fianchi, dando un senso di stabilità e maggiore forza.
Inizia dalla posizione tadasana, quindi metti i piedi divaricati (i bordi esterni dei piedi sono paralleli tra loro). Metti le mani sui fianchi e piega lentamente il ginocchio destro e ruota il piede di 90 gradi a destra. Punta il piede sinistro di 30 gradi anche a destra. Posiziona i piedi in modo che una linea del tallone del piede destro attraversi il centro del piede sinistro. Porta l'anca sinistra all'indietro in modo che i fianchi siano rivolti in avanti. Arrotola il coccige e allunga le braccia ai lati all' altezza delle spalle. Fai un respiro profondo e inizia a piegarti a destra, allungando il lato destro del busto, e appoggia la mano destra sul ginocchio o sulla coscia. Poi guarda la tua mano sinistra. Stringi bene le gambe e premi tutti i piedi contro il tappetino. Respira profondamente
VIRABHADRASANA II (Warrior Pose II)- rafforza le gambe, i muscoli addominali, apre il torace e i fianchi, promuove un senso di armonia e pace.
Inizia dalla posizione tadasana, quindi metti i piedi divaricati (i bordi esterni dei piedi sono paralleli tra loro). Piega la gamba destra all' altezza del ginocchio e ruota il piede di 90 gradi a destra. Piega il ginocchio finché la coscia non è parallela al tappetino. Ruota delicatamente il piede sinistro verso l'interno. Quindi, ruota l'anca sinistra all'indietro, piega il coccige e punta il ginocchio destro verso l'esterno in modo che sia sempre sopra il piede destro. Tendi la gamba sinistra e premi saldamente il piede contro il tappetino. Inspira, alza le braccia all' altezza delle spalle. Unisci le scapole, tira fuori il petto e guarda la tua mano destra. Respira profondamente
Circa l'autore
Anna JakimiukUn marketer di prodotti farmaceutici per educazione. In qualità di editore, ha collaborato con le case editrici dell'Accademia di Belle Arti, il PAX Publishing Institute, una delle università informatiche di Varsavia e numerose associazioni e fondazioni. Dal 2013 si è occupata di problemi di salute, interessandosi in particolare di antropologia della medicina, cambiamenti sociali nell'approccio al trattamento e la sua disponibilità, nonché la direzione dello sviluppo della medicina in combinazione con la tecnologia. Osserva attivamente lo sviluppo dei nuovi media e partecipa alla realizzazione di campagne di educazione sanitaria online. Trascorre il suo tempo libero in mezzo alla natura, leggendo rapporti e rintracciando le tracce di bisonti nella foresta di Białowieża.
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