Il twist russo è un esercizio che fornisce fino a 8 effetti contemporaneamente. I suoi vantaggi saranno apprezzati sia dalle persone che stanno dimagrindo, che vogliono togliersi l'anello, dalle donne che vogliono snellire ed enfatizzare il punto vita, sia da quelle che sognano una pancia dura e soda con un six pack ben definito. Scopri gli effetti del normale twist russo.

Russian twistdàeffettiche non otterrai mai se fai anche 100 addominali al giorno. È uno degli esercizi più versatili per la parte inferiore del corpo ed è parte integrante dell'allenamento di quasi tutti gli atleti professionisti. Inoltre, è tecnicamente semplice, non richiede attrezzature complicate e puoi facilmente adattare la sua difficoltà alle tue capacità.

Scopri 8 effetti che puoi ottenere facendo un normale twist russo!

Effetti della torsione russa: rafforza i retti addominali

La torsione russa è in re altà una specie di pancia, quindi, proprio come le varianti tradizionali di questo esercizio, aiuta a rafforzare i muscoli addominali rettali. Tuttavia, è più efficace, perché richiede una tensione muscolare costante intorno alla vita (al contrario della solita tensione, dove si contrae e si rilassa alternativamente l'addome).

Effetti russian twist: rafforza i muscoli obliqui addominali

Un altro vantaggio della torsione russa rispetto ai tradizionali crunch è l'uso non solo dei muscoli dritti, ma anche dei muscoli obliqui e trasversali. Grazie a questo, questo esercizio è estremamente efficace nel bruciare i grassi e nel modellare la vita.

Effetti del twist russo: brucia il grasso della pancia

Una dieta ipocalorica gioca un ruolo chiave nella combustione del grasso della pancia, che è responsabile per il 70% del successo nella perdita di peso. Ma il restante 30% è una questione di esercizio, e se vuoi sbarazzarti della gomma, il tocco russo dovrebbe essere uno di questi. Se eseguiamo i twist ad un ritmo dinamico e con il giusto peso, dovremmo perdere qualche centimetro in vita dopo alcune settimane.

Effects russian twist: ti permette di intagliare un six pack

Per coloro che hanno già affrontato il grasso corporeo in eccesso intorno alla vita, il twist russo aiuterà a scolpire un pacco da sei. Tutti i tipi di muscoli addominali funzionano con questo esercizio e l'intensità dello sforzo è molto altagrande, anche se utilizziamo un carico leggero. Questo rende la torsione russa eccezionalmente efficace nel modellare l'addome.

5. Effetti della torsione russa: rafforza i muscoli lombari

Quando esegui il twist russo, le gambe devono essere sempre leggermente sollevate e non toccare il suolo - per mantenere il corpo in questa posizione, non devi solo tendere l'addome, ma anche allenare i muscoli lombari. Mantenerli in buone condizioni è molto importante perché questi muscoli sono coinvolti in quasi tutti i movimenti che facciamo.

6. Effetti di torsione russa: snellisce la vita

Il twist russo è l'esercizio perfetto per quelle donne che sognano un girovita sexy. L'esecuzione sistematica di questo esercizio ti consentirà di bruciare i "fianchi" indesiderati e di rafforzare i muscoli addominali obliqui, che sono responsabili dell'aspetto della vita.

7. Gli effetti del russian twist: aiuta a mantenere una postura corretta

Il tocco russo aiuta a ridurre la tendenza a slouch. Durante l'esercizio, tutto il busto e la schiena devono essere perfettamente dritti e tesi in modo che il corpo sia in equilibrio. Assumendo questa posizione, rafforziamo i muscoli paraspinali e sviluppiamo l'abitudine di mantenere una figura dritta.

8. Effetti della torsione russa: rafforza i muscoli profondi

Ci sono pochissimi esercizi che vanno bene per i muscoli profondi come la torsione russa. E va notato che questi muscoli svolgono un ruolo chiave nel funzionamento della colonna vertebrale: più sono forti, meglio stabilizzano la figura e prevengono i sovraccarichi causati, ad esempio, da un posizionamento errato durante il sollevamento di oggetti pesanti.

Guarda il video su come eseguire correttamente l'esercizio russian twist

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Pancia