Il rafforzamento dell'immunità dovrebbe iniziare prima. Quando la tua immunità si abbassa, spesso prendi infezioni, ti stanchi rapidamente, dormi male. Puoi rafforzare il tuo sistema immunitario seguendo alcuni semplici consigli. Ecco 9 modi per aumentare la tua immunità.

Rafforzare l'immunitàè importante per il nostro corpo per difendersi da virus, batteri e funghi. Quando i microrganismi patogeni entrano nel nostro corpo, il sistema immunitario (sistema immunitario) si risveglia. Globuli bianchi - linfociti - combattono

Grazie ai composti chimici che producono, ovvero gli anticorpi, neutralizzano i microrganismi patogeni.

Se non ci sono abbastanza linfociti, la lotta diventa irregolare. I germi si moltiplicano oltre misura, che si manifesta con tosse, naso che cola, febbre alta, mal di testa. Per evitare che ciò accada, vale la pena fare qualcosa per rafforzare il nostro esercito difensivo, ovvero il sistema immunitario. Questo è particolarmente importante prima della stagione autunno-inverno.

Rafforzamento dell'immunità: sonno e riposo

Un corpo esausto è più suscettibile alle infezioni. Ecco perché non devi addormentarti di notte e rimanere sveglio. Una persona adulta ha bisogno di circa 8 ore di sonno al giorno. Quando dormi profondamente e nulla ti sveglia, il numero di linfociti nel tuo corpo aumenta. Vale la pena sapere che dovresti riposare nella completa oscurità e silenzio, perché solo allora la melatonina viene rilasciata nella ghiandola pineale, che fornisce, tra l' altro, ritmo circadiano normale e funzionamento del sistema immunitario

Questa è una cattiva notizia per coloro che lavorano di notte e dormono durante il giorno. Queste persone hanno livelli di melatonina più bassi, che possono fargli prendere più il raffreddore. Quando si dorme, la stanza deve essere molto silenziosa, perché il rumore, anche non troppo forte, ma di lunga durata (es. il ronzio dei dispositivi elettronici) aumenta il livello di adrenalina nel corpo, che provoca stress e indebolisce le difese immunitarie.

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Anche l'immunità del corpo è indebolita da situazioni stressanti e da una vita tesa. Il sistema di difesa è strettamente correlato al sistema nervoso. Il loro nervosismo interrompe la loro cooperazione. Per evitare che ciò accada, è necessario dedicare del tempo ogni giornoper rilassarsi, distendersi, calmarsi. Incontrare gli amici, andare a teatro o al cinema non è solo un ottimo modo per passare il tempo, ma anche… per rafforzare l'immunità.

Anche se ti espongono al potenziale attacco di virus e batteri trasmessi da altre persone, sono anche un ottimo allenamento per il sistema immunitario. Durante gli incontri sviluppa nuove possibilità di difesa, diventando ancora più forte.

Anche la risata è molto potente. Il coinvolgimento forte, caloroso e di tutto il corpo aumenta la quantità di anticorpi. Inoltre, la risata aiuta a ridurre il livello di stress, che indebolisce l'immunità.

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Rafforzare l'immunità: ridurre gli stimolanti

L'alcol e le sigarette distruggono le vitamine e ne riducono l'assorbimento (principalmente vitamina C) e i micronutrienti che rafforzano le nostre difese. Anche se smettere di fumare è difficile, vale sicuramente la pena limitare il numero di sigarette che fumi.

Devi SAPERLO quando FUMI

Rafforzare l'immunità: indurire il corpo

Funziona, ad esempio, in acqua fredda. Devi riempire la vasca con esso fino a raggiungere la metà dei polpacci. Dopo una dozzina di minuti circa di guado, devi asciugare bene i piedi e massaggiarli (puoi usare un balsamo riscaldante).

La spruzzatura alternata è stata il metodo consigliato per indurire il corpo a lungo. Innanzitutto, versa acqua tiepida (20-30 secondi) sul corpo, quindi acqua fredda (2-3 secondi). Le differenze di temperatura devono essere aumentate gradualmente e il trattamento deve essere sempre terminato con acqua a temperatura corporea.

Rafforzamento dell'immunità: attività fisica

L'esercizio fisico è un'ottima ricetta per aumentare l'immunità. I medici suggeriscono di usare la formula: 3x30x130. Può essere tradotto come segue: trascorri 30 minuti in movimento almeno 3 volte a settimana. Scegli un'attività come corsa, ciclismo o nuoto e la frequenza cardiaca dovrebbe essere di 130 battiti al minuto. Non c'è mai troppo esercizio all'aria aperta, quindi vale la pena camminare a passo svelto ogni giorno, ad esempio mentre si va o si torna al lavoro, per mezz'ora.

