- 300 crunch - di cosa si tratta?
- 300 sit-up - effetti del programma
- 300 crunch - guarda la tua spina dorsale!
- 300 sit-up - confronto con altri esercizi per pancia piatta
- 300 crunch - vale la pena iniziare il programma?
L'effetto del programma di 300 sit-up è quello di avere uno stomaco piatto, sodo e muscoloso. Quanta verità c'è in questo? Seguendo il programma di 300 addominali, rafforzerai sicuramente gli addominali, ma non brucerai calorie né otterrai un impressionante six pack. Tuttavia, è molto probabile che sforzerai il collo e svilupperai mal di schiena. Controlla gli effetti del programma 300 addominali e guarda come si confronta con altri allenamenti pancia piatta, incl. A6W e brucia grassi
Il programma 300 sit-upè pubblicizzato come un allenamento che offre effetti versatili: dovrebbe snellire l'addome e ridurre l'addome, rafforzare i muscoli intorno alla vita, e aiuta anche a ottenere la confezione da sei desiderata. I presunti vantaggi del programma sono così tanti che le persone che vogliono perdere peso spesso oscurano il potenziale danno che può essere causato dal suo utilizzo. E possono essercene molti, specialmente quando l'obiettivo di fare 300 addominali è fissato da una persona che ha muscoli molto deboli e inizia completamente da zero.
Verificavale la pena partecipare al programma di 300 sit-up e su quali effetti puoi contare .
300 crunch - di cosa si tratta?
Il programma di 300 sit-up consiste nel fare un certo numero di sit-up ogni giorno per circa 20 settimane. 6 giorni a settimana sono dedicati all'allenamento e l'ultimo, settimo giorno, controlliamo i nostri progressi. Quindi devi creare quante più scorciatoie possibili. Se durante il test abbiamo eseguito più sit-up rispetto alla fine del ciclo precedente, possiamo passare alla fase successiva del programma. L'obiettivo finale è ottenere 300 addominali in un giorno.
300 sit-up - effetti del programma
Si presume che il programma di 300 addominali sia:
- brucia i grassi sullo stomaco;
- rassoda la pancia;
- rafforzare i muscoli addominali;
- scolpisci i muscoli addominali
Vale la pena esaminare ciascuno di questi punti separatamente
Il programma di 300 addominali ti rende più snello?
NO. Eseguendo fino a 200 addominali al giorno, brucerai la quantità minima di calorie. Otterrai l'effetto dimagrante se segui una dieta corretta e fai esercizio aerobico. Questo perché la combustione dei grassi avviene solo quando il tuo bilancio calorico giornaliero è negativo, quindi il corpo è costretto a trarre energia dalle riserve di grasso immagazzinate. Un ulterioreLo stimolo che accelera la perdita di peso è l'allenamento cardio, che stimola il metabolismo e intensifica ulteriormente il consumo di energia dai grassi.
Tuttavia, deve durare almeno mezz'ora al giorno e, durante l'esecuzione, la frequenza cardiaca dovrebbe oscillare tra il 60 e il 70% della frequenza cardiaca massima (FCmax).
Il programma di 300 addominali rassoda lo stomaco?
Gli scricchiolii, proprio come altri esercizi basati sulla contrazione muscolare, aumentano la produzione di collagene, rassodando ed elasticizzando così la pelle. Utilizzando il programma di 300 addominali, ti libererai della "gelatina" tremante, ma l'effetto non sarà così buono come se ti alleni regolarmente su diverse parti dei muscoli addominali, compresi i muscoli trasversali. Sono i più responsabili dell'aspetto della zona della vita, rendendo l'addome stretto e piatto. Per rafforzarli, dovrebbero essere introdotte nella formazione più varianti di cortocircuito.
Il programma di 300 addominali rafforza i muscoli addominali?
