La sensazione di gambe pesanti, caviglie gonfie e dolore all'inguine e sotto le ginocchia possono essere ridotti esercitando regolarmente. Gli allenamenti per migliorare la circolazione dell'aria fresca, consigliati in inverno, comprendono il nordic walking o la camminata regolare, lo sci di fondo e il pattinaggio sul ghiaccio. I coraggiosi possono provare a prendere il mare e tutti dovrebbero usare la profilassi.

Gambe pesanti e gonfiepossono essere un segnale di imminente malattia varicosa. Questi primi sintomi sono il campanello d'allarme per prendersi cura della propria salute. Vale la pena approfittare dei mesi invernali per godere della sensazione di leggerezza delle gambe e del loro bell'aspetto in estate.

Le persone che lavorano in posizione seduta o in piedi e trascorrono molte ore senza movimento tendono ad avere vene varicose. Soprattutto dovrebbero prendersi cura della dose giornaliera di attività fisica per stimolare la circolazione. - Anche venti minuti di esercizio al giorno avranno un effetto positivo sulle valvole venose indebolite e miglioreranno la circolazione sanguigna nelle gambe - spiega Tomasz Nasierowski, esperto del portale antizylakowa.pl. Indipendentemente dallo sport che scegli, ricorda di allenarti regolarmente.

Cosa aiuterà con la sensazione di gambe pesanti: camminata e nordic walking

Il modo più semplice per stimolare la circolazione è camminare. Le passeggiate invernali fanno sì che a causa della bassa temperatura dell'aria ci costringano ad accelerare il ritmo, perché vogliamo scaldarci un po'. Camminando a passo svelto stimolerai e ossigenerai tutto il corpo.

Otterrai un effetto ancora migliore quando pratichi il nordic walking. Durante l'allenamento con bastoncini speciali, non solo le gambe, ma anche le mani lavorano intensamente. Il nordic walking non solo previene le vene varicose e scolpisce le gambe, ma ti aiuterà anche ad alleviare i dolori alla schiena e alla colonna vertebrale.

Cosa aiuterà con la sensazione di gambe pesanti: sci di fondo

Nevica e copre l'intero quartiere? Grande! Queste sono le condizioni perfette per lo sci di fondo. Lo sci di fondo è uno sport aerobico che aumenta fortemente l'efficienza dell'organismo. Ecco perché gli atleti, in particolare vogatori, canoisti e ciclisti, si preparano alla stagione estiva dello sci di fondo. Durante questa attività, lavorano i grandi muscoli di tutto il corpo, gambe e braccia. Allenandoti con lo sci di fondo, oltre a rafforzare l'efficienza del corpo, otterrai una figura snella, perché brucerai fino a 574 calorie in un'ora.

Cosa aiuterà con la sensazione di gambe pesanti:pattini da ghiaccio

Quando arriva il gelo e hai una pista di pattinaggio nelle vicinanze, puoi indossare i pattini e ricordare i momenti spensierati della tua infanzia e allo stesso tempo fare qualcosa di buono per le tue gambe. Rafforzerai i loro muscoli, grazie ai quali il sangue nelle gambe verrà trasportato meglio nelle parti superiori del corpo. Inoltre, il pattinaggio sul ghiaccio, come lo sci, ti aiuterà a perdere qualche chilo in più.

Vuoi migliorare la circolazione? Diventa un tricheco

Se sei alla ricerca del brivido, puoi provare il sale marino. Questo è di gran lunga lo sport più estremo elencato qui e porta risultati tangibili. Il sangue che scorre dagli arti sotto l'influenza dell'acqua ghiacciata e si concentra nei vasi sanguigni più profondi nutre gli organi interni. Dopo aver lasciato l'acqua e essersi riscaldati di nuovo, c'è un forte apporto di sangue alla pelle, alle articolazioni, ai muscoli delle gambe e delle braccia. Tale indurimento del corpo migliora la circolazione sanguigna e rafforza la condizione.

Inoltre, il corpo produce endorfine quando navighiamo, quindi ci sentiamo più felici dopo aver nuotato. Il bagno invernale è un'attività per chiunque sia in buona salute. Tuttavia, è necessario seguire alcune regole, incl. ricordarsi di riscaldarsi e scendere per un massimo di 2-3 minuti. I bagni di acqua ghiacciata mettono a dura prova il sistema circolatorio, quindi gli esperti consigliano di prepararsi in anticipo facendo docce fredde.

Inizia a fare il bagno con un gruppo di persone che hanno esperienza in questo e ti daranno tutti i consigli necessari. Prima di iniziare la tua avventura in mare, consulta il tuo medico.

Non solo lo sport ridurrà la sensazione di gambe pesanti: indossa calze calde!

C'è anche un metodo antico, ben noto e collaudato per curare gambe gonfie, stanche e vene varicose.

- La terapia compressiva, ovvero la terapia compressiva, può essere un efficace complemento alla regolare attività fisica - afferma Tomasz Nasierowski e spiega che la pressione provoca una migliore circolazione, riduce il diametro delle vene e migliora l'efficienza delle valvole venose responsabile del pompaggio del sangue dalle gambe al cuore e previene il sangue residuo nelle vene varicose esistenti. L'effetto curativo si fa sentire dopo il primo giorno di utilizzo, apporta un notevole sollievo; le gambe smettono di gonfiarsi e la spiacevole sensazione di pesantezza si riduce. Oggi tutti possono applicare la terapia compressiva da soli, ci sono collant compressivi adatti disponibili nei negozi di medicina per questo scopo.

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Sport invernali