- 6 Weider (A6W) - esercizio
- 6 Weider (A6W) - piano di allenamento [TABELLA]
- 6 Weider (A6W) - regole degli esercizi
- Aerobica 6 Weider e la dieta
- 6 Weider - applicazioni telefoniche che facilitano la formazione
- 6 Weider (A6W) - effetti
- 6 Weider (A6W) - svantaggi ed effetti collaterali dell'esercizio
- Allenamento Ola Iron per i muscoli addominali
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6 Weider è un programma di allenamento di 42 giorni che include esercizi per i muscoli addominali. 6 L'esercizio aerobico di Weider dovrebbe essere un modo per ottenere una pancia piatta in 6 settimane. Suona fantastico? Prova gli esercizi A6W, ad es. Aerobic Six di Weider, e scopri il programma degli esercizi. Coloro che hanno seguito questo piano di allenamento dicono che 6 Weider fa miracoli e ti dà la possibilità di avere la pancia piatta.
Weider's Aerobic 6( A6W ) è uno dei programmi di allenamento addominale più popolari. Il programma A6W è impostato per 6 settimane - dopo questo periodo, lo stomaco dovrebbe diventare notevolmente più duro e muscoloso (a condizione che tu sia a dieta allo stesso tempo). Puoi allenarti a casa o in qualsiasi altro luogo, perché per allenare il 6 Weider è sufficiente un tappetino fitness. C'è solo una condizione: coerenza e persistenza!
6 Weider (A6W) - esercizio
Aerobica 6 Weiderconsiste in 6 esercizi che dovrebbero essere eseguiti nell'ordine indicato. Il piano di allenamento, ovvero il numero di serie e ripetizioni di ogni esercizio, è riportato nella tabella seguente.
- A6W esercizio 1
Sdraiati su una superficie piana con le braccia lungo il corpo. Alza prima una gamba, poi l' altra (non importa sinistra o destra) in modo tale che il ginocchio e l'anca siano piegati a un angolo di 90 gradi Allo stesso tempo alza le spalle, il busto rimane sulla terra. In questa posizione, mantieni i muscoli per 3 secondi. Non tenere le ginocchia con le mani, puoi solo abbracciarle.
6 Weider è stato creato negli anni '80 da Josesph E. (Joe) Weider (86), il famoso bodybuilder canadese, co-fondatore della International Bodybuilding Federation, guru di Arnold Schwarzenegger.
- A6W esercizio 2
Li esegui in modo simile al primo esercizio, ma sollevi due gambe contemporaneamente, non una. In questa posizione, devi anche rimanere per 3 secondi
- A6W esercizio 3
Questo esercizio 6 Weider viene eseguito allo stesso modo del primo (sollevi le gambe in modo intercambiabile), ma tieni le mani dietro il collo. Dura 3 secondi
- A6W esercizio 4
Il quarto esercizio viene eseguito allo stesso modo del secondo, ma congiungi le mani dietro la nuca. E di nuovoresisti per 3 secondi
- A6W esercizio 5
Alzi le spalle, metti le mani dietro il collo, il busto è a terra. I muscoli addominali sono tesi, alternativamente sollevi le gambe piegate al ginocchio e poi le raddrizzi in aria (il più velocemente possibile).
- A6W esercizio 6
Uff! Questo è l'ultimo esercizio aerobico 6 Weider. Alza le spalle contemporaneamente (il busto rimane a terra) e conta entrambe le gambe raddrizzate fino a tre.
6 Weider (A6W) - piano di allenamento [TABELLA]
| Giorno | Numero di serie | Numero di ripetizioni di ogni esercizio |
| 1 | 1 | 6 |
| 2, 3 | 2 | 6 |
| 4, 5, 6 | 3 | 6 |
| 7, 8, 9, 10 | 3 | 8 |
| 11, 12, 13, 14 | 3 | 10 |
| 15, 16, 17, 18 | 3 | 12 |
| 19, 20, 21, 22 | 3 | 14 |
| 23, 24, 25, 26 | 3 | 16 |
| 27, 28, 29, 30 | 3 | 18 |
| 31, 32, 33, 34 | 3 | 20 |
| 35, 36, 37, 38 | 3 | 22 |
| 39, 40, 41, 42 | 3 | 24 |
6 Weider (A6W) - regole degli esercizi
Gli esercizi sotto il 6° Weider vanno eseguiti al meglio su una superficie piana e abbastanza dura, ad esempio un tappeto o una stuoia. Tuttavia, il supporto non deve essere troppo duro, perché non ti sentirai a tuo agio o troppo morbido, perché li farai in modo errato e non daranno l'effetto atteso.
