Lo yoga è un sistema di esercizi fisici, mentali e respiratori proveniente dall'India. Lo yoga ha molte varietà, ma la pratica più comune oggi è l'hatha yoga, che si concentra su asana, pranayama e meditazione. Lo yoga è considerato non solo come un sistema di esercizi, ma anche come una filosofia di vita. Scopri cos'è lo yoga, scopri di più sulla sua filosofia e pratica e scopri le asana e i metodi yoga più popolari.

Lo yoga colpisce quasi tutti i sistemi e gli organi del corpo umano! La pratica regolare (almeno tre volte a settimana per almeno un muhurt - 48 minuti) porta effetti sulla salute insostituibili dopo il primo mese!

Le asana, o posizioni yoga, lavorano sul corpo su quattro piani: pressione, allungamento, rafforzamento e rilassamento. Grazie a loro attiviamo il sistema neuromuscolare e ghiandolare, che si traduce nella qualità della nostra salute e in una mente efficiente. Se aggiungiamo pranayama, cioè pratiche di respirazione e meditazione, possiamo cambiare noi stessi e le nostre vite oltre il riconoscimento. Ovviamente in meglio! Scopri di più sullo yoga e inizia a praticarlo con noi!

Yoga - cos'è lo yoga

Lo yoga viene dall'India, più precisamente dalla regione della valle dell'Indo. La sua storia risale a oltre 4.000 anni fa, e da allora si sono sviluppate molte varietà di questa scienza, conosciuta oggi principalmente come un sistema di esercizi fisici e pratiche di respirazione (hatha-yoga).

Lo yoga appartiene a uno dei sei sistemi ortodossi della filosofia indiana che si occupano del rapporto tra il corpo e la mente. Non è una religione come a volte si presume erroneamente. Lo scopo dello yoga è ottenere l'equilibrio interiore e unire corpo e anima. In questo senso, lo yoga riguarda l'auto-miglioramento, la meditazione e l'ascesi.

La definizione più popolare di yoga oggi è legata alla filosofia di Yogi Svatmaram, in cui le asana e il pranayama (tecniche di respirazione) sono le più importanti. Indipendentemente dal percorso e dal metodo scelto per lo yoga, l'obiettivo è uno: raggiungere la libertà assoluta, o kaiwaliya, lo stato di esistenza incondizionata e pace del corpo e della mente.

Yoga - i metodi yoga più importanti

Lo yoga è un sistema esteso dovuto alla sua tradizione secolare. Di conseguenza, si sono sviluppate molte varietà. Ecco una breve panoramica dei metodi più comuni praticati oggi.

1. Hatha-yoga- è il tipo di yoga più popolare oggi. L'hatha yoga si basa sulla pratica delle asana - posizioni specifiche del corpo e controllo del respiro, il cosiddetto pranayama. Alcune scuole insegnano anche la pratica dei sei processi di purificazione conosciuti come kriya, ma questo è abbastanza raro perché il krije si basa su rituali di penitenza e pratiche di purificazione, che sono ancora processi piuttosto controversi.

L'Hatha-yoga si concentra anche sulle pratiche morali, cioè le cose da fare e da non fare che devono essere seguite per essere una brava persona. Hatha yoga implica anche l'esistenza di corpi sottili chiamati chakra, questi sono i centri a forma di loto nel nostro corpo, più specificamente nella colonna vertebrale. Ciascuno di loro è responsabile di un'area del corpo a lui assegnata e dell'energia che scorre in essa.

Oggi, l'hatha yoga è associato principalmente ad asana e pratiche di respirazione che mirano a migliorare le condizioni del corpo e calmare la mente.

Grazie a questo è praticato sempre più spesso, ed è favorito da numerosi corsi e corsi organizzati nelle scuole di yoga, nelle gite in campeggio o nelle classi di fitness club. Oggigiorno, l'hatha yoga può essere praticato anche attraverso corsi online o video didattici pubblicati su internet.

2. Bhakti-yoga- è una pratica spirituale derivata dall'induismo. Il suo scopo principale è sviluppare l'amore (bhakti) tra il praticante e Dio. Questo contatto è solo spirituale e, a seconda della religione praticata, avrà un carattere diverso.

3. Karma-yoga- è senza dubbio uno dei percorsi yoga più importanti. La completa liberazione, o l'obiettivo principale dello yoga, si ottiene qui attraverso l'azione disinteressata e l'aiuto ai bisognosi. I suoi principi di base furono stabiliti da Krishna nella Bhagavad Gita.

