Per sviluppare muscoli addominali visibili, devi prima liberarti del grasso sottocutaneo che li ricopre. Vale anche la pena conoscerne l'anatomia e le funzioni, perché i muscoli addominali scolpiti non solo hanno un bell'aspetto, ma consentono anche di evitare lesioni e sovraccarichi. Impara come sviluppare forti muscoli addominali.

Contenuto:

  1. Muscoli addominali - anatomia
  2. Muscoli addominali - funzioni e rimorchi
  3. Muscoli addominali - perché hai bisogno di rafforzarli?
  4. Muscoli addominali: come renderli visibili?
  5. Muscoli addominali: come modellarli?

I muscoli addominalisono il fiore all'occhiello di una persona atletica. Le persone che possono vantare un cosiddetto "six-pack" sono considerate "in forma". Sono decisamente più sicuri non solo in spiaggia, ma anche nella vita di tutti i giorni. Questo è, ovviamente, correlato al lato visivo del nostro corpo. Le persone che si sentono bene nella propria pelle acquisiscono automaticamente caratteristiche dominanti: diventano più ferme, decise e suscitano rispetto tra gli altri. Tuttavia, ciò che è importante: i muscoli addominali dovrebbero essere allenati non solo per le qualità visive, ma anche per la tua salute e i risultati sportivi.

In questo articolo imparerai l'anatomia dei muscoli addominali. Imparerai come rivelarli e come vengono utilizzati dal corpo durante l'esercizio e le attività quotidiane.

Muscoli addominali - anatomia

I muscoli addominali circondano la nostra cavità addominale, proteggendo i nostri organi interni. Questa è la loro funzione primaria. Nella cavità addominale troviamo lo stomaco, il fegato, il pancreas e il duodeno

Circa il 60% o addirittura l'80% dei muscoli addominali sono composti da fibre a contrazione lenta.

I muscoli addominali possono essere divisi in due gruppi:anterolateraleeposteriori

Il gruppo anterolateraleè costituito dai muscoli obliquo esterno, obliquo interno, trasverso, retto e piramidale.

Gruppo posteriorea sua volta il muscolo trapezio dei lombi ei muscoli laterali laterali dei lombi

Muscoli addominali - funzioni e rimorchi

La funzione fondamentale dei muscoli addominali è quella di proteggere gli organi interni e stabilizzare la colonna vertebrale e l'intera figura.

  • Il muscolo obliquo internoè progettato per abbassare le costole. È anche responsabile della flessione laterale della colonna vertebrale ed è coinvolto nell'espirazione. Il suo attacco iniziale è all'estremità della cresta iliaca intermedia e della fascia toracolombare. L'attacco terminale, a sua volta, si trova all'estremità del bianco e al bordo inferiore delle tre nervature inferiori.
  • Il muscolo addominale trasversalecorrisponde all'approccio mediale delle costole, aumenta anche la pressione nella cavità addominale e restringe il torace. È anche il muscolo espiratorio. I suoi attacchi si trovano all'inizio sulla linea bianca, all'estremità nella parte laterale del legamento inguinale, della cresta iliaca e dei processi costali delle vertebre lombari.
  • Il muscolo retto dell'addomeva dallo sterno all'osso pubico. È il muscolo antagonista più forte per l'estensore della colonna vertebrale. Da qui il suo ruolo, che è quello di piegare la colonna vertebrale in avanti e proteggere gli organi interni. Partecipa anche inalando.
  • Il muscolo obliquo esterno dell'addome , che si trova nella parte anteriore e laterale dell'addome, prende il suo attacco iniziale sulla superficie esterna delle costole V-XII , e l'attacco finale sulla linea bianca, il legamento inguinale e la cresta iliaca.
  • Il muscolo piramidaleè un muscolo vestigiale responsabile dell'irrigidimento della linea bianca.

Muscoli addominali - perché hai bisogno di rafforzarli?

