Esercizi efficaci sono la base nella lotta contro la fascia addominale. Un allenamento regolare accelererà il processo di combustione dei grassi, rafforzerà i muscoli e rassoderà la pelle. Ecco 8 esercizi efficaci che ti aiuteranno a sbarazzarti del difetto ostinato della fascia addominale.
Contenuto:
- Esercizio pneumatici: ginocchio - gomito
- Esercizio con gli pneumatici: ginocchia in su
- Esercizio pneumatici: arrampicata
- Esercizio pneumatici: scheda pompa
- Esercizio pneumatici: plank classico
- Esercizio con i pneumatici: scricchiolii con un peso
- Esercizio pneumatici: interleaving
- Esercizio pneumatici: traversa
Comefare esercizioper sbarazzarsi difascia addominale ? Dovresti scegliere un set di allenamento che impegni fortemente i muscoli addominali e allo stesso tempo aumenti la frequenza cardiaca a un livello che ti permetta di bruciare i grassi rapidamente. Ecco come funzionano gli esercizi descritti di seguito: attivano e rafforzano i muscoli intorno alla vita, permettendo al corpo di stancarsi.
Noterai i primi risultati dopo due settimane di allenamento regolare. È importante, tuttavia, fare esercizio almeno 3 volte a settimana e seguire una dieta adeguata. I pasti ipocalorici stimoleranno il tuo metabolismo e aumenteranno gli effetti della perdita di peso.
Esercizio pneumatici: ginocchio - gomito
Stai dritto. Alza la gamba destra, piegata al ginocchio, in diagonale all' altezza del petto. Torcendo il busto, tocca il ginocchio con il gomito sinistro. In alternativa, solleva la gamba sinistra e destra in diagonale e tocca le ginocchia con il gomito opposto. Ricordati di mantenere la schiena dritta. Durante l'esercizio, contrai i muscoli addominali per stabilizzare la tua figura.
Esercizio con gli pneumatici: ginocchia in su
Inizia a correre sul posto, sollevando le ginocchia il più in alto possibile. Tieni le braccia piegate ai gomiti e rilassate come quando corri. Esercitati 30 secondi. Esegui i primi 15 secondi a un ritmo moderato, nella seconda metà accelera
Esercizio pneumatici: arrampicata
Spostati dalla posizione della plancia con le mani dritte (appoggiati sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi, ricorda di tenere la schiena dritta). Alza i fianchi un po' più in alto e inizia a disegnare un ginocchio, poi l' altro, sul petto. Lavora i tuoi piedi in modo dinamico come se lo fossiscalato, ma in piano. Fare attenzione a non sollevare i fianchi troppo in alto
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Esercizio pneumatici: scheda pompa
Prendi la posizione della plancia con gli avambracci supportati. Mantenendo il busto e le gambe in linea retta, raddrizza prima un braccio, poi l' altro gomito e spostati sulla plancia sul retro dei palmi delle mani. Quindi piega i gomiti e torna alla plancia sugli avambracci.
Esercizio pneumatici: plank classico
Rimani nel plank, appoggiandoti agli avambracci. Ricorda la linea perfettamente dritta della testa, del busto e delle gambe: non abbassare o alzare troppo i fianchi. Mantieni questa posizione per 30 secondi
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Esercizio con i pneumatici: scricchiolii con un peso
Prepara un peso da 4 kg (se sei un principiante, scegli un peso da 2 kg; puoi usare una bottiglia grande piena d'acqua invece di un piombino). Sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia. Metti il peso sul petto, tienilo con le mani su entrambe le estremità. Esegui scricchiolii leggeri senza sollevare la zona lombare dal pavimento. Prestare attenzione alla corretta respirazione: espirare quando si sale, inspirare quando si abbassa. Non allungare il collo, cerca di mantenere la testa e il busto in linea.
Esercizio pneumatici: interleaving
Non modificare la posizione iniziale rispetto all'esercizio precedente. Alza il busto con un angolo di circa 45 gradi. Quindi alza i piedi e i polpacci in modo che siano paralleli al pavimento. Prendi un peso o una bottiglietta d'acqua e inizia a passarla di mano in mano, sotto un ginocchio o sotto l' altro (le gambe lavorano sempre come in bicicletta). Continua per 30 secondi. Tieni la schiena dritta e tieni gli addominali tesi. Se vuoi rendere l'esercizio difficile, inclina il busto più verso il pavimento.
Esercizio pneumatici: traversa
Prendi la stessa posizione di partenza dell'esercizio precedente. Unisci le gambe. Prendi un peso o una piccola bottiglia d'acqua e spostalo di mano in mano sotto le ginocchia. Dopo 15 secondi, cambia direzione ed esercitati per altri 15 secondi
ImportanteFai ogni esercizio per mezzo minuto. Muoviti senza intoppi tra ogni esercizio - cerca di non fare pause o cambiare posizione a meno che non sia necessario.
Ci vogliono circa 8 minuti per completare il set completo
Prima di iniziare l'allenamento, esegui un riscaldamento completo. Ricorda di allungare i muscoli alla fine, in particolare gli addominali.