Air yoga (aerojoga, yoga aereo, yoga con sciarpa) combina elementi di acrobazia, arte circense, pilates e posizioni conosciute dallo yoga classico. Praticare yoga con una sciarpa è molto spettacolare e non appesantisce la colonna vertebrale e le articolazioni. Perché altrimenti vale la pena praticare lo yoga dell'aria?

Contenuto:

  1. Air yoga: come sono le lezioni?
  2. Air yoga: si può praticare l'air yoga a casa?
  3. Air Yoga: vantaggi
  4. Air yoga: controindicazioni

Air yoga (aerojoga, aerial yoga)nasce grazie a Michelle Dortignac, che nel 2006 a New York inizia per la prima volta a praticare yoga con l'utilizzo di un'amaca. Questa ballerina e acrobata, appassionata di cultura orientale, ha deciso di creare qualcosa che unisse la bellezza e la grazia degli esercizi sull'amaca con la pace e l'armonia dello yoga.

Gli effetti del suo lavoro divennero estremamente popolari in breve tempo e oggigiorno l'aeroga può essere praticata anche in Polonia. Vale la pena aggiungere che, oltre allo yoga stesso, lo yoga aereo include anche elementi di danza, stretching e fitness.

Air yoga: come sono le lezioni?

Nell'aerojoga, tutte le pose/asana vengono eseguite utilizzando un'amaca/sciarpa, realizzata con tessuti delicati e sospesa al soffitto. I primi esercizi ti familiarizzano con la sciarpa e ti permettono di liberarti della paura di trasferire il peso di tutto il corpo sull'amaca. La sciarpa è progettata per alleviare le articolazioni dell'atleta e aiutarlo ad aprirsi, a sentire la leggerezza specifica del corpo e della mente. In ogni lezione di air yoga, i primi esercizi vengono eseguiti a contatto con il pavimento. Consistono principalmente nel riscaldamento e nell'allungamento dei muscoli. Questi includono la circolazione del tronco e le curve.

Solo nella parte successiva delle lezioni di yoga aereo, i partecipanti si spostano in una posizione in cui il peso del corpo è completamente trasferito sull'amaca. Nei gruppi principianti si tratta di semplici asana, mentre nei gruppi avanzati gli esercizi in aria contengono già elementi di acrobazia. Con il tempo, con l'aumentare del livello di abilità dei praticanti, sempre più lezioni di yoga con sciarpa sono completamente sospese, cioè senza contatto con il pavimento.

Praticare lo yoga dell'aria richiede molto sforzo, ma allo stesso tempo fornisce un'enorme dose di energia positiva. Staccandoti da terra quando esegui gli asana, puoi facilmente disconnetterti dalla tua routine quotidianaesercitando il tuo corpo - libera la mente.

Contrariamente alla credenza popolare, praticare lo yoga dell'aria non è difficile. Grazie al supporto della sciarpa, anche gli oggetti più complicati non sono più una grande sfida. Tuttavia, il fatto è che alcuni asana eseguiti in sospensione richiedono molta flessibilità, e questo avviene solo dopo diverse settimane di pratica.

Le posizioni avanzate di air yoga sono estremamente efficaci, ad esempio quelle a testa in giù, quando la sciarpa avvolge l'attrezzo ginnico sui glutei o sulle cosce. Gli esercizi vengono eseguiti anche all'interno dell'amaca

In che misura le lezioni di air yoga saranno basate sulle posizioni yoga classiche, e in che misura sugli elementi acrobatici dipende dall'insegnante - lo yoga con le sciarpe non ha un corso di lezioni rigido e imposto e la sequenza di asana.

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Air yoga: si può praticare l'air yoga a casa?

La pratica dell'air yoga richiede l'uso di attrezzature speciali: una sciarpa, fatta di fibre di seta, sospesa al soffitto con un gancio a circa un metro dal pavimento. L'imbragatura standard per yoga ad aria ha un leggero allungamento che scompare dopo diversi utilizzi. Le sciarpe più popolari sono lunghe 5-7 metri e larghe 1,7 metri. Per il loro montaggio, oltre al gancio, è necessario anche un moschettone da alpinismo. La sciarpa è appesa al soffitto in modo che il suo centro formi un' altalena. In alcuni studi di yoga, le sciarpe sono montate su due ganci, grazie ai quali l'effetto "oscillazione" è maggiore: le sue estremità sospese sono fissate a una distanza corrispondente alla larghezza delle spalle del praticante.

Praticare l'aerojoga sospeso per essere sicuro ed efficace richiede conoscenze e abilità. Chiunque inizi la propria avventura con l'air yoga dovrebbe utilizzare la guida e l'aiuto di un istruttore esperto. Solo le persone con abilità avanzate possono decidere di praticare da sole l'air yoga.