Il rafforzamento dei muscoli addominali è la questione più importante quando si lavora sulla stabilizzazione centrale ed evitare lesioni alla schiena durante l'esercizio. Un nucleo forte non è solo una silhouette eretta, ma anche la capacità di generare più potenza. Dal punto di vista sportivo,forti muscoli addominali forniscono un pugno più forte, calciano e corrono più velocemente . Sì, anche in questi aspetti i muscoli addominali giocano un ruolo molto importante, anche se spesso vengono sottovalutati. I combattenti di arti marziali che non si prendono cura di un corretto allenamento dei muscoli addominali non solo sentiranno più forte ogni colpo sul busto, ma perderanno anche le loro condizioni più velocemente. Questo perché i muscoli addominali sono coinvolti nel processo di inspirazione ed espirazione. Il loro affaticamento più veloce porterà a problemi di fitness. Questo problema riguarda anche i giocatori di calcio e basket e tutti gli atleti di resistenza. Anche i corridori che attribuiscono la minima importanza all'allenamento dei muscoli addominali e della forza.

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Dal punto di vista della vita quotidiana, muscoli addominali più forti fornire una migliore stabilizzazione della colonna vertebrale , che si traduce in una migliore postura del corpo. Soprattutto quando passiamo sempre più tempo seduti alla scrivania, rafforzare il nucleo è così importante. Una forte stabilizzazione centrale è un metodo per ridurre il mal di schiena e i dolori lombari, nonché un modo per evitare di rimanere senza fiato dopo essere entrati nel terzo piano.

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Muscoli addominali: come renderli visibili?

Ci sono molte scuole di allenamento per i muscoli addominali. Alcuni dicono che dovresti fare centinaia di ripetizioni di esercizi diversi ogni giorno. Un altro è che devi solo fare esercizi multi-articolari come stacchi e squat in cui i muscoli addominali sono pesantemente coinvolti. In entrambi i casi, la verità sta nel mezzo.

Prima di tutto,per rendere visibili i muscoli addominali, devi eliminare il tessuto adiposo in eccesso che li ricopre . Qui, ovviamente, la cosa più importante ènutrizione . Affinché il corpo perda grasso, deve avere un bilancio calorico negativo. Ciò significa che consumiamo meno energia al giorno di quella che consumiamo. Un chilogrammo di grasso corporeo equivale a circa 7.000 kcal e una sana perdita di peso è da 1 a 4 chilogrammi al mese. Ciò significa che è possibile raggiungere un bilancio calorico negativo entro un mese, consentendo di bruciare 4 chilogrammi di grasso corporeo.

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Oltre alla dieta, è anche importante aumentare il metabolismo con esercizi cardio, preferibilmente a intervalli. Anche l'allenamento della forza avrà effetti positivi poiché più massa muscolare consuma più energia. Costruendo i muscoli, rendiamo anche la pelle tesa, il che aiuta visivamente a esporre i muscoli addominali. Vale anche la pena prendersi cura di eliminare l'acqua sottocutanea in eccesso. Qui sarà utile aumentare il consumo di acqua e utilizzare la sauna

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Muscoli addominali: come modellarli?

Ci sono molti esercizi e programmi popolari per esporre i tuoi addominali. Tuttavia, va ricordato che, nonostante questi muscoli si rigenerino molto rapidamente, hanno bisogno di riposo. L'allenamento quotidiano aiuterà a rafforzare la loro resistenza molto più del loro aspetto. La versione ottimale è l'esecuzioneun allenamento di forza addominale a settimana. Inoltre, vale la pena fare più esercizi di resistenza due volte a settimana.

Gli esercizi di forza possono essere gli allah popolari o gli esercizi da seduti che equivalgono a un carico. Per la resistenza, invece, coltelli tascabili, forbici, pinze isometriche e tutti i tipi di pialle ed esercizi su una palla fitness.

In conclusione, possiamo allenare i muscoli addominali ogni giorno e non avere i risultati sperati se non curiamo la dieta e la rigenerazione. Dovremmo anche ricordarci di ascoltare il nostro stesso corpo e concentrarci sui movimenti anatomicamente corretti durante l'esercizio. Programmi ed esercizi sofisticati possono solo farci del male.

Infine, ricorda che Roma non è stata costruita in un giorno. Tutto richiede tempo. La cosa più importante nel processo di costruzione di una figura è la regolarità e la pazienza.

Circa l'autoreTomasz PiotrowskiÈ un personal trainer certificato e specialista in nutrizione. Ha acquisito le sue conoscenze dai migliori esperti nel settore del fitness in Polonia. Ha diversi anni di esperienza lavorativa come dietista in una struttura privata a Cracovia ed esperienza nel lavoro come personal trainer. Scrive anche articoli di esperti su salute, formazione e integrazione e lavora nel settore degli integratori. È appassionato di scherma a pugni.

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