I crunch diretti, su cui si basa il programma 300 sit-up, rafforzano notevolmente i muscoli addominali rettali. Ma questa è solo una delle tre parti muscolari in quest'area: sono anche oblique e trasversali. Questi non diventeranno più forti con le solite tensioni. Affinché l'addome diventi davvero forte e resistente, tutti i muscoli devono essere messi al lavoro. Solo esercizi completi che attivano i muscoli obliqui, trasversali, dritti e profondi possono ottenere un tale effetto.
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Il programma 300 sit-up ti aiuta a ottenere un six pack?
Esercitandoti secondo il programma di 300 sit-up, sfortunatamente non otterrai un six-pack. I muscoli si graffieranno un po', ma è necessaria una varietà di esercizi per creare un vero radiatore sullo stomaco. Inoltre, se stai lottando con la gomma, devi prima bruciare il grasso che copre i muscoli. Solo allora puoi iniziare con la scultura.
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300 crunch - guarda la tua spina dorsale!
Il programma di 300 addominali richiede dozzine di stress addominali ogni giorno e anche diverse centinaia nella fase finale. Devi ricordare che questo esercizio mette a dura prova il rachide cervicale. Anche se fatto correttamente, il collo sarà teso con tante ripetizioni.
Peggio ancora, il programma non ha un solo giorno di riposo! Ciò significa che la colonna vertebrale e i muscoli sovraccarichi non hanno abbastanza tempo da dedicarerigenerazione. L'effetto di un allenamento così faticoso può essere dolore, esaurimento e perdita di motivazione per ulteriori esercizi.
300 sit-up - confronto con altri esercizi per pancia piatta
Di seguito troverai altri esempi di allenamenti addominali che potrebbero rivelarsi migliori del programma 300 sit-up. La maggior parte di loro sono più bravi a scolpire e rafforzare i muscoli e sono più sicuri allo stesso tempo. Ecco un confronto degli effetti che puoi ottenere scegliendo i singoli allenamenti:
| brucia grassi | rafforzamento versatile dei muscoli addominali | modella e rassoda l'addome | modella i muscoli addominali | rafforza i muscoli addominali profondi | |
| 300 crunch | no | solo muscoli dritti | sì | solo muscoli dritti | no |
|
ABS veloci crunch | no | sì | sì | sì | no |
|
Aerobica 6 Weider (A6W) | no | solo muscoli dritti | sì | solo muscoli dritti | no |
|
Sfida: pancia piatta in 30 giorni | no | sì | sì | sì | sì |
|
Brucia grassi | sì | sì | sì | sì | sì |
|
Allenamento in confezione da sei | no | sì | sì | sì | no |
|
Allenamento per i muscoli addominali profondi | no | sì | sì | no | sì |
300 crunch - vale la pena iniziare il programma?
Fare diverse centinaia di addominali in un giorno sembra un risultato impressionante, motivo per cui così tante persone si uniscono al programma di 300 addominali. Tutti pensano che raggiungendo questo livello saranno in grado di sfoggiare un ventre piatto e muscoloso senza una sola piega.
Vale la pena rendersi conto, tuttavia, che sebbene il nome del programma suoni attraente, eseguire un solo esercizio tutto il tempo non porta alcun beneficio diverso dal rafforzamento di un singolo gruppo muscolare. E il corpo è composto da 500 muscoli! Il loro lavoro è complementare, quindi è impossibile entrare in una forma soddisfacente, per non parlare di perdere peso, lavorando solo su una zona del corpo. Per ottenere una pancia piatta e soda, è necessario utilizzare allenamenti aerobici che stimoleranno tutto il corpo a lavorare e allenamenti di rafforzamento per varie partimuscoli addominali
Per questo motivo, il programma 300 sit-up non è il miglior allenamento per le persone che vogliono bruciare grassi e modellare il proprio stomaco. Può essere una sfida interessante per qualcuno che è in forma e vuole mettersi alla prova, ma per i principianti assoluti non porterà molti risultati.
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