Molti adulti contraggono infezioni per ragioni che non notano o sottovalutano. Tra questi ci sono: stress cronico, dieta inadeguata, sonno insufficiente. Cosa fare per ammalarsi meno nella stagione autunno-inverno?

I medici ritengono che 3-4 infezioni all'anno in un adulto non dovrebbero destare preoccupazione. Fino a 10 infezioni del tratto respiratorio superiore sono considerate normali nei bambini, poiché il loro sistema immunitario non è ancora completamente formato. Nell'anziano, invece, malattie più frequenti possono essere influenzate da alcune alterazioni dell'organismo (es. atrofia del timo e diminuzione del numero dei linfociti T che combattono i patogeni) e malattie croniche come il diabete.

Se prendiamo spesso il raffreddore, possiamo analizzare con il nostro medico di famiglia ed endocrinologo le ragioni di una possibile diminuzione dell'immunità. È possibile che includano, ad esempio, seni non trattati, anemia, disturbi ormonali, malattie croniche poco controllate o malattie non diagnosticate da malattie reumatiche.

Di quali preoccupazioni dovremmo preoccuparci?

Anche con meno di 3 infezioni, la nostra vigilanza dovrebbe suscitare i seguenti sintomi:

  • linfonodi ingrossati,
  • perdita di appetito,
  • perdita di peso improvvisa,
  • cambiare il ritmo dei movimenti intestinali,
  • presenza di sangue nell'espettorato,
  • febbre persistente di basso grado dopo che l'infezione è guarita

Questi sintomi richiedono il controllo medico. Di solito, però, quando osserviamo più da vicino il nostro stile di vita, possiamo giungere alla conclusione che noi stessi siamo in grado di migliorare il funzionamento del sistema immunitario. Allora cosa lo rende più forte?

Dieta per rafforzare l'immunità

Vale la pena dare un'occhiata più da vicino al tuo menu e controllare se mangi troppi prodotti ad alto contenuto proteico (es. carne, pesce, uova, latticini) che hanno un effetto acidificante sul corpo. Questo, a sua volta, è favorevole all'infiammazione e all'infezione. Evita cibi trasformati, coloranti e conservanti che non fanno bene alla salute.

Ricorda che la qualità della flora intestinale ha un'influenza sull'immunità. Soprattutto dopo il trattamento antibiotico, la flora batterica dovrebbe essere ricostruita, utilizzando probiotici naturali, cetrioli sottaceto e kefir per 2-3 mesi. Acquistiamo frutta e verdura di stagione, preferibilmente da agricoltura biologica.

Vale anche la pena ricordare di integrare la vitamina D3, che contiene ancheha un grande impatto sul corretto funzionamento del sistema immunitario. Dovremmo sempre prenderci cura di una dieta sana, non solo negli impulsi, quando compare un'infezione. Se il corpo è in buona forma, ci sono buone probabilità che possa far fronte a virus, batteri o altri fattori dannosi.

Sonno - rafforza e rigenera

Un sonno sano e riposante assicura un'efficiente sostituzione delle cellule immunitarie. Scienziati americani hanno condotto uno studio nel 2015 con la partecipazione di 164 adulti sani. È emerso che le persone che dormivano meno di 6 ore ogni notte avevano maggiori probabilità di sviluppare infezioni rispetto a quelle che dormivano per un minimo di 6 ore.

Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a limitare il tempo di utilizzo dei tuoi dispositivi mobili un'ora prima di andare a dormire, poiché la luce blu del tuo telefono o computer potrebbe interferire con il tuo ritmo circadiano e la tua veglia naturale e ciclo del sonno (luce blu invia un segnale al tuo cervello per informarti che è giorno).

Tutti hanno bisogno di relax

La tensione a lungo termine indebolisce l'intero corpo, compreso il sistema immunitario. Promuove squilibri nel funzionamento delle cellule immunitarie. L'ormone dello stress cortisolo riduce il numero di globuli bianchi e la capacità del corpo di produrre anticorpi. I modi naturali per affrontare lo stress sono lo sport, lo yoga, la meditazione, il contatto con la natura.

Attività fisica - irrobustisce il corpo

Necessario per una corretta circolazione sanguigna, stimola anche la produzione di globuli bianchi e ne aumenta l'attività. Non deve essere una palestra. Scegli quello che ti piace: piscina, Zumba, Pilates, una passeggiata veloce o esercizio a casa con la finestra aperta.

Puoi andare in bicicletta, fare jogging. Usa l'opportunità il più spesso possibile per fare esercizio, o almeno stare all'aria aperta.

Trattamenti naturali - prevenzione delle infezioni

Per sostenere il sistema immunitario, vale la pena scegliere terapie curative naturali che aiutino il corpo a riprendersi. Cerchiamo di non abusare di droghe forti. Sono un'ottima medicina, ma se usati troppo ampiamente possono causare effetti collaterali.

Molte piante hanno forti proprietà antivirali e antibatteriche. L'immunità sarà rafforzata da estratti di echinacea, geranio africano e aloe.

Le medicine naturali comprendono anche le medicine omeopatiche. Possono essere assunti insieme ad altri farmaci poiché non interagiscono in alcun modo. Sono particolarmente utili in caso di malattie causate da virus, perché stimolano le difese naturali dell'organismo e lo stimolano a combattere il patogeno. Il corpo acquista forza per il futuro perché entra in uno stato di equilibrio e suscettibilità ala malattia sta cadendo.

Alcuni preparati possono essere utilizzati anche a scopo profilattico quando ci congeliamo o abbiamo avuto contatti con qualcuno che ha il raffreddore e abbiamo paura di essere contagiati. I preparati con sostanze denominate Timulina e Silicea funzionano bene nel sostenere l'immunità del nostro organismo durante la stagione delle infezioni.

Un fastidioso naso che cola aiuterà a fermare le inalazioni di vapore di erbe battericide: camomilla, salvia, timo o un rimedio omeopatico a base di Allium cepa. D' altra parte, in una situazione in cui la rinite acuta è accompagnata da faringite, puoi assumere Phytolacca decandra, succhiare compresse di propoli o fare gargarismi con sale.

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Sistema immunitario