Tuttavia, sebbene l'attività fisica sia alla base di uno stile di vita sano, non dovresti esagerare: i menzionati 30 minuti al giorno sono sufficienti. Passeggiate regolari, nuoto ricreativo, jogging lento o ciclismo rafforzeranno la tua immunità e ti renderanno meno probabile che tu soffra di problemi respiratori superiori.

Tuttavia, se lo sforzo è eccessivo e i muscoli accumulano molto acido lattico causando dolore il giorno successivo (cioè il popolaredolore), non solo la tua immunità non si rafforzerà, ma si indebolirà persino. Questo perché, oltre all'acido lattico, l'esercizio fisico intenso produce anche cortisolo, un ormone dello stress che ha un effetto distruttivo sul sistema immunitario umano. E lo stress è il più grande nemico dell'immunità.

Incremento dell'immunità: dieta

La dieta di potenziamento immunitario dovrebbe includere frutta e verdura che sono ricche di antiossidanti (antiossidanti), e che - combattendo i radicali liberi - promuovono la nostra immunità. Sono principalmente le vitamine A, C ed E, contenute i.a. in carote, spinaci, broccoli, pomodori, peperoni (soprattutto rossi), agrumi, ribes nero, ribes rosso e fragole (anche surgelate).

Ricorda gli insilati: arricchire il tuo menu giornaliero con cibi contenenti probiotici naturali è uno dei modi migliori per garantire un intestino sano e … rafforzare la tua immunità. L'intestino contiene la maggior parte dei linfociti che proteggono il corpo da vari agenti patogeni. Da qui l'affermazione sempre più ripetuta che l'immunità inizia nell'intestino. Cetrioli sottaceto, crauti, barbabietola rossa, kvas fatto in casa o persino aceto di mele a fermentazione naturale forniscono al corpo milioni di batteri probiotici, ripristinando l'equilibrio della flora batterica nell'intestino. Allo stesso tempo, inibiscono lo sviluppo di agenti patogeni e stimolano il sistema immunitario.

Yogurt naturale con colture di batteri vivi che stimolano i globuli bianchi ad essere più attivi non deve mancare in una dieta immunitaria. Conducono esercitazioni su un campo di addestramento, preparandole per un'eventuale difesa.

Anche il miele di Manuka può essere utile - le sue proprietà antibatteriche sono state dimostrate, tra le altre. in caso di malattie delle prime vie respiratorie, come infezioni alla gola, tosse, naso che cola, raucedine o sinusite

I funghi Shiitake, come dimostrato da scienziati americani, stimolano il lavoro dei leucociti, cioè le cellule del sistema immunitario. Ciò è dovuto a un polisaccaride chiamato lentinan. Funziona meglio quando il freddo è appena iniziato. Inoltre, gli shiitake sono anche ricchi di vitamine e aminoacidi per supportare la capacità immunitaria del corpo. I funghi cinesi sono un'ottima aggiunta a piatti di riso, noodles, salse e zuppe. Si possono anche essiccare e marinare

Scommetti sulle zuppe, soprattutto quelle mescolate con la panna, a cui puoi aggiungere tante verdure e spezie, e tutte le preziose sostanze delle verdure saranno anche nel tuo piatto. Le creme riempiono il corpo e riscaldano il corpo dall'interno, e questo è uno dei fattori che aumentano l'immunità durante le giornate fredde.per il raffreddore. Le proprietà riscaldanti delle zuppe possono essere es altate anche aggiungendo spezie piccanti, come pepe di Caienna, noce moscata, curry, peperoncino e zenzero. Le spezie piccanti hanno anche proprietà battericide e purificanti, che rafforzano il sistema immunitario.

Rafforzamento dell'immunità: aglio

L'aglio, nonostante il suo odore irritante e il suo sapore pungente, non ha eguali nella pulizia del corpo da tossine, metalli pesanti e microrganismi patogeni. Particolarmente consumato crudo. Questa pianta è ricca, tra l' altro, di in proteine, carboidrati, vitamina C e PP e allicina, che, oltre al caratteristico odore pungente, ha un effetto battericida. L'aglio è molto efficace nella prevenzione delle infezioni virali respiratorie e le combatte anche grazie ai composti volatili sulfurei e agli oli essenziali.

È meglio mangiarlo con l'aggiunta di grasso, per non irritare lo stomaco, e con il prezzemolo, che riduce l'odore sgradevole. L'aglio fresco è il più potente e il suo potere è aumentato dalla vitamina C. Sono sufficienti 1-2 chiodi di garofano al giorno. Se non tolleriamo l'odore dell'aglio, prendilo in capsule. Contengono tutti i principi attivi dell'aglio

Rafforzamento dell'immunità: erbe

Anche gli erboristi aggiungono le loro ricette alle ricette per l'immunità. L'efficienza del sistema immunitario è aumentata di:

  • Ginseng

Il principio attivo più importante nella radice di ginseng cinese ( Panax ginseng)sono i glicosidi della saponina - ginsenosidi. Stimolano l'attività dei linfociti T, che distruggono i microrganismi patogeni. I ginsenosidi sono anche coinvolti nei cambiamenti ormonali che regolano la risposta del corpo allo stress. Funzionano anche aumentando la capacità dell'emoglobina di legarsi all'ossigeno, che aiuta a fornire ossigeno agli organi. Intensificando questi processi, il ginseng aumenta la quantità di energia e la capacità del corpo di esercitare e mentalmente, così come la resistenza alle infezioni e la capacità di superarle.

