Chi di noi non vorrebbe avere una vita da vespa che faccia assumere alla silhouette proporzioni perfette? Gli esercizi giusti per la vita della vespa agiranno come un corsetto che modella naturalmente. Grazie ad allenamento, esercizi di respirazione e una corretta alimentazione, questo obiettivo è a portata di mano. Non tutto dipende dai geni, ognuno di noi può allenare la vita di una vespa!
Una vita da vespa e un ventre piatto sono gli effetti più desiderabili del nostro esercizio e della nostra dieta. Non c'è da stupirsi, chi non sogna una vita che dia all'intera figura una forma femminile? Raggiungere una vita stretta non è così difficile come qualcuno potrebbe pensare. Non sono solo i geni a determinare il nostro aspetto. Grazie ad opportuni esercizi per i fianchi e il giro vita, possiamo raggiungere il punto vita da vespa e modellare il nostro corpo come vogliamo!
Esercizi per una vita da vespa - tutti possono avere una vita da vespa?
Vita da vespa, girovita o semplicemente una vita stretta - non importa come la chiamiamo, ogni donna vorrebbe senza dubbio avere una pancia simile. Alcuni di noi sono già felici possessori di una figura a clessidra e possono godere di uno spettacolare taglio in vita. Indipendentemente dal fatto che l'abbiano sviluppato con l'attività fisica e la dieta appropriate, o se i loro geni li hanno aiutati un po', la vita da vespa è realizzabile!
Il modo più efficace per ottenere una vita da vespa è l'esercizio fisico e l'allenamento mirato a costruire le giuste proporzioni nella figura. Il secondo e non meno importante alleato nella costruzione di un bel girovita sarà una dieta adeguatamente bilanciata. Se ci atteniamo a queste linee guida, ognuno di noi può sviluppare un mazzo da sogno!
Naturalmente, dobbiamo ricordare che i geni in un certo senso determinano le condizioni qui. Non tutti noi abbiamo una predisposizione naturale ad avere un girovita distinto. A seconda del tipo della nostra figura: mele, pere, clessidre, ecc. e del somatotipo: mesomorfi, endomorfi o ectomorfi, costruiremo una vita snella facilmente o con difficoltà leggermente maggiori. Se il lavoro su una vita stretta è arduo e difficile, non dobbiamo arrenderci, perché questo non significa che non avremo mai una vita così, ma solo che nel nostro caso dovremo lavorarci un po' più a lungo.
Un' altra soluzione è amare il nostro corpo così com'è. Se non sei convinto di questa idea, fallo per farti amare! Esercizi per la vita di vespasarà il modo perfetto.
Esercizi per la vita da vespa - le proporzioni della figura femminile
Una donna per natura ha un'ottima predisposizione a un girovita visibile. Le donne di solito hanno fianchi larghi e un busto visibile, che espone perfettamente ciò che c'è tra loro: la vita. Geneticamente le donne hanno le stesse proporzioni possibili tra fianchi, vita e seno, ma una dieta scorretta e la mancanza di esercizio fisico possono far scomparire il girovita. Fortunatamente, gli esercizi per la vita della vespa possono far tornare il nostro stomaco in buono stato.
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Autore: Time S.A
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Scopri di piùEsercizi per la vita della vespa - cosa fare per ottenerlo?
La vita da vespa può essere raggiunta con un'attività fisica e una dieta adeguate. La migliore attività fisica per una vita snella sarà ballare! Durante la danza, i muscoli addominali obliqui e i nostri fianchi lavorano attivamente, che sono responsabili di una linea di cintura chiara. Anche l'hula hoop o la danza del ventre sarà una buona attività fisica. Inoltre, qualsiasi attività che stimoli il metabolismo e scolpisca in modo uniforme i muscoli del corpo, come il nuoto, la palestra, i giochi di squadra, enfatizzerà efficacemente il punto vita.
