Il nordic walking, uno sport originario dei paesi del nord Europa, è un modo ideale per essere fisicamente attivi in ​​inverno. I bastoncini garantiscono una postura stabile anche quando si cammina su marciapiedi ghiacciati, e un movimento intenso migliorerà la circolazione e aiuterà a mantenere il corpo caldo. Ma fa attenzione! Prima di partire con i bastoncini da neve, prenditi cura di alcuni dettagli.

Il nordic walkingè il modo perfetto per mantenere un peso sano in inverno. Con temperature gelide e giornate più brevi, il metabolismo rallenta e il desiderio di essere fisicamente attivi diminuisce. Camminare con i bastoncini è uno dei metodi apparentemente meno coinvolgenti per sbarazzarsi di calorie non necessarie (fino a 400 kcal all'ora), eppure stimola il 90% dei muscoli del corpo, rafforzando la resistenza e la condizione fisica.

Camminare con i bastoncini in inverno è una delle forme di attività più semplici. Il ritmo lento riduce il rischio di infezioni delle vie respiratorie superiori così fastidiose per i corridori "invernali". Allo stesso tempo, lo sforzo fisico costante ha un effetto positivo sull'immunità, abbassa la pressione sanguigna e il livello di colesterolo cattivo, che in inverno, con una dieta solitamente leggermente più pesante e povera di vitamine, è di grande importanza.

Il problema principale che devono affrontare le persone che praticanoNordic Walking in invernosono le basse temperature e le strade scivolose e ghiacciate. Pertanto, la condizione di base per praticare questo sport in inverno è un abbigliamento adeguato, con particolare attenzione alle calzature. Tre strati di abbigliamento e scarpe impermeabili con una spessa suola da trekking sono un equipaggiamento invernale indispensabile per ogni dilettante che cammina con i bastoncini.

Completo da nordic walking in inverno

Il camminatore medio trascorre più di un'ora all'aria aperta durante l'allenamento di nordic walking. La sua temperatura corporea all'inizio dell'allenamento è significativamente diversa dalla temperatura che raggiunge durante gli ultimi metri della camminata, motivo per cui è così importante adattare i suoi vestiti alle condizioni meteorologiche. Il supporto perfetto per una passeggiata invernale con i bastoncini è composto da tre strati:

1. Il primo strato è costituito da biancheria intima termoattiva aderente al corpo, il cui compito principale è assorbire il sudore e isolarlo, ovvero proteggerlo dall'umidità.

Prima di partire con i bastoncini da neve, indossate un berretto caldo e antivento (scartiamo tutto a trama larga) per proteggere le orecchie e la fronte, grazieperché eviterai la sinusite

2. Il secondo strato dovrebbe tenerti al caldo. Le fibre di poliestere, presenti ad esempio nei comuni pile, funzionano meglio in questo ruolo.

3. L'ultimo strato funge da barriera contro vento e pioggia, quindi dovrebbe essere impermeabile e non troppo allentato.

Un errore comune commesso dalle persone che praticano il nordic walking in inverno è quello di limitare l'indumento inferiore a uno strato. Sfortunatamente, a temperature sotto zero, la biancheria intima termoattiva o le tute da ginnastica da sole non proteggono le gambe dal freddo ed è necessario indossare due strati.

I guanti con attacco per bastoncini sono un elemento importante dell'abbigliamento per una persona che pratica il nordic walking. In inverno, sono particolarmente importanti a causa dell'elevata sensibilità delle dita alle temperature negative. I guanti dovrebbero essere abbastanza spessi da tenerti al caldo, ma allo stesso tempo avere un rivestimento per evitare che le tue mani sudano.

Importante

Se pianifichi il tuo allenamento quotidiano di nordic walking in inverno, investi in due paia di scarpe e usale alternativamente. In questo modo avrete il tempo di asciugarli bene. Inoltre, ricordati di togliere le solette dalle scarpe dopo ogni camminata e lasciarle asciugare, ma evita di metterle sui termosifoni perché si deformeranno rapidamente.

Scarpe da nordic walking in inverno

Molte persone, soprattutto gli anziani, temono il nordic walking in inverno a causa del rischio di scivolare e cadere. Tuttavia, la soluzione a questo problema è la calzatura giusta. Le migliori scarpe per il trekking invernale, con suola spessa e stabile. In commercio c'è anche una scelta sempre più ampia di calzature rivolte direttamente agli amatori della camminata con i bastoncini. Tali scarpe sono caratterizzate da una suola rinforzata nella zona del tallone. È importante sottolineare che le scarpe da nordic walking in inverno dovrebbero essere impermeabili e un po' più larghe in modo che il piede possa mantenere la giusta temperatura.

Quali bastoncini da nordic walking in inverno?

Per le persone che hanno paura di scivolare e cadere mentre camminano con i bastoncini in inverno, consigliamo punte "a coltello", che sosterranno e garantiranno l'equilibrio. Inoltre, non dimenticare di mettere una speciale "piastra" all'estremità del palo, che eviterà che cada nella neve, fornendo così una maggiore stabilità.

Se usi dei bastoncini pieghevoli, assicurati che siano attorcigliati con cura prima di ogni sessione di allenamento, poiché gli sbalzi di temperatura possono allentare le articolazioni. Ricorda che i buoni bastoncini sono una garanzia di stabilità e di buon lavoro delle tue mani - sfortunatamente il loro prezzo è di circa 200 PLN.

Qual è la differenza tra il nordic walking in inverno e l'allenamento estivo con i bastoncini?

Ne vale la penaricordiamo che il nordic walking è stato sviluppato come alternativa allo sci di fondo. Camminare con i bastoncini non appesantisce le articolazioni e la colonna vertebrale come gli sci, ma ha un effetto molto più positivo sul corpo rispetto al semplice camminare.

Praticare il nordic walking in inverno è leggermente diverso dall'allenamento primaverile o estivo. Il primo è più impegnativo, perché per mantenere una temperatura corporea adeguata e per sopravvivere a condizioni spesso difficili (neve, ghiaccio, vento), richiede uno sforzo maggiore, ma allo stesso tempo garantisce un maggior numero di calorie bruciate. Se camminiamo su neve o marciapiedi ghiacciati, dobbiamo mettere i pali con più attenzione e il passo dovrebbe essere un po' più pesante (più sicuro). Se hai paura di cadere, ricorda le scarpe e i bastoncini giusti e rallenta il passo.

In inverno, vale la pena adattare la lunghezza e il ritmo della marcia alle condizioni esterne. In caso di maggiore raffreddamento, vale la pena ridurre la distanza percorsa, e se decidete comunque di percorrere distanze maggiori, provate a scegliere il percorso che passa vicino a casa nostra e percorretelo più volte - grazie a questo, in caso di improvviso peggioramento delle condizioni esterne, potremo rinunciare alla formazione continua e al riparo in casa.

Categoria:

Sport invernali