4. Mantra-yoga- le parole "mantra" significano canti sacri e si può dire che sono la pratica principale di questo tipo di yoga. Il mantra-yoga è incentrato sulla preghiera e sulla meditazione profonda. La sua forza è il potere della parola detta, grazie alla quale lanciamo un incantesimo sulla vita e aiutiamo i nostri desideri a realizzarsi, cioè raggiungere una profonda pace interiore e armonia.

5. Jnana-yoga- è il raggiungimento di jnana, o conoscenza trascendentale. È la cognizione mentale e intuitiva che si ottiene attraverso pratiche di meditazione profonda e specializzate.

6. Raja Yoga- Chiamato anche Ashtanga Yoga e Yoga classico. Il raja-yoga consiste, tra le altre cose, in rigide regole morali, ad esempio vita autocontrollata e mancanza di emozioniattaccamento, oltre ad acquisire virtù, ritmo di vita e meditazione.

Il tantra tradizionale ci insegna un approccio olistico alla vita e al mondo che ci circonda. L'eccessiva esposizione della sessualità è un abuso e deriva dal cosiddetto tantra moderno, che ha avuto origine nella cultura occidentale del 20° secolo.

7. Tantra-yoga- è lo yoga basato sul sistema energetico umano. Nel tantra-yoga vengono praticate le asana del sistema Prana, che si basano sull'equilibrio del corpo e della mente. Questo yoga stimola il sistema prana, che, attraverso il sistema endocrino, ha un effetto benefico sulla psiche e sulle condizioni del corpo. Il Tantra insegna un approccio olistico alla vita e al mondo, ci fa raggiungere l'armonia del corpo e della mente e risveglia la sessualità dormiente.

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Yoga - filosofia

1. AsanaLe asana dovrebbero essere eseguite consapevolmente e lentamente. Se praticati correttamente, hanno un effetto benefico sul midollo spinale, che comprende il sistema nervoso centrale e il sistema di comunicazione di tutto il corpo, che mantiene la salute del nostro corpo. Stimolare la colonna vertebrale a lavorare e renderla più flessibile fa sì che tutto il corpo prenda vita! La circolazione funziona meglio e i nervi ricevono la giusta quantità di nutrienti e ossigeno.

Le asana attivano anche punti di pressione che aumentano il flusso di energia vitale nel corpo. Il massaggio degli organi interni nelle asana è benefico per il nostro corpo e alcune posizioni possono curare molti disturbi e malattie della salute. Le asana devono sempre essere associate al rilassamento profondo e alla respirazione consapevole.

2. PranayamaQuesto è altrimenti il ​​respiro cosciente. Il respiro si collega al plesso solare in cui è immagazzinata l'energia vitale, o Prana. La respirazione consapevole aumenta la quantità di questa energia e ci rende giovani. Il respiro può curare non solo i punti tesi e rigidi del corpo, ma anche i problemi mentali, l'ansia e la depressione. Le pratiche di respirazione regolari ci portano rilassamento, compostezza e controllo sulla nostra mente. Di conseguenza, la nostra quantità di bucato aumenta e ci irradiamo letteralmente!

3. RilassamentoIl rilassamento nello yoga è chiamato savasana. Mantiene il corpo e la mente sani e in armonia. Un corretto esercizio ti consente di rilasciare enormi quantità di vitalità ed energia vitale. Savasana abbassa la pressione sanguigna e raffredda il corpo, e quando il nostro corpo si è raffreddato, iniziano i processi rigenerativi profondi.

Quando siamo esausti e sovraccarichi di lavoro e il nostro sistema nervoso non funziona come dovrebbe, siamo surriscaldati e ci sentiamo molto più velociil cosidetto bruciato. Durante il giorno, sprechiamo molta energia vitale in inutili scontri, litigi, stress e preoccupazioni. Savasana permette di ritrovare le forze e rigenerare il corpo e la mente anche in pochi minuti. Gli Yogi affermano che pochi minuti di profondo savasana riducono la fatica meglio di poche ore di sonno intermittente e irrequieto.

4. DietaLo yoga nella sua filosofia presuppone solo una dieta a base vegetale, che si basa su prodotti naturali non trasformati di madre natura. Vegetariani e vegani mangiano cibi all'estremità superiore della catena alimentare perché le piante traggono i loro valori direttamente dalla terra e dal sole.

