Esercitare l'hula hoop non è solo molto divertente. Ruotare un cerchio di plastica è davvero molto efficace. L'hula-hoop modella la figura (il roteare regolare rende il ventre più duro, più piatto e appare un bel giro vita). Inoltre, sparare con un hula hoop migliora le condizioni generali e l'umore.

Hula-hoopprima di tutto, snellisce il ventre e modella bene la vita. I primi effetti (es. qualche centimetro in meno in vita) sono visibili dopo due settimane di regolare allenamento con la ruota.

Il secondo grande vantaggio dell'hula hoop è il miglioramento della postura dell'esercizio. Far girare a lungo la ruota richiede una postura eretta, motivo per cui gli esercizi migliorano la postura e rafforzano la colonna vertebrale, oltre a modellare i glutei. L'allenamento con l'hula-hoop può anche sostituire con successo il tradizionale riscaldamento prima dell'allenamento vero e proprio.

Hula-hoop: quanto esercitarsi per vedere i risultati?

Una sessione di allenamento una tantum dovrebbe durare più di 30 minuti. Solo dopo questo tempo, il corpo inizia a bruciare i grassi. Durante ogni sessione vengono bruciate circa 200 calorie e i primi effetti compaiono dopo 2 settimane di riprese giornaliere.

Una buona idea per aumentare la motivazione a fare esercizi di hula hoop è misurare la circonferenza della vita prima della prima sessione di allenamento e dopo due settimane. A seconda della forma e della predisposizione, la circonferenza può diminuire da 1 a 2 centimetri

Esercizi di hula hoop

Esercizio per una vita ben fatta

Durante la tua infanzia giravi l'hula hoop e ora ti piacerebbe tornarci? Mettiti in piedi, piega leggermente le ginocchia e contrai lo stomaco. Afferra l'hula hoop con le mani in modo che sia all' altezza della vita.

Appoggia il telaio su un lato e mettilo in moto con un leggero movimento delle mani. Muovi subito i fianchi, cercando di mantenere l'hula hoop all' altezza della vita. Non preoccuparti che all'inizio cadrà dopo alcuni giri. Basta un attimo di tenacia per continuare a sparare anche per diversi minuti.

Ma l'hula-hoop non è solo girare la ruota all' altezza della vita. Dopo aver imparato il "passo" di base, prova a far girare la ruota in modo che la ruota salga (sotto le ascelle) e si abbassi (verso i fianchi). Dopodiché, puoi provare a girare la ruota attorno al collo, al braccio o alla gamba.

Esercizio rassodante per cosce e glutei

Posiziona l'hula hoop di fronte a te, appoggiandolo delicatamente al bordo. Stringi lo stomaco e respira ad ogni movimento. Sposta il peso sulla gamba destra e solleva la gamba sinistra di lato per sentire la coscia allungarsi.

Le dita dei piedi puntano in avanti. Resisti per un momento e abbassa lentamente la gamba (controlla questo movimento, non lasciare che la gamba cada). Ripeti l'esercizio 15 volte e cambia gamba

Esercizio per una bella scollatura

Stare alla larghezza dell'anca, piegare leggermente le ginocchia e tirare lo stomaco. Metti le braccia davanti a te all' altezza del petto. Prendi l'hula hoop alle tre e alle nove. Stringi il telaio abbastanza forte da trasformarlo in una forma ovale e piega leggermente i gomiti. Mantieni questa posizione per circa 10 secondi. Quindi allenta lentamente la presa. Ripeti l'esercizio 10 volte

Quale hula hoop dovrei scegliere?

Per cominciare, compra un hula-hoop leggero e grande con un bordo largo, perché è il modo più semplice per iniziare. Anche l'allenamento con un hula hoop leggero non è estenuante. Una volta che hai imparato l'arte di girare la ruota in entrambe le direzioni fino al punto in cui sarai in grado di girare per diversi minuti senza interruzioni, puoi passare al livello successivo.

Noterai risultati migliori quando inizierai a girare la ruota più pesante con inserti massaggianti. La costruzione di una tale ruota stimola i muscoli a lavorare più intensamente. Se i tuoi muscoli non sono abbastanza forti e l'hula hoop sta causando segni visibili, è meglio usarne uno più leggero.

Se vuoi allenarti ancora più intensamente, compra una piccola ruota: più piccolo è il diametro, più veloce e difficile devi girare in modo che la ruota non cada.

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Importante

Fai attenzione all'hula-hoop punteggiato!

Su Internet puoi trovare molte foto di persone con lividi sulla pancia e sulla schiena dopo aver scattato l'hula-hoop. Sono causati da cerchi con sporgenze che, colpendo muscoli deboli, provocano microlesioni. All'interno di queste parti del corpo ci sono gli organi interni necessari per il corretto funzionamento del corpo.

Dopo una volta, non dovrebbero sorgere problemi di salute, ma il regolare urto dei reni potrebbe avere un grave impatto sulla loro condizione in futuro.

Offerte Hula-hoop con parametri diversi

Circa l'autoreAnna JakimiukUn marketer di prodotti farmaceutici per educazione. In qualità di editore, ha collaborato con le case editrici dell'Accademia di Belle Arti, il PAX Publishing Institute,una delle università IT di Varsavia e numerose associazioni e fondazioni. Dal 2013 si è occupata di problemi di salute, interessandosi in particolare di antropologia della medicina, cambiamenti sociali nell'approccio al trattamento e la sua disponibilità, nonché la direzione dello sviluppo della medicina in combinazione con la tecnologia. Osserva attivamente lo sviluppo dei nuovi media e partecipa alla realizzazione di campagne di educazione sanitaria online. Trascorre il suo tempo libero in mezzo alla natura, leggendo rapporti e rintracciando le tracce di bisonti nella foresta di Białowieża.

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