Lo spinning è una delle forme di attività più energiche. Ma soprattutto, è molto divertente! Il vantaggio dello spinning è che, a differenza del ciclismo, non devi rinunciarvi in ​​autunno e in inverno. Vedi un programma di esercizi di esempio su una cyclette.

Spinningsono esercizi sucyclette- ma leggermente diversi da quelli a casa o in palestra. Le bici da spinning sono modellate sulle bici da ciclismo: avrebbero dovuto essere utilizzate dagli atleti per l'allenamento fuori stagione.

Oggi lo spinning offre molti clubfitness . Vale la pena provare! Non è solo uno sport. È divertente!

Che cosa sta girando?

Lo spinning è una lezione di resistenza. La musica, opportunamente selezionata dall'istruttore, detta il ritmo della corsa. È legato al terreno: ci sono tratti in cui si pedala su una superficie piana, e ci sono tratti in cui si pedala in discesa e in salita. Grazie a questo, puoi percorrere ogni volta un percorso completamente diverso. Ti divertirai, migliorerai le tue condizioni e la tua salute.

Che cosa fa lo spinning?

Anche il ciclismo è uno sport aerobico (aerobico), quindi ha un effetto positivo sul sistema respiratorio e circolatorio. L'allenamento regolare migliora le condizioni fisiche e rafforza l'immunità del corpo. Aiutano anche a combattere la cellulite e le smagliature.

Durante la guida, gambe, addome, fianchi e glutei lavorano intensamente - l'afflusso di sangue a queste parti del corpo rende la pelle più soda ed elastica. Grazie agli esercizi rafforzerai i tuoi muscoli, ma perderai anche chilogrammi inutili e modellerai la tua figura in modo armonioso.

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Dove e quando girare?

È meglio fare spinning sotto la supervisione di un istruttore: svilupperà una serie professionale di esercizi a intervalli e li adatterà alle tue condizioni. Se preferisci allenarti a casa, investi in una cyclette sportiva, che ti consentirà di controllare la distanza e la quantità di calorie bruciate. Ricorda di non guidarlo per più di 45 minuti - in questo modonon appesantirai le articolazioni né "surriscalda" il tuo corpo, il che può essere la causa di un infortunio. Dopo l'allenamento, esegui alcuni esercizi isometrici: eviterai dolori muscolari e allungherai i muscoli.

Di cosa hai bisogno per girare?

L'abito da spinning dovrebbe essere ampio - non dovrebbe limitare i tuoi movimenti. Scegli una tuta o pantaloncini e una t-shirt, preferibilmente un'azienda sportiva: sono più resistenti e allontanano l'umidità dalla pelle sudata. Le scarpe devono essere su una suola spessa e dura - questo renderà i piedi più stabili.

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Spinning a casa - piano di allenamento

Non sarai in grado di eseguire questo tipo di allenamento su una cyclette come in un fitness club. Ma l'esercizio a casa non deve essere affatto monotono! Puoi diversificarli: tutto ciò di cui hai bisogno è la musica giusta: veloce ed energica, lenta e rilassante. Quindi adatta l'allenamento al suo ritmo:

  • Pedala lentamente per 6 minuti, veloce per 2 minuti. Ripetere 5 volte
  • Pedala lentamente 5 min, 3 min veloce. Ripetere 4 volte
  • Pedala lentamente 4 minuti, veloce 4 minuti. Ripetere 3 volte
  • Pedala lentamente 3 min, veloce 2 min, lento 3 min
  • Poi alzati e cavalca in piedi per 1 min. Ripeti questo esercizio di nuovo (e nel tempo 2, 3 o più, a seconda di come migliorano le tue condizioni).

Ricorda di allungare i muscoli delle gambe dopo la rotazione, in modo da favorire la rigenerazione e prevenire il dolore. Di seguito troverai alcuni esempi di esercizi:

Allungare le gambe (cosce, polpacci) - una serie di esercizi di esempio

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ABC degli esercizi