L'esercizio dovrebbe essere svolto esattamente per 42 giorni. Secondo il programma, è necessario aumentare il numero di serie e ripetizioni di un determinato esercizio. Il segreto della sua efficacia sta nel mantenere i muscoli tesi per 2-3 secondi e non lasciarli riposare
Quante pause dovrebbero esserci tra le serie?
Puoi fare pause di 30-60 secondi tra i formaggi. È il momento di rilassarsi, riprendere fiato e allungarsi (esempio di esercizio: sdraiati a pancia in giù, metti le mani sul pavimento, solleva il busto e piegati all'indietro il più possibile. Non strappare i lombi dal pavimento . Mantieni questa posizione per 3 secondi).
Quanto tempo impiega 6 Weider?
Esercizio non più di 40 minuti alla volta. Se stai impiegando più tempo per allenarti e non sei ancora arrivato al giorno 42, concentrati e prova a fare più velocementeripetizioni
6 Weider e nutrizione
Non fare esercizio subito dopo un pasto. La pressione a stomaco pieno può causare problemi digestivi e mal di stomaco. Idealmente, si consiglia di allenarsi 1-2 ore dopo aver mangiato.
6 Weider e sovrallenamento
Fai attenzione al sovrallenamento: uno sforzo eccessivo del corpo può portare a stanchezza cronica, perdita di piacere dall'allenamento e problemi di salute. Se ritieni di aver bisogno di riposo e il solo pensiero di 6 Weider ti tortura, prenditi 1-2 giorni di riposo. Alcuni allenatori consigliano addirittura di fare una pausa di recupero ogni 6 giorni di esercizio. Eseguirai l'intero piano di allenamento per un tempo più lungo, ma non sarai così stanco dopo la fine del programma.
6 Weider - e se non ce la faccio?
Vuoi rinunciare perché non puoi fare tante ripetizioni quante sono nel piano di allenamento? Non preoccuparti e fai più serie e ripetizioni che puoi. Non mollare e non mollare! Il giorno successivo, prova a seguire il piano. Se fallisci, prenditi un giorno libero e… continua a provare. Inoltre, ricorda di non esercitare in modo sciatto. La tecnica è molto importante, quindi un minor numero di ripetizioni darà risultati migliori rispetto a eseguire il piano nella sua interezza, ma senza stressare troppo la tensione muscolare.
6 Weider - l'efficacia dipende dalla determinazione
Devi seguire scrupolosamente tutto il programma, ovvero quante serie e ripetizioni di ogni esercizio devono essere eseguite in un dato giorno. Non permetterti di fare pause troppo lunghe, altrimenti l'allenamento non darà il risultato atteso. Se vuoi goderti effetti sorprendenti, devi esercitarti! Preparati farà male. I muscoli si faranno sentire. Non rinunciare però all'esercizio, pensa ai risultati e alla pancia perfetta da sfoggiare in spiaggia. Per aiutare il tuo allenamento, astieniti da gola pesante, cibo spazzatura e dolci per sei settimane. Bevi molta acqua. Attieniti al programma e in sei settimane non crederai che il tuo stomaco possa essere così piatto.
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Autore: Time S.A
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Scopri di piùAerobica 6 Weider e la dieta
È importante utilizzare una dieta appropriata durante l'allenamento 6 Weider, che ti aiuterà a ottenere risultati più velocemente. L'esercizio A6W da solo non renderà il tuo stomaco piatto, ma se combinato con una dieta dopo 2-3 settimane, dovrestinotare la differenza. Come è comunemente accettato, il 70% dell'efficacia della perdita di peso dipende da come mangiamo. Pertanto, quando si utilizza l'aerobica 6 Weider per liberarsi dello stomaco, è necessario apportare ulteriori modifiche alla dieta.
Da dove cominciare? Per prima cosa, calcola il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Quindi sottrarre 200-300 kcal dal valore ottenuto. Ecco quante calorie dovresti assumere ogni giorno. Non utilizzare diete ipocaloriche perché non avrai energia per fare esercizio e anche se dimagrisci otterrai rapidamente l'effetto yo-yo. Mangia in modo razionale mentre ti alleni 6 Weider: segui la piramide dell'alimentazione sana quando scegli i tuoi nutrienti. È meglio eliminare completamente lo zucchero, poiché i carboidrati semplici in eccesso si accumulano intorno alla pancia. Puoi usare la dieta già pronta per una pancia piatta.
