Gli esercizi per il rachide cervicale saranno utili principalmente a chi trascorre molto tempo seduto, davanti a un computer o, ad esempio, in macchina. Gli esercizi per il rachide cervicale possono essere suddivisi in esercizi di rilassamento, stretching, mobilizzazione e rafforzamento. Quali esercizi possono aiutare quando un rachide cervicale fa male?

Esercizi per il rachide cervicalepuoi fare praticamente ovunque. Vale la pena farlo, perché grazie a loro puoi dimenticare cos'èdolore al rachide cervicale . Gli esercizi per il rachide cervicale aiuteranno quandodolore al collosi verifica di tanto in tanto ed è correlato al sovraccarico muscolare.

Tuttavia, se il tuo rachide cervicale fa male a lungo, il dolore è sordo, tipicamente articolare, è necessario un consulto medico ed eseguire i test necessari. In questo caso, esercizi impropri possono aggravare la degenerazione, quindi è meglio chiedere la selezione di un terapeuta.

Esercizi per il rachide cervicale: esercizi di potenziamento

  • Quando si è seduti in posizione eretta, divaricate i piedi. Guarda avanti. Metti una mano (o entrambe) sulla fronte e prova a premere la fronte contro la tua mano con tutte le tue forze mentre resisti con la mano. Conta mentalmente fino a 10-15, lascialo andare per 5-6 secondi e ripeti l'esercizio. Esegui 3-4 serie di contrazioni e poi rilassa i muscoli.
  • Unisci le mani dietro la testa. Premi la testa contro le mani senza lasciarla appoggiare all'indietro. Tieni premuto per 10-15 secondi, lascia andare per 5-6 secondi e ripeti l'esercizio. Esegui 3-4 serie, rilassa i muscoli del collo.
  • Metti la mano destra all'orecchio destro. Premi la testa sulla mano con tutta la tua forza mentre resisti con la mano. Tieni premuto per 10-15 secondi, lascia andare per 5-6 secondi. Ripetere 3-4 volte. Rilassa i muscoli. Invertire l'esercizio con lo stesso numero di ripetizioni. Rilassa i muscoli. Puoi anche fare questi esercizi con la testa leggermente inclinata a un angolo di 15 gradi.

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Esercizi per il rachide cervicale: esercizio di stretching

  • Quando si è seduti in posizione eretta, divaricate i piedi. Afferra il sedile della sedia con la mano destra (o appoggialo sulla coscia). Abbassa la spalla destra, metti la mano sinistra intorno alla testa e inclinala verso sinistra. In questa posizione, allunga i muscoli (senza approfondire il movimento) per 15-20 secondi. Relaxmuscoli. Esegui l'esercizio dall' altro lato

Esercizi per il rachide cervicale: esercizi di mobilizzazione

  • Stare in disparte (o sedersi con i piedi divaricati), piegare leggermente le ginocchia e mettere le mani sulle cosce. Abbassa la testa, quindi con un movimento fluido, puntala delicatamente a destra, quindi a sinistra. Ripetere 10 volte
  • Inclina la testa all'indietro, poi puntala a destra, poi a sinistra. Ripetere 10 volte
  • Metti le dita di entrambe le mani sulla nuca, guarda dritto davanti a te. Punta la testa a destra, poi a sinistra. Ripetere 10 volte

Basato su materiali pubblicati sul mensile Zdrowie

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Anatomia