L'esercizio è essenziale nel trattamento del mal di schiena. Alcuni, tuttavia, invece di fornire sollievo, possono mettere a dura prova la schiena (ad es. fare jogging). Quali esercizi e discipline sportive sono sicuri per le persone con problemi alla schiena?

Gli esercizi che sono sicuri per la colonna vertebralesono quelliche non appesantiscono la regione lombaree ti permettono di mantenere una posizione neutra di il retro. Dovrebbero coinvolgere il maggior numero possibile di gruppi muscolari contemporaneamente, in particolare i muscoli addominali, della schiena e profondi. Sono sconsigliabili le discipline che espongono la colonna vertebrale a shock (corsa, s alto) ed esercizi con carichi pesanti.

Controlla quali esercizi puoi fare senza preoccuparti delle condizioni della tua colonna vertebrale

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Buono per la colonna vertebrale: nuoto

Il nuoto è benefico per la colonna vertebrale, poiché rafforza i muscoli stabilizzatori e allo stesso tempo allevia le articolazioni e il sistema scheletrico. Grazie a questo, allo stesso tempo, possiamo prenderci cura del buono stato della schiena e sciogliere le tensioni accumulate nella colonna lombare e cervicale.

Le persone con una colonna vertebrale malata dovrebbero, tuttavia, scegliere con attenzione gli stili di nuoto, perché non tutti hanno un effetto rilassante sulla schiena. La rana popolare, in particolare la cosiddetta la varietà "regista" (cioè con la testa che sporge sopra la superficie dell'acqua) fa sforzare il cingolo scapolare e la parte bassa della schiena. Per questo motivo è meglio scegliere il dorso. Nuotare in questo modo è più salutare perché mantiene la curva naturale della colonna vertebrale.

Buono per la colonna vertebrale: yoga

Lo yoga consiste principalmente in esercizi di stretching, consigliati per le malattie della colonna vertebrale. La maggior parte del dolore, soprattutto nella zona lombare, è dovuto a contratture muscolari. Le posizioni yoga, o asana, allungano perfettamente l'intero corpo, aiutando così a ripristinare l'equilibrio muscolare.

È meglio iniziare la pratica dello yoga con un istruttore professionista che ti mostrerà quali asana saranno più utili per i tuoi problemi alla schiena. Se decidiamo di fare esercizio in modo indipendente, dovremmo precederlo con un consulto con un fisioterapista. Alcune posizioni richiedono grandi iperestensioni della colonna vertebrale, che generalmente non sono indicate per la prevenzione del mal di schiena

Pilates

ScopoL'esercizio Pilates serve a rafforzare tutti i muscoli del corpo, renderli più flessibili e alleviare la colonna vertebrale. Durante l'allenamento, i muscoli profondi situati negli strati più profondi del busto lavorano particolarmente duramente. Sono responsabili del mantenimento della postura corretta e della stabilizzazione della colonna vertebrale, prevenendo i sovraccarichi.

Esercizio con una palla da ginnastica (fit ball)

Gli esercizi con una palla da ginnastica sono destinati a persone che non possono partecipare all'allenamento tradizionale a causa di problemi alla schiena. L'esecuzione degli stessi esercizi con una palla in forma allevia la schiena e aiuta ad alleviare il dolore. Ad esempio, sgranocchiare una palla gonfiabile aiuta a stabilizzare la regione lombare ed è efficace quanto fare un esercizio piatto.

Nordic walking

Camminare con i bastoncini è più salutare per la colonna vertebrale che camminare semplicemente. I pali forniscono un supporto aggiuntivo per l'intera figura, grazie al quale la schiena e le articolazioni vengono alleggerite. Il nordic walking attiva anche più gruppi muscolari rispetto al normale cammino: coinvolge quasi il 90% dei muscoli, comprese braccia, spalle, petto e addome. Questo sport è praticamente non nocivo, quindi è adatto a persone di tutte le età, anche donne in gravidanza, anziani e convalescenti.

Ellittico

Tra gli allenamenti cardio, i più salutari per la colonna vertebrale sono gli esercizi sul cross trainer. Il design del dispositivo consente movimenti anatomici, cioè movimenti in linea con i piani naturali in cui si muove una persona. Grazie a ciò, la colonna vertebrale e le articolazioni non sono esposte a sovraccarichi e lesioni. A proposito, allenandoti su un cross trainer ellittico, puoi modellare il tuo corpo, migliorare il lavoro del sistema circolatorio e perdere molto peso. Un'ora di esercizio sull'ellittica consente di bruciare fino a 500 kcal.

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Bici

La bicicletta può essere una buona forma di attività per le persone con mal di schiena, a condizione che si prendano cura della corretta postura durante la guida. È sconsigliato guidare bici da città con sella bassa e manubrio alto: con questa impostazione, l'intero peso corporeo grava sulla sezione lombare e tutti gli urti vengono assorbiti dalla colonna vertebrale. Per la schiena, le biciclette ricreative (da trekking), in cui la sella può essere posizionata a filo con il manubrio, sono molto più sane. Grazie a ciò, il peso del corpo viene parzialmente distribuito sulle mani e la regione lombare viene alleggerita. Vale anche la pena prestare attenzione al fatto che la bici che stiamo guidando abbia un buon assorbimento degli urti: gli urti improvvisi possono essere dannosi per la colonna vertebrale.

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Ballo

La danza, sia individuale che di gruppo, è un esercizio eccellente per la colonna vertebrale. Il suo più grande vantaggio è la versatilità dei movimenti eseguiti: attivano praticamente ogni parte muscolare e influenzano anche la mobilità complessiva di tutto il corpo. Inoltre, ballare al ritmo di musica energica rilassa e riduce le tensioni.

Vale la pena ballare in classi di gruppo - allora è più facile mobilitarsi per lo sforzo e il movimento dà ancora più gioia. Nei fitness club, la zumba è la più popolare, ma puoi anche scegliere uno stile di ballo specifico, come latino, salsa, ballo sexy o ballo liscio.

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Categoria:

Anatomia