Ti sarà utile6 Weider - applicazioni telefoniche che facilitano la formazione
Puoi semplificare il tuo allenamento A6W esercitandoti con l'aiuto di un'applicazione per smartphone. Sono disponibili diversi programmi con le seguenti funzioni:
- programma di allenamento suddiviso in giorni;
- tutorial illustrato su come eseguire correttamente i singoli esercizi;
- contatore di ripetizioni, esercizi e serie, grazie al quale non ti perderai nel piano di allenamento;
- timer per il conto alla rovescia;
- possibilità di salvare i tuoi progressi e poi confrontarli tra loro sul grafico (es. variazioni di peso e circonferenza vita);
- Possibilità di impostare notifiche per ricordarti il tuo allenamento quotidiano.
Grazie all'utilizzo dell'applicazione, sarai in grado di tenere traccia dei cambiamenti in atto nella tua figura grazie a 6 Weider e non dimenticherai di nessun allenamento.
6 Weider (A6W) - effetti
Sentendo "6 Weider", pensi: una serie di esercizi per la pancia piatta. Questa convinzione è entrata così tanto nella coscienza generale che oggi è difficile cambiarla. Tuttavia, chiunque abbia accettato la sfida omicida sa che questi esercizi rafforzano, costruiscono e modellano solo i muscoli addominali. Tuttavia, non bruciano grassi, il che significa che anche dopo il 42° giorno di allenamento, lo pneumatico avrà un aspetto simile al primo giorno.
Ecco perché non possiamo parlare del Weider Six come esercizio dimagrante. Puoi perdere peso solo facendo allenamento aerobico. Ciò significa che 6 Weider darà risultati visibili, ma solo per coloro che praticano inoltre, ad esempio, lo spinning, l'aerobica o il s alto con la corda. Senza un ulteriore allenamento bruciagrassi, non noterai effetti spettacolari, perché anche i muscoli più splendidamente scolpiti non saranno visibili sotto lo strato di grasso. Certamente, però, 6Weider è un insieme di esercizi per migliorare la resistenza e la condizione.
Importante6 Weider (A6W) - svantaggi ed effetti collaterali dell'esercizio
I Weider Six probabilmente hanno tanti sostenitori quanti avversari. Alcuni formatori accusano questi esercizi di essere obsoleti. Quali altri svantaggi del 6 Weider sono menzionati più spesso?
Mal di schiena- nella maggior parte di questi 6 esercizi, lasci i piedi da terra e sollevi le gambe. Provoca anche un distacco della regione lombare, che colpisce negativamente soprattutto le persone con lordosi e discopatie. Pertanto, durante l'allenamento, tieni sempre la colonna lombare incollata al tappetino - per fare ciò, prova ad allenarti con l'ombelico nascosto sotto la colonna vertebrale.
Dolore alla colonna vertebrale cervicale- Gli esercizi Weider 6 spesso richiedono di sollevare le spalle dal pavimento e di tenere le mani dietro la nuca. A volte è necessario eseguire diverse centinaia di sit-up in questo modo in un allenamento! Questo mette a dura prova il rachide cervicale e può portare a forti dolori in quest'area. Se inizi a sentirlo, smetti immediatamente di allenarti per almeno 2-3 giorni. Se il dolore persiste dopo questo tempo, rinuncia al Weider Six per un altro allenamento che rafforzerà il tuo stomaco. Puoi anche provare a fare un cortocircuito con una culla per stare seduto, che allevia il rachide cervicale.
Monotonia- un set identico eseguito per 42 giorni può annoiare efficacemente anche il concorrente più tenace. Inoltre, i muscoli non amano essere stimolati sempre allo stesso modo: per avere il "plaid" desiderato sullo stomaco, dovresti occuparti della varietà di esercizi.
Alleni solo una parte del corpo- dedichi del tempo ad allenarti ogni giorno e dopo sei settimane noterai solo gli effetti sullo stomaco. Né le cosce, né i glutei o le braccia cambieranno l'aspetto. Scegliendo un corso di sviluppo generale diverso, puoi lavorare su più parti contemporaneamente.
Esercitate solo 1 muscolo- gli esercizi ignorano i muscoli addominali trasversali e obliqui, che non sono la soluzione più salutare. La cosa più importante è l'equilibrio e anche il lavoro su una determinata parte del corpo. E l'allenamento isolato, come vengono chiamati gli esercizi per un gruppo muscolare, è destinato ai professionisti piuttosto che ai principianti nel fitness.
Gli esercizi sono difficili da fare- soprattutto per le persone che non hanno esercitato i muscoli addominali finora, sarà problematico eseguire tutte le ripetizioni. Quindi è probabile che la tecnica dell'esercizio ne risenta, perché gli addominali verranno eseguiti con noncuranza. Di conseguenza, può causare stress dannosi per la salute alla schiena e al collo.Pertanto, ai principianti si consigliano serie di esercizi meno impegnative.