Sei in sovrappeso o già obeso? Stai seguendo una dieta dimagrante? O forse vuoi solo mangiare sano e non aumentare di peso? Scopri 25 prodotti che accelerano il metabolismo e aiutano a ridurre il grasso corporeo.
La miglioredieta dimagrante, cioè la dieta dimagranteè quella che si adatta al tuo corpo e al tuo stile di vita. Tale dieta contiene prodotti che, nella giusta quantità, garantiranno una perdita di peso sicura, costante e regolare. Tuttavia, se non hai ancora raggiunto il dietista, puoi introdurre nel tuo menu prodotti noti per facilitare il dimagrimento.
1. Amaranto
I fiocchi di semi di amaranto sono uno dei prodotti nutritivi più ricchi. Contengono circa il 17% di proteine con un valore biologico unico come per le proteine vegetali. Sono bo-ga-te in lisina, metionina e tryp-to-fan, le cui proteine dei cereali ne hanno molto meno.
Il valore biologico della proteina ama-ran-tu-sa era di circa il 75%, ovvero quanto maggiore è il valore biologico del latte (73%), dell'orzo (62%), del frumento (56%) o del mais (44%).
Prezioso in scaglie di amaranto grasso (circa 8%) è ricco di acidi grassi essenziali e to-co-trie-no-le, o derivati della vitamina E. I fiocchi di semi di ama-ran-tu-sa sono ricco anche di gel-la-zo, calcio e magnesio.
2. AnguriaFino al 90 percento. la massa di questo frutto è acqua! Ma l'anguria contiene anche una grande quantità di licopene (antiossidante) e vitamine A e C. L'anguria mangiata prima di un pasto riempie efficacemente lo stomaco e quindi previene l'eccesso di cibo da altri cibi calorici.
3. Pane croccante . Secondo la ricerca scientifica, le persone che evitano i prodotti a base di farina di grano bianco e arricchiscono la propria dieta con prodotti integrali hanno una minore tendenza ad accumulare grasso sull'addome e al suo interno.
Questo viene chiamato grasso viscerale, che mette a dura prova il cuore e il sistema circolatorio. Quindi sostituisci pane bianco, pasta bianca e cereali per la colazione trasformati con le loro controparti integrali. I pezzi di pane croccanti e integrali sono una buona alternativa, ad esempio, ai cracker.
4. Carni magreIl meglio per una dieta di riduzione è il pollame senza pelle o manzo magro. Queste carni contengono molte proteine, che accelerano il metabolismo. Grazieuna piccola quantità di grasso è meno calorica. Una porzione da 100 g di carne bovina di alta qualità contiene solo 4 g di grassi saturi indesiderati.
5. Cannella.La ricerca scientifica mostra che la cannella può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e quindi controllare l'appetito eccessivo. Soprattutto nelle persone con diabete di tipo II. La cannella è un ottimo sostituto dello zucchero nel caffè o nel tè. È un modo semplice e gustoso per escludere tonnellate di calorie da zucchero dalle tue bevande.
6. Fagioli.I chicchi di fagioli sono ricchi di proteine e fibre e poveri di grassi. I fagioli sono quindi a basso contenuto calorico e sono perfettamente saziati. Può essere aggiunto a zuppe, insalate o purè a paste e salse. Prestare attenzione ai fagioli bianchi, che migliorano il metabolismo, hanno un effetto diuretico e rilassante. Grazie ad esso, eliminerai l'acqua in eccesso dal corpo, così sembrerai più snello.
7. TèIl tè rosso blocca l'assorbimento dei grassi che assumi con il cibo e accelera anche il tuo metabolismo. D' altra parte, l'infuso di foglie di tè verde favorisce la digestione e impedisce di sentire lo stomaco pieno dopo un pasto completo e pesante.
8. Pompelmo . Questo frutto non ha un effetto magico sul metabolismo, ma ti riempirà di meno calorie rispetto ad altri frutti. Nel guscio bianco del pompelmo, appena sotto la buccia e nelle membrane, c'è molta fibra nelle singole particelle. Il pompelmo è efficace nel sopprimere l'appetito e aiuta a rimuovere il grasso dal corpo che si accumula su fianchi, glutei e gambe e impedisce al nuovo grasso di entrare nelle cellule.
9. Pere e meleUsa le pere e le mele con moderazione perché contengono molto zucchero. Ma contengono anche molta acqua e la loro pelle fornisce fibre che riempiono lo stomaco e accelerano il lavoro dell'intestino. Per questo motivo, avendo una scelta di frutta o succhi ricavati da essa, è decisamente meglio scegliere la frutta.
10. MirtilliContengono molta acqua e fibre, quindi ti riempiono a lungo. I mirtilli sono dolci, ma permettono di soddisfare la voglia di una dolce prelibatezza a un costo calorico molto inferiore rispetto, ad esempio, ai biscotti o al cioccolato. I mirtilli sono anche estremamente ricchi di antiossidanti!
11. UovaLa ricerca scientifica ha dimostrato che mangiare una colazione ricca di proteine consente di soddisfare la fame più a lungo e rinunciare o ridurre le dimensioni e le calorie di uno spuntino prima di cena. Quindi includiamo un uovo nella tua colazione. Un uovo è solo 75 kcal e fino a 7 g di proteine di alta qualità. Una colazione ricca di proteine accelera il metabolismo più di un pasto ricco di carboidrati.
