Gli esercizi per le braccia rafforzano i muscoli e aiutano ad eliminare i cosiddetti pellicani, cioè la pelle cascante delle braccia. Per dimagrire, devi fare esercizi per i tricipiti, che sono i muscoli nella parte posteriore delle braccia che perdono la loro compattezza più velocemente a causa della rapida perdita di peso, dell'inattività o dell'invecchiamento. Insieme all'allenatore, esegui esercizi di pellicano efficaci che ti aiuteranno a liberarti della pelle cascante e modellare le braccia senza renderle atletiche.

Esercizi per le spalle cadenti , i cosiddettipellicanisono progettati per rassodare e modellare la parte posteriore delle braccia. I muscoli che si trovano in questa zona - i tricipiti - sono molto spesso trascurati dalle donne. La mancanza di esercizio fa sì che la pelle in questi punti inizi a incurvarsi e diventare cadente. Questo effetto si verifica anche nelle persone che hanno perso peso troppo velocemente e non hanno combinato una dieta dimagrante con un adeguato allenamento della forza.

Esercizi Pelicans - quanto spesso dovrei allenarmi?

Gli esercizi per rafforzare il muscolo tricipite non devono essere eseguiti più di 3 volte a settimana. Ripeti ogni esercizio fino a 10 volte: un carico maggiore farà affaticare rapidamente i muscoli e il giorno successivo saranno deboli e doloranti. Puoi utilizzare la seguente serie di esercizi come sessione di allenamento separata o includerla nel tuo attuale piano di allenamento.

1. Esercizi pellicani - pompa tricipiti

Crea un supporto frontale. Appoggia i palmi delle mani su entrambi i lati del corpo, leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Abbassa i fianchi in modo che il busto formi una linea retta. Piega le braccia e lentamente, inspirando, abbassa il busto tenendo i gomiti molto vicini al corpo - questo è molto importante! Le braccia non possono divergere ai lati! Espira e solleva allo stesso modo fino a quando le braccia non sono completamente estese. Ripetere l'esercizio 5 volte

2. Esercizi per pellicani: premere i manubri francesi dietro la testa

Sedersi in posizione eretta su una panca per esercizi o su una sedia stabile e rigida. Prendi un manubrio in una mano e sollevalo sopra la testa fino a quando il braccio non è completamente esteso. Quindi piega il braccio all' altezza del gomito e abbassa il peso ad angolo retto dietro la testa. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Esegui 5 ripetizioni per mano

Guarda nel VIDEO allenamento per dimagrire le braccia

Importante

Per sbarazzarsi dei pellicani,oltre agli esercizi che rafforzano direttamente i tricipiti, vale la pena fare sport che coinvolgono i muscoli delle braccia: può essere nuoto, tennis, pallavolo, badminton. Un interessante diversivo è l'allenamento con le fasce (elastici) - durante gli esercizi, i muscoli delle braccia devono essere costantemente tesi per mantenere la giusta tensione delle fasce.

3. Esercizi di pellicani - flessioni nel supporto per la schiena

Sedersi su una panca per esercizi o su una sedia solida e stabile con un bordo dritto. Appoggia le mani sul bordo della sedia e, tenendo le mani vicine al busto, abbassa leggermente i fianchi. Allunga le gambe e appoggia i talloni a terra. Abbassa il busto finché i glutei non sono a 2-3 centimetri da terra, quindi alza le braccia. Non sederti di nuovo sulla sedia e non abbassarti a terra: il corpo deve essere costantemente sospeso per mantenere i muscoli tesi. Ripetere 5 volte

4. Esercizi di pellicani: premere un manubrio nella caduta del busto

Piegare entrambe le ginocchia e piegarsi leggermente in avanti. Sposta indietro la gamba destra, appoggia la mano sul ginocchio sinistro. Tenendo il braccio parallelo al corpo, piega il braccio destro all' altezza del gomito e tira il manubrio il più indietro possibile (preferibilmente fino all' altezza del torace). Tieni sempre la schiena dritta e non raddrizzare il braccio all' altezza del gomito. Fai questo esercizio 5 volte per lato

5. Esercizi per pellicani: premere i manubri sopra la testa mentre si è sdraiati

Sdraiati sulla panca sulla schiena e prendi i manubri nelle tue mani. Posizionali in modo che le loro estremità interne si incontrino (i palmi delle mani devono essere il più vicino possibile l'uno all' altro). Sollevare lentamente entrambi i pesi sopra il petto finché le braccia non sono dritte. Quindi abbassa i manubri fino al petto. Ripeti l'esercizio 10 volte

Categoria:

Anatomia