Gli esercizi di nordic walking per principianti sono progettati per preparare l'apparato motorio per una corretta camminata con i bastoncini. Insegnano il corretto lavoro delle mani e fanno lunghi passi, grazie ai quali è più facile padroneggiare la tecnica del camminare. Guarda il video in cui l'istruttrice Maria Tańska mostra gli esercizi base di nordic walking per principianti.

I principiantipossono iniziare a imparareNordic walkinga casa davanti allo specchio. Una preparazione anticipata aiuta a sviluppare le corrette abitudini di movimento, che determinano la velocità e la facilità di apprendimento della tecnica dell'andatura. EsercizioNordic walking per principiantiè anche un ottimo complemento al riscaldamento prima dell'allenamento vero e proprio con i bastoncini.

Guarda il video dove l'istruttrice Maria Tańska di Nordic Walking Varsavia mostra alcuni semplici esercizi con i bastoncini per principianti.

Nordic walking per principianti: lunghi affondi

Questo esercizio ti aiuterà a padroneggiare la tecnica di fare lunghi passi mentre cammini.

Afferra i bastoncini per circa 1/4 della loro lunghezza, in modo che la parte più lunga sia davanti. Appoggia le braccia lungo il corpo. Inizia la marcia facendo ampi passi corrispondenti alla lunghezza dei pali sporgenti. Allo stesso tempo, lavora con le mani agitandole alternativamente avanti e indietro

Nordic walking per principianti: imparare a lavorare con le mani

Non hai bisogno di uno spazio aperto per fare questo esercizio, quindi puoi farlo a casa davanti allo specchio. È importante guardare la posizione della tua mano mentre muovi la levetta all'indietro.

Stare in una corsia. Metti un bastoncino sotto l'ascella. Raddrizza il gomito e posiziona l' altro bastone ad un angolo acuto rispetto al suolo. Muovi il braccio all'indietro senza cambiare la posizione del bastone. Non torcere la mano quando metti la mano dietro di te, invece, allenta la presa e apri la mano raddrizzando le dita. Ripeti muovendo il braccio avanti e indietro. Ricordati di cambiare pagina

Nordic walking per principianti: marcia zoppa (con una mano)

Grazie a questo esercizio imparerai a sincronizzare il lavoro di braccia e gambe.

Metti un bastone sotto l'ascella, l' altro bastone con la mano raddrizzata nel terreno ad angolo acuto. Inizia a camminare con il bastone dietro di te, come nell'esercizio precedente. È molto importante fare un passo con il piede opposto alla mano in uscita. Fai affondi lunghi e ampi.

Quando giàimparerai tutti gli esercizi, proverai a combinare i movimenti delle braccia e delle gambe in un tutto.

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Sport estivi