Gli esercizi per la pancia piatta non sono complicati, ma con alcuni piccoli errori non porteranno i risultati attesi. Perché sta succedendo? Perché non solo l'esercizio è importante, ma anche il modo in cui ti alleni, quando e quale stile di vita conduci. Controlla gli errori più comuni quando ti alleni per la pancia piatta. Evitali per goderti il ​​tuo sogno, figura snella!

Ecco i primi 10 errori commessi quando ci si allena per la pancia piatta:

Errori negli esercizi addominali: 1. pensi che il successo non fa per te

Se qualcun altro ha raggiunto ciò che vuoi ottenere, significa che puoi farlo anche tu! La chiave del successo è la tenacia, la determinazione e, soprattutto, trattare ogni fallimento come un'esperienza preziosa e un passo avanti verso il successo.

Errori negli esercizi addominali: 2.fai crunch solo per bruciare i grassi

Questo è uno dei più grandi miti! I crunch allargheranno i muscoli dello stomaco, ma saranno invisibili se ricoperti da uno strato di grasso. Inoltre, il grasso viene bruciato in modo uniforme in tutto il corpo e non localmente.

Errori negli esercizi addominali: 3.alleni solo un gruppo muscolare

Il tuo obiettivo è un addome bello e scolpito, ma non devi dimenticare gli altri muscoli. Inoltre, fai flessioni, squat e altri esercizi di forza. Con questi esercizi alleni anche lo stomaco

Errori negli esercizi addominali: 4.dimentica il riscaldamento

Inizia con esercizi generali come jogging, jumping jack e jumping. Quindi passa agli esercizi che coinvolgono la parte bassa della schiena, ad esempio piegamenti, torsioni del busto, cerchi dell'anca. L'intero riscaldamento dovrebbe durare 10-15 minuti.

Errori negli esercizi addominali: 5. non eserciti muscoli antagonisti

Non puoi dimenticare i muscoli antagonisti della tua schiena. Non puoi rendere i muscoli addominali molto più forti dei muscoli della schiena, perché i cosiddetti squilibrio muscolare, la cui diretta conseguenza è il mal di schiena o lo slouching.

Errori negli esercizi addominali: 6. ti alleni troppo spesso

Se sei già avanzato nell'allenamento addominale, puoi fare esercizio 5 giorni a settimana, concedendoti 2 giorni di riposo. In caso contrario, allenarsi non più di 2-3 giorni a settimana

Errori negli esercizisullo stomaco: 7. pensi: più è meglio è

Non concentrarti sul numero di ripetizioni di un esercizio, ma sulla qualità. Gli scricchiolii eseguiti in modo impreciso non porteranno risultati e possono solo danneggiare la colonna vertebrale. È meglio fare anche metà delle ripetizioni di un determinato esercizio, ma ognuna esattamente.

Errori negli esercizi addominali: 8. fai gli stessi esercizi per molto tempo

Dopo un po' di tempo, i tuoi muscoli si abituano a un determinato tipo di esercizio e quindi non avrai alcun effetto sull'allenamento. Pertanto, cambia il loro tipo e quantità. Dopo circa 4-5 settimane, è meglio scrivere di nuovo il piano di allenamento.

Errori negli esercizi addominali: 9. ti lamenti di non avere tempo per fare esercizio

Puoi fare esercizi per lo stomaco sull'autobus o sul tram. Mentre sei seduto, contrai i muscoli per un massimo di alcuni secondi, quindi rilassali. Fai crunch e solleva le gambe quando ti sdrai su una coperta nei boschi o in spiaggia. Mentre guardi la TV la sera, fai un allenamento sul pavimento davanti alla TV, o almeno alza le gambe per qualche secondo mentre sei seduto sul divano.

Errori negli esercizi addominali: mangi male

Se non mangi correttamente, non otterrai mai i risultati desiderati. Il punto è non continuare a dieta. Basta non mangiare dolci e altri spuntini simili tra i pasti. Se hai fame, mangia frutta o yogurt invece dei biscotti.

È anche importante non cenare a tarda sera. Nel sonno, il processo digestivo rallenta. I pasti difficili da digerire sono un enorme onere per il tratto digestivo e spesso causano distensione addominale

Allenamento addominali di 14 minuti - esercizi per i muscoli addominali - Natalia Gacka

ALLENAMENTO MUSCOLARE ADDOMINALE PER PRINCIPIANTI:

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Pancia