Nuotare è, in altre parole, nuotare in acque ghiacciate. Se ti stai chiedendo gli effetti dell'acqua di mare sulla tua salute o sulle tue articolazioni, non devi preoccuparti di complicazioni. Al contrario, l'acqua di mare giova al tuo corpo solo se non soffri di malattie cardiovascolari. Scopri come iniziare, conosci per la prima volta i consigli e scopri quali sono le controindicazioni per il mare
Morsowanieè uno sport sempre più popolare, anche se alcuni lo percepiscono come controverso. "Tricheco" è un termine colloquiale per una persona che fa il bagno in acqua fredda, di solito durante il periodo autunno/inverno.Nuoto per la prima voltapuò rivelarsi difficile, ma ad ogni successivo ingresso in acqua, il corpo si abitua sempre più al freddo.
Probabilmente vedendo un gruppo di persone quasi nude, entrare in un lago o in un mare ghiacciato, ti sei chiesto che cos'è il mare, che ci sono più "trichechi" ogni stagione? Si scopre che i bagni di acqua fredda non solo induriscono il corpo, ma hanno anche un effetto curativo.
Scopri il mare e conosci questo sport estremo
Nuoto - benefici per la salute
Il nuoto ha molti vantaggi per la salute e dà effetti sportivi molto positivi. I medici contemporanei confrontano il trattamento marino con la crioterapia utilizzata, ad esempio, nella sclerosi multipla. Quando sono immersi in acqua ghiacciata, i vasi sanguigni superficiali si contraggono. Il sangue va più in profondità e migliora la circolazione agli organi interni e ai tessuti che si trovano nel nostro corpo. Ciò si traduce in una serie di inestimabili benefici per la salute:
- Aumentare l'immunità del corpo
- Per indurire il corpo
- Migliorare l'efficienza del sistema cardiovascolare
- Miglioramento della circolazione sanguigna, migliore apporto di sangue alla pelle
- Rigenerazione e nutrimento più rapidi del corpo
- Aiuto con malattie dermatologiche e allergiche
Il bagno in acqua fredda ha anche altri vantaggi.Elimina la cellulite e riduce il tessuto adiposo accumulato . L'esercizio accelera immediatamente la frequenza cardiaca, il che si traduce in un migliore apporto di sangue agli organi e ai tessuti. Di conseguenza, il corpo rimuove le tossine più velocemente e si libera del grasso corporeo in eccesso. Inoltre,trattamento al mare migliora la qualità della pelle- la leviga eimprese.
Una questione discussa frequentemente èl'effetto del nuoto in mare sulle articolazioni . Si scopre che le persone che soffrono di reumatismi, che soffrono di dolori articolari e malattie correlate, possono e persino devono mare! I bagni ghiacciati aiutano a liberarsi del dolore, aumentano la libertà di movimento e hanno un effetto benefico sulla salute delle articolazioni e delle ossa, rigenerandole e nutrendole. Quindi anche una persona anziana alle prese con dolori articolari può lottare.
Come si diventa un Tricheco? Aiuta la salute? Come iniziare?Troverai le risposte a queste domande nel libro "Morsowanie" di Ewa ZwierzchowskaTi invitiamo a leggerlo!
ImportanteProcedura dettagliata: quante calorie brucia?
Durante l'acqua di mare, i vasi sanguigni del nostro corpo si restringono, attivando processi difensivi e accelerando il metabolismo. Dopo aver lasciato l'acqua ghiacciata, i vasi si espandono di nuovo e il corpo deve iniziare i processi di riscaldamento per evitare il raffreddamento. Tutto ciò provoca un aumento del metabolismo e una più rapida combustione delle calorie. Durante la stagione del mare, puoi perdere fino a 5 chili!
Morsowanie - come iniziare?
Per iniziare a navigare, dovresti prima consultare un medico per escludere qualsiasi problema cardiologico. Se si scopre che siamo sani, dovremmo unirci a un gruppo di trichechi esperti, poiché non è mai consigliabile navigare da soli. I club dei trichechi sono allestiti in ogni luogo in cui vengono organizzati bagni di acqua fredda. Puoi cercare tali associazioni non solo nel Mar B altico polacco, ma anche in luoghi con laghi o lagune.