La filosofia Yoga sulla dieta è contenuta nel detto: "Noi mangiamo per vivere, non viviamo per mangiare", che mostra l'importanza della moderazione e del buon senso nella dieta. Gli yogi non mangiano esseri viventi, perché uno dei principi dello yoga dice di non uccidere né a proprio vantaggio né a beneficio degli altri. La dieta dovrebbe essere tale da arrecare il minor danno possibile alla terra e alle creature che la abitano, perché non è il cibo ad essere più importante, ma la vita degli altri.

DIETA VEGETARIANA - un modo per una vita buona e lunga

Erbe per migliorare la concentrazione

Dieta per una buona memoria e concentrazione

5. Meditazione e pensiero positivoQuesti due fattori hanno una forte influenza sullo stato della nostra mente e della nostra anima. Si dice che lo yoga sia la chiave per raggiungere la pace e la completa armonia. La meditazione consiste nello spegnere la mente o nel rallentarla, mentre il pensiero positivo si ottiene praticando la concentrazione. Siamo noi che dovremmo governare la nostra mente, non la mente su di noi. Raggiungere un tale stato è uno degli obiettivi e dei principi più importanti dello yoga.

Yoga - gli effetti dello yoga

Gli effetti ei benefici dello yoga sono almeno tanti quanti sono gli asana. Gli effetti più importanti dello yoga includono:

  • eliminazione dei dolori alle articolazioni e alle ossa
  • eliminazione del mal di testa
  • aiuto nel trattamento della depressione
  • aumentare l'efficienza di muscoli e tendini
  • aumentare la gamma di mobilità articolare
  • rendere il corpo più flessibile
  • purificare il corpo dalle tossine
  • rigenerazione cardiovascolare
  • rigenerazione del sistema nervoso
  • ossigenazione del corpo
  • accelerazione dei processi metabolici
  • rassodamento della pelle
  • riduzione dello stress
  • miglioramento del benessere
  • migliorare il lavoro del cuore
  • miglioramento del sistema respiratorio
  • riduzione dei disturbi dell'apparato digerente
  • per ridurre i disturbicausato dalle mestruazioni
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Yoga - pratica yoga: asana

Asana significa letteralmente sedersi. Ma tutti coloro che hanno praticato l'hatha yoga sanno che le asana non riguardano lo stare seduti pigramente su una stuoia e che le posizioni sedute più comunemente praticate sono solo una dozzina. Lo scopo dell'esecuzione delle asana è quello di ottenere il corpo interiore e l'equilibrio mentale. La filosofia delle asana dice che un corpo troppo teso deve essere rilassato e che un corpo troppo rilassato deve essere teso.

Yoga - Classificazione Asana

La classificazione generalmente accettata delle asana è:

  1. Pose in piedi- queste sono le posizioni di base delle asana yoga. Sono usati per prepararsi alla pratica e riscaldare il corpo. Di solito questa è la prima posizione e le sue modifiche.
  2. Posture sedute- sono le seconde posizioni di base nello yoga, dopo le posizioni in piedi. Aiutano a impostare il corpo nella giusta posizione per la meditazione, ad esempio Sukhasana - seduta turca o Padmaasana - posizione del loto.
  3. Posture sdraiate e rilassanti- sono divise in due gruppi: asana supina e asana prona. Sono usati non solo per il rilassamento, ma anche per l'allungamento profondo delle parti rilevanti dei muscoli. Un esempio di posizione sdraiata è la posizione del corpo morto (savasana).
  4. Posizioni di torsione- aiutano a rimuovere vari tipi di dolori articolari e muscolari, specialmente quelli originati dalla colonna vertebrale e dai fianchi. Le posizioni di torsione includono tutti i tipi di triangoli in piedi e posizioni sedute.

Le asana invertite più popolari sono la candela, il cobra è per la posizione piegata all'indietro e il loto è per le asana sedute.