Gli addominali obliqui sono in gran parte responsabili di una vita sottile. Quindi è importante fare esercizi che li stimolino a lavorare, ma non possiamo esagerare. Troppo sviluppo può far sparire la nostra vita, sottolineata dai muscoli, proprio come accade quando abbiamo troppo grasso nelle sue vicinanze. Quindi uniamo esercizi per i fianchi e la vita da vespa con attività che stimolano il metabolismo.
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Per enfatizzare ulteriormente la vita della vespa, avrai bisogno di un allenamento di forza che espanda quelle parti del corpo che sono responsabili del mantenimento delle proporzioni femminili. Succede spesso che una donna sia magra, ma a causa del fatto che i suoi fianchi e il petto sono molto stretti, la sua vita non sembra fenomenale come nelle donne con forme più convesse. A tale scopo devono essere sviluppati i muscoli delle anche (principalmente glutei e piccoli muscoli), glutei e schiena (soprattutto il latissimus dorsi), spalle e petto. Quindi la nostra vita diminuirà otticamente agiustapposizione con le parti del corpo più larghe adiacenti ad esso
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Vita da vespa - dieta vita da vespa
Senza seguire una dieta adeguata, gli effetti dei nostri sforzi potrebbero non essere visibili. Quale dovrebbe essere la dieta per una vita da vespa? Innanzitutto, deve essere costituito da abbondanti verdure, fibre alimentari e una buona fonte di proteine. I prodotti che forniranno questo includono fiocchi d'avena, fiocchi di farro, noci, semole, cereali, crusca integrale, pesce, derivati del latte di capra e carni magre
Vale la pena arricchire la propria dieta con grassi sani, ad esempio olio di lino, avocado e il già citato pesce e noci. È meglio sostituire i carboidrati semplici con carboidrati complessi ed evitare prodotti a base di farina bianca.
Per non causare frequenti gonfiori e problemi gastrici che influiscono negativamente sulla forma del nostro stomaco, dovremmo limitare il consumo di legumi e verdure crocifere. Se ci teniamo alla vita della vespa, dobbiamo rinunciare completamente a dolci, cibo spazzatura, snack salati che aumentano il gonfiore e la ritenzione idrica e bevande dolci, soprattutto gassate.
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Esercizi per la vita da vespa
La vita della vespa è principalmente responsabile dei muscoli addominali obliqui, delle parti superiore e inferiore, dei muscoli flessori dell'anca e del muscolo retto. I seguenti esercizi per una vita stretta ti daranno l'effetto che desideri! Esegui gli esercizi per la vita della vespa due volte a settimana e puoi anche aggiungerli al tuo allenamento.
1. Crunch con le ginocchia estese
Sdraiati sul materassino e piega le ginocchia. Unisci i talloni e allarga le ginocchia ai lati, come una rana. Inizia a fare i sit-up strappando le scapole dal tappetino come se volessi raggiungere i piedi con le mani. Il movimento dovrebbe essere eseguito dall'inizio dei muscoli addominali e non dalla testa e dal collo. Cerca di mantenere la testa un'estensione della colonna vertebrale e non avvicinare troppo il mento allo sterno.
2. Raggiungere i talloni sdraiati
Sdraiati sul materassino con le ginocchia piegate. Quindi metti la mano su un tallone e poi sull' altro. Ritorna al centro dopo ogni ripetizione. Non devi toccare letteralmente i tuoi piedi, devi solo allungarti il più possibile verso di loro. Assicurati che solo il tuo busto si muova e che i tuoi fianchi rimangano fermi sul tappetino.
3.Fianchi in su
Sdraiati sul materassino con le gambe sollevate e leggermente piegate. Metti le mani in modo uniforme su entrambi i lati del tappetino e premi le mani contro il pavimento. Quindi solleva i fianchi come se volessi s altarli verso il soffitto. Cerca di muovere le gambe dietro di te il meno possibile. Rendi il tuo movimento il più dritto possibile, come se i tuoi piedi fossero un'estensione dei fianchi. Quando abbassi i fianchi nella posizione di partenza, cerca di farlo il più lentamente possibile. Controlla il movimento.