Il costo di un'amaca con supporto è di circa 450 PLN, ma prima di investire in tale attrezzatura professionale, vale la pena chiedere al tuo istruttore di air yoga se sei pronto per esercitarti da solo.

Air Yoga: vantaggi

Il vantaggio principale dell'esercizio su un'amaca è "sbarazzarsi" del proprio peso corporeo, che viene trasferito dalle articolazioni e dalla colonna vertebrale alla sciarpa. Tale sollievo è particolarmente raccomandato per le persone con difetti di postura. Inoltre, l'air yoga, basato su esercizi di stretching, rende il corpo più flessibile, aumenta la mobilità articolare e allunga in profondità i muscoli.

L'effetto piuttosto insolito della pratica dell'air yoga è l'aggiunta di centimetri di altezza. Lo stretching durante le lezioni provoca il praticante dell'air yogaabbandonare le classi 2-3 centimetri più alte (questa condizione dura diverse ore)

La pratica dello yoga aereo rafforza i muscoli delle braccia e delle gambe - la loro forza è alla base della maggior parte degli esercizi in sospensione. Poiché le asana aeree richiedono transizioni graduali alle posizioni successive, rafforzano i muscoli addominali che "sollevano" il corpo, ad esempio quando si esce da una posizione invertita.

La pratica dell'air yoga, grazie ad esercizi a testa in giù, migliora l'irrorazione sanguigna e l'ossigenazione del cervello, che ha un buon effetto sulla concentrazione e sulla coordinazione occhio-mano. L'esecuzione di asana yoga opportunamente selezionate con una sciarpa, grazie alla speciale selezione di posizioni di "massaggio", migliora l'afflusso di sangue agli organi interni, migliorando il funzionamento dei sistemi digestivo, linfatico e sanguigno. Puoi bruciare circa 150 calorie in una lezione di yoga in aria.

La pratica dello yoga nell'aria influisce anche sulla psiche dell'atleta. L'esecuzione di esercizi in sospensione rilassa e rilassa. È importante sottolineare che lo yoga con l'uso delle sciarpe insegna l'apertura a nuove esperienze e dà coraggio. L'esercizio in superficie richiede fiducia nelle proprie forze e capacità, quindi praticare lo yoga dell'aria rafforza mentalmente, ma dà anche un senso di libertà. Le donne che praticano l'air yoga si sentono più femminili e sensuali grazie alla morbidezza degli esercizi e all'elasticità del corpo.

Che aspetto hanno i conigli di yoga in aereo?

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Importante

Le lezioni di air yoga richiedono un abbigliamento appropriato

Perché quando ci si allena con una sciarpa, ci basiamo su tutto il corpo, vale la pena assicurarsi che l'abito non abbia elementi sporgenti, ad esempio cerniere, bottoni che potrebbero essere appiccicosi. Inoltre, per proteggersi dalle abrasioni durante le lezioni di air yoga, vale la pena indossare pantaloni lunghi e una maglietta che copra le spalle. Lo yoga aereo si pratica a piedi nudi e prima della lezione è obbligatorio rimuovere tutti i gioielli che potrebbero rimanere impigliati nella sciarpa durante le asana.

Il costo di una lezione è di circa 30-40 PLN

Air yoga: controindicazioni

Sebbene la pratica dello yoga nell'aria abbia molti vantaggi ed è sicura, a causa del gran numero di asana eseguite a testa in giù (sottosopra), lo yoga aereo non può essere addestrato da persone che soffrono di malattie cardiache.

Ulteriori controindicazioni sono:

  • glaucoma,
  • gravidanza,
  • mestruazioni,
  • recente trauma cranico
  • operazione recente,
  • tendenza a svenire,
  • osteoporosi,
  • sindrome del tunnel carpale,
  • sinusite,
  • discopatia,
  • infiammazioneartrite,
  • malattie del sistema nervoso

Air yoga è spesso percepito come lezioni leggere e flessibili. Sebbene questo tipo di esercizio bruci calorie in una quantità (piccola) simile allo yoga tradizionale, ovvero circa 150 kcal all'ora, l'air yoga è consigliato alle persone in sovrappeso principalmente per il sollievo della colonna vertebrale e delle articolazioni durante gli esercizi.

Le persone che sono più grasse prima di partecipare all'air yoga possono bloccare la sensazione di essere troppo pesanti per fare esercizio sull'amaca. Niente potrebbe essere più sbagliato! Un'imbracatura progettata per lo yoga aereo può contenere fino a 400 kg, quindi il peso elevato non è un problema.

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Yoga