  • Riccio viola

Echinacea purpurea , che significa echinacea o echinacea ,ha proprietà antinfiammatorie e stimola l'immunità, tra le altre nelle infezioni respiratorie, influenza, infezioni fungine, herpes. Gli stafilococchi e gli streptococchi sono particolarmente sensibili ai suoi effetti. Si presume che i polisaccaridi e l'acido cicorico in esso contenuti stimolino l'attività dei linfociti T e stimolino il processo di fagocitosi, ovvero la distruzione e la rimozione dei patogeni da parte di macrofagi e granulociti. Aumenta anche la secrezione di interferone, una sostanza antivirale, da parte dell'organismo.

  • Aloe

Aloe ( Aloe barbadensis ) stimolaresistenza in molti modi. Contiene molte vitamine (A, C, E, B1, B2, acido folico, colina, niacina), alcune delle quali sono potenti antiossidanti. Fornisce anche molti minerali preziosi. Ha proprietà battericide e antinfiammatorie, aiuta a ridurre la quantità di batteri ostili nell'intestino, mantenendo equilibrata la flora intestinale - quest'ultima è fondamentale per l'immunità. Inoltre, i polisaccaridi contenuti nel succo di aloe vera stimolano l'azione dei macrofagi, le cellule prede del sistema immunitario che distruggono i microbi.

  • Enotera

L'olio di enotera ( Oenothera biennis ) ha molti usi: dalla prevenzione dell'aterosclerosi, alla riduzione dell'infiammazione, al trattamento dei disturbi di stomaco e intestinali, all'alleviamento dei sintomi premestruali e della menopausa, all'effetto curativo sulla pelle. Il principio attivo dell'enotera è l'acido gamma-linolenico (GLA) del gruppo omega-6, che colpisce, tra gli altri, favorevolmente sull'equilibrio ormonale del corpo (che contribuisce indirettamente al rafforzamento dell'immunità). È stato anche osservato che l'acido GLA è efficace nella prevenzione del cancro al seno - inibisce l'attività del gene responsabile della crescita delle cellule tumorali.

  • Pulisci

Il cistus supporta l'immunità principalmente grazie all' alto contenuto di polifenoli - potenti antiossidanti con proprietà antiossidanti, cioè neutralizzano i radicali liberi e inibiscono la formazione e lo sviluppo dell'infiammazione nel corpo. Tuttavia, non ci sono prove che il cretese pulisca i virus, tuttavia, in studi in vitro (Grecia, Portogallo, Spagna) è stato osservato che l'olio essenziale ottenuto dalle foglie del cisto cretese mostra potenziali proprietà antimicrobiche e fungicide. Un singolo studio di Lipsia ha anche dimostrato che questo olio inibisce la crescita dei batteri di Lyme.

Rafforzamento dell'immunità: integratori alimentari

Prendi la vitamina D. Mentre in primavera e in estate non c'è carenza nel corpo, quando trascorriamo molto tempo all'aperto, tutti soffriamo della sua carenza durante i mesi freddi dell'anno alle nostre latitudini. E quando il tuo corpo non ha abbastanza vitamina D, è più facile prendere l'influenza e prendere il raffreddore. Questo perché influenza direttamente l'attività dei linfociti e li rende migliori nel trattare con vari agenti patogeni.

Da ottobre a maggio, scegli integratori alimentari con vitamina D. Arricchisci anche il tuo menu giornaliero con prodotti che la contengono, come burro, tuorlo d'uovo e pesce di mare grasso.

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Sono inoltre disponibili sul mercato molti preparati per aumentare l'immunità, contenenti estratti vegetali (sambuco, echinacea, rosa canina, acerola), routine, vitamina C, probiotici.

Le loro azioni, tuttavia, dovrebbero essere affrontate con cautela. L'efficacia di alcuni di questi farmaci non è stata confermata da studi affidabili, ma ci sono controindicazioni al loro uso e interazioni con altre sostanze (questo vale, ad esempio, per l'estratto di semi di pompelmo). Prima di acquistarli e utilizzarli, vale la pena consultare un medico o un farmacista, perché non solo non sosterranno la nostra immunità, ma saranno anche dannosi.

10 cibi ricchi di vitamina D. Controlla cosa vale la pena includere nella tua dieta

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Sistema immunitario