4. Torsione russa
Sedersi sul materassino con le gambe piegate e sollevarle in modo che le ginocchia siano ad angolo retto. Unisci i palmi delle mani e sollevali all' altezza del petto. Quindi inizia le torsioni sul lato sinistro del corpo, quindi sull' altro. Cerca di mantenere i fianchi fermi. Tieni le ginocchia unite. Ricorda di raggiungere il più lontano possibile: impegnerai i muscoli addominali a lavorare di più. Puoi usare un peso per questo esercizio.
5. Twisty
Assumi una postura eretta e piega i gomiti all' altezza del petto, stringi le mani a pugno e uniscile insieme. Inizia a s altare su e giù, ruotando i fianchi avanti e indietro. Cerca di mantenere il busto fermo, concedi solo piccole virate. È la parte inferiore del corpo che dovrebbe funzionare per questo esercizio, non la parte superiore. Mantieni l'addome teso per tutto l'esercizio.
Esercizi per la vita da vespa - Piano di allenamento
Esegui il piano di allenamento per la vita della vespa due volte a settimana. Non fare lunghe pause tra le serie: 10 secondi sono sufficienti. Gli effetti dell'esercizio sulla vita di una vespa si verificheranno molto rapidamente se segui una dieta e ti alleni regolarmente.
Se in qualsiasi momento ritieni che l'esercizio della vita da vespa sia troppo semplice da eseguire, aumenta il numero di ripetizioni, poi le serie e infine il numero di unità di allenamento alla settimana fino a un massimo di 3.
| Esercizio | Numero di ripetizioni / durata | Numero di serie |
| Crunch con le ginocchia estese | 12 | 3 |
| Raggiungere i talloni | 20 | 3 |
| Hips up | 12 | 3 |
| Twist russo | 20 | 3 |
| Twisty | 20 secondi | 4 |
Nel contesto dell'ottenimento di una vita da vespa, si parla spesso di fare il giusto esercizio fisico, ma non si parla affatto di esercizi di respirazione! Si scopre che sono i piùinfluenzare l'aspetto della nostra pancia. Il diaframma è il principale muscolo respiratorio e si trova proprio intorno alla nostra vita. Se non funziona correttamente o è troppo debole, può causare la mancanza di un girovita visibile.
Come si attiva? Fai un profondo respiro diaframmatico (non farlo con il torace, ma con il muscolo tra l'addome e il torace) e lascia che l'aria si diriga su ciascun lato del busto. Dirigili in avanti, verso il basso, lateralmente e all'indietro verso le costole e la colonna vertebrale. Quindi inizia ad espirare lentamente, avvicinando le costole al bacino. Immagina di voler accorciare la parte anteriore e ridurre la distanza tra le costole e il bacino. Per questo movimento, dirigere fortemente il diaframma verso il basso, ma non ritrarre l'ombelico. Afferra la tua vita - la senti tesa e "raccogli" dentro?
Una volta che hai afferrato la meccanica di questo esercizio, mettiti di fronte allo specchio ed esamina la tua pancia quando è allentata e nota come le sue proporzioni cambiano mentre attivi il diaframma e inizi a stringere adeguatamente la pancia! Gli esercizi di respirazione fanno davvero miracoli lavorando su una vita stretta!
Fai questo esercizio per 10 inspirazioni ed espirazioni ogni giorno. Ricordati di inspirare per 4 secondi ed espirare per almeno 7. Una volta che i muscoli addominali si sono contratti, tieni premuto per una pausa di 3 secondi prima di continuare con l'inspirazione successiva. Puoi fare l'esercizio in piedi, seduto o sdraiato: scegli la posizione giusta per te. Ricorda solo di tenere la schiena dritta.
Questo esercizio ti insegna anche a tendere correttamente i muscoli addominali durante l'esercizio e la corretta sequenza di respirazione durante l'esercizio (al momento dello sforzo maggiore, dovresti espirare e tendere i muscoli addominali come mostrato sopra).