Vuoi iniziare a praticare lo yoga a casa? Dovresti concentrarti sulle più semplici asana di rilassamento e allungamento, come la posa a testa in giù o la posa del cane a terra. Queste asana sono ottime per i principianti in quanto non sono tecnicamente complicate. Grazie a loro, lo yoga a casa sarà al sicuro.

Yoga a casapuò essere efficace e non causare lesioni alle personeprincipianti- basta scegliere gli esercizi giusti. La pratica diyoga a casadovrebbe iniziare con le asana di base, che non richiedono molta destrezza, ma alleviano il mal di schiena, rilassano e calmano i nervi.

Cos' altro dovrei ricordare quando inizio lo yoga a casa?

1. Trova un luogo adatto per praticare lo yoga a casa

Assicurati di fare un po' di spazio in casa prima di iniziare ad allenarti. Lo yoga è praticato al meglio in stanze ordinate e spaziose: in tali condizioni, non solo possiamo muoverci più liberamente, ma è anche più facile liberare la mente e liberarci dalla corsa dei pensieri. Se la temperatura esterna non è troppo bassa, vale la pena aprire una finestra per ossigenare meglio il corpo

I principianti non hanno bisogno di acquistare un tappetino da yoga, anche se è molto più facile allenarsi su una speciale superficie antiscivolo. Tuttavia, se non sei sicuro di continuare lo yoga in futuro, esegui gli esercizi su una coperta piegata a metà. Per evitare che scivoli sul pavimento, appoggialo su un tappeto.

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2. Indossare abiti larghi

Sembra ovvio, ma vale la pena ricordare che pratichiamo lo yoga in abiti larghi e non vincolanti. I leggings sopra il ginocchio e una camicetta di cotone sono i migliori. Non indossiamo scarpe, ci alleniamo a piedi nudi o con i calzini. Per comodità, è bene appuntare i capelli e lavare via il trucco.

3. Impara le regole della respirazione

Affinché lo yoga a casa sia efficace come quello con l'istruttore, i principianti dovrebbero imparare qualcosa sulla respirazione corretta. Lo yoga combina tre modi di respirare: clavicola, toracica e addominale. Di solito respiriamo in modo superficiale ogni giorno: siamo curvi, sistemati, il che significa che aspiriamo poca aria nei nostri polmoni. Solo le nostre clavicole e il petto si sollevano leggermente. Il respiro più salutare è quello svolto dal cingolo addominale ed è la chiave per quello interiorearmonia.

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La respirazione addominale è il processo di aspirazione di una grande quantità di aria attraverso il naso in modo che l'addome si sollevi. Non facciamo pause tra l'inspirazione e l'espirazione. Questo è il tipo di respirazione più desiderabile nello yoga e ti aiuta a rilassarti e ad alleviare lo stress. È impossibile impararlo subito - per esserne pienamente consapevoli, devi fare esercizi di respirazione.

È anche importante ricordare di respirare tutto il tempo quando si pratica lo yoga a casa (inspiriamo durante lo stretching) e di non trattenere l'aria per un momento. Può essere difficile, perché prima di tutto - non siamo abituati a una respirazione regolare e profonda, e in secondo luogo - durante le lezioni di yoga ce lo ricorda l'insegnante, ea casa dobbiamo vigilare noi stessi sulla corretta respirazione.

Importante

Se vuoi provare lo yoga, puoi iniziare a praticare lo yoga a casa, ma è decisamente meglio andare alla prima lezione con un istruttore professionista. Lo specialista ti mostrerà a cosa prestare attenzione durante gli esercizi e correggerà eventuali errori - grazie a questo svilupperai le corrette abitudini e la pratica dello yoga a casa sarà più efficace.

4. Inizia la tua pratica yoga a casa con le asana di base

Le asana consigliate per i principianti sono:

  • posizione verso l' alto (tadasana),
  • posizione del corpo morto (savasana),
  • posizione del gatto,
  • cane a testa in giù (adha mukha),
  • sit cross con turni (svastikasana),
  • mezzo ponte (chatushpadasana),
  • posizione del cammello (rifilato)

Non sono sufficientemente avanzati da rappresentare un serio rischio di lesioni. D' altra parte, nonostante la tecnica di esecuzione abbastanza semplice, hanno un effetto molto efficace su tutto il corpo. Prima di tutto, allungano e rilassano tutti i muscoli: grazie a ciò, possiamo provare un piacevole rilassamento e liberarci delle tensioni accumulate, ad esempio nella colonna vertebrale, nel collo o nelle spalle. Allo stesso tempo, le asana date non richiedono grande agilità, flessibilità o forza.

5. Aiutati usando supporti e blocchi

Quando inizi la tua avventura yoga, non essere troppo ambizioso nell'esercizio. All'inizio, probabilmente avrai problemi a eseguire completamente tutte le asana perché i tuoi muscoli non sono sufficientemente allungati.

Per facilitare gli esercizi, utilizzare dei supporti, ad esempio sotto forma di un asciugamano arrotolato o di una coperta piegata. Tale aiuto sarà utile, ad esempio, nella posizione incrociata, quando devi mettere il piede sulla gamba, quindi posizionare una coperta piegata sotto i glutei ti aiuterà a mettere le gambe nella giusta posizione. Nei negozi puoi anche acquistare blocchi speciali, il più delle volte in legno, che funzionano secondo lo stesso principio.

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Yoga