La flatulenza è un disturbo fastidioso e ognuno ha il proprio modo di affrontarlo. Alcune persone bevono erbe, altre seguono una dieta e altre ancora… fanno esercizio. Guarda quali esercizi possono aiutarti a liberarti del gas.

Uno dei metodi per combattere il fastidioso gas è un corretto esercizio fisico. Gli esercizi per la pancia gonfia, però, non vanno usati sempre, con tutta la flatulenza. Prima di tutto, devono essere escluse cause gravi, come malattie responsabili di problemi con il gas nell'intestino. Se la flatulenza è dolorosa e si ripresenta spesso, è necessario consultare un medico e iniziare ad allenarsi solo con il suo consenso.

I migliori effetti degli esercizi sono visibili quando la disfunzione della regione torace-lombare è responsabile del gonfiore. In questo caso, si consigliano esercizi di stretching per migliorare le condizioni della colonna vertebrale.

Flatulenza - come fare esercizio?

L'esercizio della flatulenza è un'attività molto rilassata e lenta. Alcuni degli esercizi sono pilates, yoga e stretching. Ecco alcuni esempi di esercizi per lo stomaco gonfio.

Esercizi per pancia gonfia

Esercizio1

Sdraiati sul fianco sinistro, piega la gamba destra all' altezza del ginocchio e dell'anca - la gamba sinistra è raddrizzata. Allunga la mano destra all'indietro, puntando il palmo della mano verso l' alto. La mano sinistra poggia sul ginocchio della gamba destra. In questa posizione, ci concentriamo sul fare respiri calmi. Cerchiamo di rilassare completamente i muscoli. Se l'esercizio è fatto bene, il tuo corpo cercherà di girare liberamente a destra e la tua mano destra cercherà di arrivare a terra. Continuiamo questo esercizio per 2 minuti

Esercizio2

Ci sediamo su una sedia appoggiata al muro, con le gambe piegate all' altezza delle ginocchia, ad angolo retto, leggermente a cavallo. Proviamo a girare il busto a destra e tocchiamo il muro dall' altro lato con le mani, la testa dovrebbe seguire il busto. Manteniamo la curva estrema per qualche secondo, quindi torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo l'esercizio 6 volte

Esercizio3

Ci sediamo su una sedia, sul lato destro del muro. La natica sinistra dovrebbe essere fuori dal sedile. Con la mano sinistra sopra la testa, tocca il muro, abbassando la spalla sinistra. Proviamo a piegare il busto a destra e manteniamo questa posizione per alcuni secondi, quindi torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo l'esercizio 6 volte e lo cambiamopagina

Esercizio4

Ci sediamo su una sedia di fronte al muro, leggermente a cavalcioni. Pieghiamo i gomiti e appoggiamo gli avambracci e i palmi delle mani al muro. Cerchiamo di piegare la colonna vertebrale il più possibile (impressione) e di abbassare la testa in modo lasco. La posizione dovrebbe essere mantenuta per alcuni secondi. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 6 volte

Esercizio5

Questa è una modifica dell'esercizio n. 4. Assumiamo la stessa posizione, ma invece di piegare la colonna vertebrale, la raddrizziamo il più possibile piegandoci in avanti. Le sue mani e le sue braccia sono ancora sul muro. Rimaniamo in questo raddrizzamento per alcuni secondi, ripetiamo l'esercizio 6 volte

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Esercizio6 - yoga

Ci sediamo per terra. Appoggiamo le mani dietro la schiena e solleviamo le gambe raddrizzate il più in alto possibile (piedi più alti della testa). Manteniamo l'equilibrio grazie ai muscoli tesi dei glutei. Rimaniamo in questa posizione per circa 30 secondi, stabilizzando la nostra respirazione.

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Esercizio7 - yoga

Ci sediamo sul pavimento, raddrizziamo le gambe. Piegare la gamba destra nel ginocchio in modo che il polpaccio della gamba destra tocchi la coscia della gamba sinistra. In questa posizione, prova a ruotare il busto di 90 gradi a sinistra, il gomito destro deve essere appoggiato all'interno del ginocchio destro. Stiamo cercando di approfondire al massimo il movimento. Resistiamo per mezzo minuto e cambiamo lato.

Esercizio8 - yoga

Sdraiati a pancia in giù su una superficie dura, gambe unite e allungate. Appoggiamo la fronte sul pavimento e mettiamo le mani lungo il busto con i palmi rivolti verso l' alto. Cerchiamo di rilassare il corpo, poi tendiamo i glutei e con l'osso pubico cerchiamo di premere contro il pavimento. Metti le mani verso i piedi, unisci le scapole e ruota le braccia verso l'interno. Inspirando l'aria, strappiamo il petto da terra, mentre solleviamo le gambe da terra senza piegarci. Manteniamo questa posizione all'angolo massimo per mezzo minuto. Il collo dovrebbe essere sciolto, la testa può essere rivolta verso l' alto o verso l' alto. Trascorso questo tempo, rilassare lentamente il corpo e lasciarlo cadere delicatamente sul pavimento. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.

Esercizio9

Ci sdraiamo supini sul pavimento. Le mani dovrebbero essere perpendicolari al corpo, a terra, con il palmo della mano rivolto verso l' alto. Inspirando l'aria, solleviamo le gambe piegate alle ginocchia e manteniamo questa posizione per alcuni secondi. Respiriamo con calma. Quindi, con l'espirazione, mettiamo le gambe piegate sul pavimento, ma dirette sul lato destro. La testa dovrebbe essere rivolta nella direzione opposta. Rimaniamo in questa posizione per pochisecondi, quindi sollevare le gambe piegate e spostarle sul lato sinistro, puntando la testa verso destra. Aspettiamo ancora qualche secondo.

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Gonfiore - cosa sono e cosa li causa?

Il gonfiore, noto anche come flatulenza dell'intestino e dello stomaco, è un sintomo del gas accumulato nell'intestino durante la digestione. L'intestino gonfio causa gas addominale. C'è disagio causato dall'espansione dell'addome dall'interno. A volte un sintomo che accompagna il gas è crampi intestinali dolorosi, rumori di rigurgito addominale o gas in eccesso.

La causa del gas è un disturbo nel processo digestivo. Possono contribuire a questo, tra gli altri. ingoiare aria mentre si mangia o semplicemente si segue una cattiva alimentazione (eccesso di sale, zucchero o latticini). L'eccesso di gas nell'intestino può essere il risultato di problemi con la pervietà e il corretto funzionamento dell'intestino o un segno di malattie di alcuni organi interni, ad esempio pancreas, intestino, dotti biliari, peritoneo.

Un fatto interessante per molti è che la causa della flatulenza può anche risiedere in problemi alla colonna vertebrale. Altri fattori che possono causare uno stomaco gonfio includono un'assunzione insufficiente di liquidi, lo stress o un'allergia alimentare.

Il gonfiore è un problema abbastanza comune e colpisce la maggior parte della società, anche incidentalmente. Nella maggior parte dei casi si tratta di un disturbo lieve, ma sgradevole e doloroso.

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Pancia