  1. Posizioni di torsione- aiutano a rimuovere vari tipi di dolori articolari e muscolari, specialmente quelli originati dalla colonna vertebrale e dai fianchi. Le posizioni di torsione includono tutti i tipi di triangoli in piedi e posizioni sedute.
  2. Posizioni con un piegamento in avanti- sono perfette per calmare e alleviare lo stress del corpo. Aiutano con l'insonnia e regolano la pressione sanguigna. Esempi di posizioni con un piegamento in avanti sono Paścimotanaasana - fibbia, Dvikonaasana - piegarsi con le mani dietro la schiena e Padahastaasana - fibbia in piedi.
  3. Posizioni di piegamento all'indietro- posizioni di piegamento all'indietro aggiunteenergia, combattere la depressione, aprire il chakra del cuore e rendere la colonna vertebrale più flessibile. Un esempio di posizione con una spina dorsale curva è Bhujangaasana o cobra.
  4. Le asana con una torsione del busto- vengono eseguite stando in piedi o seduti. Sono usati per migliorare la digestione, la frequenza cardiaca, la respirazione e hanno un effetto calmante sui nostri organi interni, ad esempio Ardhamatsyendrasana - cavatappi.
  5. Balance asana- eseguite più spesso su una gamba sola. Migliorano la stabilizzazione del corpo, il funzionamento dei muscoli profondi e allungano la colonna vertebrale. Questi includono posizione dell'albero e posizione della ballerina
  6. Asana in posizione capovolta- Le asana in posizione capovolta sono posizioni con la testa in giù. Grazie a ciò, il nostro corpo viene rifornito di sangue meglio e il sangue va in luoghi dove non lo raggiunge in quantità sufficienti su base giornaliera. L'asana invertita più popolare è la candela e il supporto testa/spalla.

Yoga - pratica di asana

Ci sono molte regole per eseguire gli asana. Quelli di base includono:

  1. Lentezza- ogni movimento o posizione deve essere eseguito lentamente e accuratamente con attenzione al corpo, ai pensieri e alla respirazione.
  2. Respirazione- deve andare di pari passo con il movimento. La respirazione nello yoga è particolarmente importante e ogni transizione e movimento di asana ha un sistema radicato di inspirazione ed espirazione.
  3. Concentrazione- quando adottiamo la postura corretta, ci concentriamo sulla correttezza dell'asana, e poi sul suo punto principale, il cosiddetto chakra. Ad esempio: quando eseguiamo la posizione di apertura del torace, ci concentriamo sul torace e rilassiamo quell'area.
  4. Risparmiare energia- significa rilassare una parte specifica del corpo e stringere quelle che non fanno parte dell'asana e non sono il suo obiettivo principale.
  5. Consapevolezza- è una combinazione di tutti i principi sopra menzionati. Consapevolezza significa osservare e sentire tutto ciò che accade al nostro corpo e alla nostra mente mentre pratichiamo lo yoga.

Altri principi asana nell'hatha yoga e nelle sue pratiche includono: il principio di allungamento, il principio di respirazione, il principio di rilassamento, il principio di mente chiara, il principio di radicamento, il principio di connessione, il principio di intenzione.

Importante

Yoga con un istruttore - la migliore soluzione per i principianti

È meglio fare la prima lezione di yoga con un istruttore professionista. Lo specialista ti mostrerà a cosa prestare attenzione e correggerà eventuali errori. Grazie a questo, adotterai le giuste abitudini e l'esercizio sarà più efficace.

Persone che soffrono di mal di schienadovrebbe consultare un medico prima di esercitare. Sebbene lo yoga nella maggior parte dei casi sia benefico per la colonna vertebrale e prevenga il dolore, alcuni, specialmente gli asana più avanzati, non sono consigliati per specifici difetti della colonna vertebrale.

Scopri di più: Yoga: pratica a casa o con un insegnante?

Yoga - tecnica asana

Le asana possono essere eseguite individualmente o passando dolcemente tra diverse posizioni. Nello yoga, sono chiamate sequenze e la sequenza più famosa è il saluto al sole di spostarsi dall' alto, sedia, piegarsi in avanti, tavola, bastone, cane a testa in giù e tornare alla posizione iniziale di montagna. Esistono molte varianti per salutare il sole e, a seconda della scuola e dell'istruttore, impareremo sequenze composte da molte posizioni diverse.

Ci sono molti asana e, a seconda del tipo di hatha yoga che scegli, avranno un corso e modifiche leggermente diversi. La classificazione generale delle asana è divisa in diversi gruppi, che contengono le caratteristiche principali delle asana nei loro prefissi sanscriti. Ecco un elenco delle asana più popolari appartenenti al gruppo appropriato:

1. Elementi "Giù" con il prefisso Adho

  • Cane verso il basso (Adho Mukha Śvānāsana)
  • Verticale (Adho Mukha Vṛkṣāsana)

2. Articoli a mezzo busto con il prefisso Ardha

  • Luna crescente (Ardha Candrāsana)
  • Mezza spina dorsale (Ardha Matsyendrasana)
  • Mezza nave (Ardha Navāsana)

3. Elementi chiamati "uno" e "singolo" con il prefisso Eka

  • Re dei piccioni con una gamba (Eka Pāda Rājakapotāsana)

4. Voci "distorte" e "ruotate" con il prefisso Parivrtta

  • Triangolo ruotato (Parivṛttatrikoṇāsana)
  • Angolo laterale ruotato (Parivṛttapārśvakoṇāsana)