12.Lo yogurt greco/balcanicocontiene il doppio delle proteine rispetto agli altri yogurt. E quando ci sono più proteine e vengono digerite più a lungo, ti riempirà meglio. Gli yogurt con il più basso contenuto di zucchero sono i migliori in una dieta di riduzione. Prevengono i picchi nei livelli di zucchero nel sangue, inibiscono i morsi della fame e mantengono il corpo in "modalità di combustione delle calorie" dal grasso.
13. Caffè . Questa bevanda preferita da molte persone può aiutarti a perdere peso perché la caffeina in essa contenuta aumenta il tasso metabolico. Tuttavia, puoi superare questo effetto aggiungendo al caffè una grande quantità di panna e zucchero, poiché il loro potere calorico supererà notevolmente il numero di calorie bruciate grazie alla caffeina.
14. Quinoa . Puoi anche trovarlo nei negozi sotto il nome di quinoa. La quinoa è un cereale sudamericano che è stato soprannominato la "madre dei cereali" dagli Incas. Rispetto ad altri cereali, la quinoa ha il maggior numero di proteine: 8 g per bicchiere. La quinoa è anche ricca di fibre e facile da lavorare in cucina.
Devi solo cucinarlo, proprio come il riso. La quinoa ha anche più calcio del latte. È anche una buona fonte di ferro, zinco, selenio, vitamina E e vitamine del gruppo B.
15. Cereali per la colazione in lino.I fiocchi di semi di lino sono una forma di semi di lino. La ricchezza dei nutrienti contenuti nei semi di lino viene assorbita meglio dall'organismo quando i chicchi vengono trasformati in fiocchi.
I cereali per la colazione in lino contengono preziose sostanze come: fibre che regolano il tratto digerente, proteine facilmente digeribili ricche di aminoacidi esogeni, nonché lignani che neutralizzano i radicali liberi e alleviano i sintomi della menopausa. I fiocchi di lino sono consigliati come aggiunta al muesli, all'avena o ai fiocchi di mais.
16. Latte scrematoFornisce proteine e calcio, ma non contiene i grassi presenti nel latte intero. Il latte rimane nello stomaco più a lungo dell'acqua, quindi sazia più a lungo e allo stesso tempo mantiene il corpo ben idratato. Gli scienziati suggeriscono che il latte scremato, come altri latticini magri, aiuta a ridurre il grasso addominale.
17. Noci . Sono un ottimo snack ricco di proteine, fibre e acidi grassi sani. Inoltre promuovono la riduzione del peso e abbassano i livelli di colesterolo nel sangue. Per sostenere efficacemente la tua perdita di peso, devi soddisfare una condizione: mangiali con moderazione, in piccole quantità! Non mettere l'intero pacchetto di noci davanti a te, ma mettere la porzione preparata in una ciotola e fermarsi lì.
18. Peperoncino piccanteContiene una sostanza inodore chiamata capsaicina, che sopprime l'appetitoe accelera leggermente il metabolismo. Un piatto piccante significa anche che di solito ne mangi meno, quindi assorbi meno calorie.
19. Fiocchi integrali . Vale la pena mangiarli non solo a colazione, aggiungendo loro acqua tiepida o latte scremato caldo. I fiocchi di cereali integrali hanno molte fibre. Il liquido caldo aggiunto ti fa mangiare un pasto del genere più lentamente, ti riempirai con una porzione più piccola più velocemente e la fibra ti riempirà lo stomaco dandoti una sensazione di pienezza. Tuttavia, evita i cereali e i condimenti zuccherati perché hanno più calorie. Decidi tu stesso come condirli: cannella, vaniglia o frutta.
20. Semi di zucca . Sono una fonte naturale di fibre, minerali e vitamine e supportano il corretto funzionamento dell'intestino.
21. Popcorn . Preparato con chicchi di mais senza grassi, ad esempio nel forno a microonde di casa, ha molti vantaggi. Contiene poche calorie, molte fibre ed è… pieno d'aria. Così puoi mangiarne una ciotola intera senza rischiare di ingrassare.
22. PesceQuesta è una delle migliori fonti di proteine. La ricerca mostra anche che il pesce sazia meglio del pollame e del manzo. La maggior parte della carne di pesce è povera di grassi e le specie naturalmente grasse contengono acidi grassi omega-3 benefici per la salute. L'aringa atlantica, il salmone e altri pesci marini sono considerati i migliori pesci per la salute.
23. Lattuga . La lattuga da sola o sotto forma di qualsiasi tipo di insalata è un ottimo piatto che precede un piatto più calorico. Questa regola è usata con entusiasmo, ad esempio, dalle donne francesi e svizzere.
La lattuga contiene molta acqua e fibre, quindi è un altro prodotto che riempie lo stomaco in modo efficace. Esistono centinaia di ricette per insalate: con verdure, frutta, formaggio, ecc., ma ricordati di scegliere le aggiunte meno caloriche all'insalata.
Prestare attenzione anche alle salse. Evita quelli ipercalorici, ad esempio con la maionese. Se sei a dieta ridotta, mangia insalate con salsa vinaigrette o un po' di olio d'oliva e aceto balsamico.
24. Prugne secche . Sono ricchi di fibre e facilitano la combustione dei grassi. Inoltre, il corpo reagisce molto rapidamente alla pectina contenuta nelle prugne con una sensazione di sazietà.
25. Verdure frescheCome carote, sedano, cavolo rapa. È un ottimo snack croccante, ipocalorico, ricco di acqua e fibre. Ad esempio, mezza tazza di sedano a fette ha solo 8 kcal!
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Poradnikzdrowie.pl sostiene un trattamento sicuro e una vita dignitosa delle persone che soffrono di obesità. Questo articolo non contiene contenuti discriminatori estigmatizzare le persone che soffrono di obesità.