Il bagno dovrebbe durare dai 3 ai 5 minuti , ma quando iniziamo a fare il bagno in mare per la prima volta, basta anche una sola immersione in acqua. Certo, dovrebbe essere fatto gradualmente e lentamente, ma con fermezza, in modo da non passare troppo tempo in acqua. Se entri rapidamente in acqua fredda, potresti riscontrare ipotermia (ipotermia) o rischio di congelamento. La temperatura più piacevole per fare il bagno è inferiore a -8 gradi Celsius. Se il tempo è soleggiato e senza vento durante la navigazione in mare, puoi persino avere l'impressione che l'acqua sia calda.
Prima del bagno, proprio come prima di ogni allenamento, dovresti essere riposato, nutrito e idratato e non devi usare stimolanti come sigarette o alcol. Una bevanda con percentuali inoltre raffredda il corpo, abbassa la pressione sanguigna e può causare contrazioni che impediscono il movimento nell'acqua.
Morsowanie - tuta marina
Un altro punto importante è l'usura del mare . Quando entri in acqua, dovresti indossare:
- Un cappello e guanti perché non è necessario immergere le mani e la testa nell'acqua e molto calore fuoriesce da queste parti del corpo.
- Costumi da bagno - possono essere costumi da bagno, un costume intero o un bikini, è importante che tu ti senta a tuo agio e a tuo agio.
- Scarpe (preferibilmente in neoprene), grazie ad esse eviterai di scivolare sul ghiaccio.
Dopo aver lasciato l'acqua, devi avere un vestito caldo pronto e preferibilmente un thermos con tè caldo. Il modo più semplice per prendere un raffreddore è subito dopo l'ingestione di mare, soprattutto per la prima volta, quando il corpo non è ancora indurito. Quindi è necessario indossare abiti caldi il prima possibile ed evitare il contatto con il vento.
Ti sarà utileRiscaldamento prima del mare
L'esercizio richiede un buon riscaldamento prima di entrare nell'acqua ghiacciata. Dovrebbe essere basato sull'esercizio aerobico in quanto stimola la circolazione sanguigna e prepara il nostro corpo ad affrontare il freddo. Il miglior riscaldamento prima di nuotare è fare jogging, tutine o qualche altra forma di esercizio aerobico. Tuttavia, dovresti ricordarti di allenarti fino a quando non senti caldo ed evitare il surriscaldamento, cioè la sudorazione, soprattutto quando nuotiamo per la prima volta e il nostro corpo non è ancora sufficientemente indurito.
Morsowanie - controindicazioni
Le controindicazioni all'acqua di mare di solito riguardano problemi cardiologici, ma ogni persona che inizia la propria avventura con l'acqua di mare dovrebbe consultare prima un medico.
Le controindicazioni più comuni per l'acqua di mare sono: ipertensione arteriosa avanzata, malattie cardiache, malattie vascolari periferiche, vene varicose. Non ci sono altre controindicazioni sanitarie per l'uso di bagni ghiacciati
I bambini possono navigare?
La navigazione è un'attività sicura per la salute, quindi anche i bambini possono navigare. Le opinioni degli esperti sull'età in cui dovrebbe avere un bambino per iniziare per la prima volta la sua avventura con la navigazione in mare sono divise. Una cosa è certa:il bambino deve avere meno di 3 anni . I bambini percepiscono la temperatura in modo completamente diverso, quindi possono facilmente sovraesporre un bagno in acqua fredda rimanendoci troppo a lungo. Inoltre, hanno un'immunità molto più debole, quindi è molto più facile per loro prendere un raffreddore dopo essere usciti dall'acqua. A volte basta anche solo fare un pisolino o immergersi nell'acqua gelida con acqua sudata per porre fine al mal di mare.
Se portiamo bambini con noi, dovremmo prestare loro particolare attenzione - prenderci cura di un abbigliamento caldo e di un adeguato riscaldamento del bambino, e in nessun caso lasciarlo da solo. Specialmente quando navighiamo in una buca di ghiaccio o in mare.