ABT non è solo esercizi per addominali e cosce. Grazie a loro, puoi anche avere glutei sodi e formosi e rafforzare tutto il corpo. Allena ABT: migliorerai le tue condizioni, la salute, la figura, ma soprattutto la tua autostima! Puoi allenare addominali, cosce e glutei a casa o iscriverti a lezioni ABT in un fitness club. ABT è un esercizio di tonificazione semplice ed efficace per addome, glutei e cosce.

Efficaciesercizi addominali ,cosce e glutei offre, tra gli altri,allenamento ABT . ABT è l'abbreviazione delle parole inglesi: addominale, glutei, cosce, che significa: addome, glutei, cosce. È una forma di aerobica rivolta a persone che desiderano modellare le parti inferiori del corpo. Una parte di tale movimento stimola e aggiunge energia. Se vuoi un ventre piatto, cosce snelle e glutei sodi, questi sono gli esercizi che fanno per te.

ABT è più che esercizi per l'addome e le cosce​​

ABT è un allenamento di rafforzamento e modellatura eseguito con musica ritmica. Inizia con un riscaldamento di 10-15 minuti, seguito da un kit fitness completo che copre principalmente la parte inferiore del corpo. L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenerti snello: pancia piatta, glutei sodi e cosce snelle.

Inoltre, rafforzano i muscoli di tutto il corpo e accelerano la combustione dei grassi inutili, grazie ai quali la pelle diventa più elastica ed elastica. È anche un buon metodo per combattere la cellulite.

L'effetto degli esercizi ABT è anche un visibile miglioramento delle condizioni fisiche e della coordinazione motoria - e quindi - anche dell'aspetto e del benessere.

Dove e quando si può praticare l'ABT?

Questa forma di esercizio può essere provata da tutti - non ci sono limiti di età e nessuna divisione in classi per principianti e avanzati. Le lezioni ABT si tengono in ogni fitness club. La loro disposizione dipende dalla creatività dell'istruttore (può suggerire ai partecipanti, ad esempio, l'uso di palline, gomme, pesi, gradini), ma anche dalle condizioni del gruppo che conduce. Una volta che conosci la tecnica, puoi allenare l'ABT a casa con il DVD di esercizi per addominali, cosce e glutei. Se vuoi dimagrire, fai qualche esercizio al mattino (per accelerare il metabolismo) e qualche esercizio la sera (per rigenerarti e bruciare i grassi). Adegua sempre il loro numero alle tue condizioni fisiche.

Guarda il VIDEO Allenamento di 15 minuti per pancia e coscee glutei

Gli esercizi ABT mostrati nel video saranno più efficaci se li esegui con una sedia o una panca. Tuttavia, se non disponi di questi dispositivi, non c'è nulla che ti impedisca di allenarti semplicemente su un tappetino o un tappeto a casa.

Devi farlo

Esercizi per addome, cosce e glutei per principianti

Puoi facilmente fare esercizi ABT a casa. Accendi la tua musica energica preferita, quindi intreccia alcune figure sportive, ad es.

  • fai 30 addominali: sdraiati sulla schiena con le gambe piegate all' altezza delle ginocchia e la testa appoggiata sulle mani - alza e abbassa lentamente il busto - ripeti la serie 3 volte
  • fai 30 squat: stai leggermente divaricato, allunga le braccia davanti a te (all' altezza delle spalle), quindi accovacciati lentamente e alzati in piedi - ripeti la serie 3 volte
  • sdraiati sulla schiena e fai 20 "biciclette" - ripeti la serie 3 volte
  • stare a cavalcioni, allungare le braccia verso l' alto, quindi fare 30 piegamenti con la mano sinistra che tocca il piede destro e viceversa - ripetere la serie 3 volte
  • stai vicino alla sedia, metti le mani sulla sua schiena - fai 10 spazzate lateralmente e indietro, prima con la gamba destra, poi con la sinistra
  • Dopo l'allenamento, fai alcuni esercizi di allungamento lento - grazie a loro eviterai il dolore.

Fonte:

1. Estratto di guaranà 2. ID-alGTM3. Vitamine C, B2, B3, B64. Valutazione degli effetti di controllo del peso con ID-algTM su 60 donne con un BMI da 28 a 30. Uno studio clinico in doppio cieco, controllato con placebo.5. Studio clinico condotto su 52 donne, percentuale di soddisfazione 6. Misurazione strumentale dell'addome - uno studio clinico su 50 donne 7. Studio clinico condotto su 52 donne, percentuale di soddisfazione 8. Studio clinico condotto su 52 donne, percentuale di soddisfazione

"Zdrowie" mensile

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Pancia