5. Posizioni "sdraiate" con il prefisso Supta

  • Angolo sdraiato associato (Suptabaddhakoṇāsana)
  • Alzare la gamba stando sdraiati (Suptapādāṅguṣṭhāsana)
  • Eroe bugiardo (Suptavīrāsana)

6. Voci in alto e in alto con il prefisso Urdhva

  • Ponte (Ūrdhvadhanurāsana)
  • Cane a testa in su (Ūrdhvamukhaśvānāsana)

7. Posizioni "sedute" con il prefisso Upavistha

  • Triangolo aperto (Upaviṣṭakoṇāsana)

8. Posizioni "allungate" con il prefisso Utthita

  • Alzare la mano al piede (Utthitahastapādāṅguṣṭhāsana)
  • Triangolo laterale allungato(Utthitapārśvakoṇāsana)
  • Triangolo allungato (Utthitatrikoṇāsana)

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ASHTANGA YOGA: teoria e pratica dello yoga dinamico

Vale la pena saperlo

Altre posizioni praticate di frequente prendono il nome da animali, oggetti, elementi o forze della natura o modifiche della postura del corpo che dovrebbero essere adottate. Ecco alcuni esempi con nomi in sanscrito:

  • Angolo associato (Baddha Koṇāsana)
  • Gru (Bakāsana)
  • Bambino (Bālāsana)
  • Kobra (Bhujaṅgāsana)
  • Bastone (Daṇḍāsana)
  • Aquila (Garuḍāsana)
  • Aratro (Halāsana)
  • Pesce (Matsyasana)
  • Lotos (Padmāsana)
  • Grillo (Śalabhāsana)
  • Candela (Sarvāṅgāsana)
  • Nieboszczyk (Śavāsana)
  • Montagna (Tāḍāsana)
  • Plancia laterale (Vasiṣṭhāsana)
  • Albero (Vṛkṣāsana)
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Yoga - Pranayama: Ciclo di respirazione

Pranayama è una raccolta di esercizi di respirazione progettati per purificare il corpo dalle tossine e rigenerare il sistema nervoso. Il controllo della respirazione è sinonimo non solo di controllo del corpo, ma soprattutto di controllo emotivo.

Gli esercizi di respirazione sono divisi in tre fasi:

  1. respiro profondo (puraka)
  2. espira (recaka)
  3. trattenere il respiro dopo aver inspirato o espirato (kumbhaka)

Pranayama è l'obiettivo più importante dell'hatha yoga, subito dopo le asana. Dovrebbe essere eseguito quattro volte al giorno, 80 cicli di respirazione ciascuno. Le asana in cui si può praticare il pranayama sono la posizione del saggio (siddhāsana), la posizione dell'eroe (vīrāsana), la posizione del loto (padmāsana) e l'angolo incatenato (baddha koṇāsana).

Yoga - meditazioni

La meditazione è una parte molto importante dello yoga. Dovremmo prestare particolare attenzione ad esso nell'hatha yoga, dove meditazione e asana sono complementari. La meditazione ci insegna a controllare la nostra mente, ci rilassa, ci rilassa e ci permette di concentrarci meglio. È meglio che fare un pisolino durante il giorno!

La meditazione è il settimo passo sulla strada per Dharana - l'arte della concentrazione. Raggiungere l'obiettivo di questo sentiero ci dà l'estasi completa, cioè il samadhi. All'inizio dell'avventura con la meditazione, dovremmo decidere alcuni minuti di pratica, durante i quali ci concentreremo su una cosa selezionata, ad esempio la nostra respirazione. Dovremmo anche meditare in un momento e in un luogo prestabiliti. Una volta che abbiamo scelto la tecnica di meditazione appropriata per noi stessi, possiamo iniziare una pratica costante, che porta all'armonia dell'intero organismo.

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Yoga - controindicazioni

Sebbene lo yoga sia una delle forme di attività più sicure, ciò non significa che non ci siano controindicazioni per praticarlo. Alcune gravi malattie della colonna vertebrale, la gravidanza e le mestruazioni richiedono la consultazione con un istruttore di yoga esperto che spiegherà quali posizioni sono consigliate e quali dovrebbero essere evitate in caso di determinati disturbi.

Le controindicazioni più frequentemente citate includono:

  • forte mal di schiena di cause sconosciute
  • problemi di equilibrio
  • osteoporosi avanzata
  • primi 2 giorni delle mestruazioni
  • gravidanza

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Yoga