La dieta IGpro è una dieta dimagrante basata sulla piramide alimentare e sull'indice glicemico. Grazie a ciò, puoi sbarazzarti di chilogrammi inutili rapidamente e senza sentirti affamato e anche migliorare la tua salute generale. La dieta IGpro riduce il rischio di sviluppare diabete e ipertensione. Verifica quali sono le regole della dieta IGpro e quanto peso puoi perdere con essa.
Dieta IGpro daadieta dimagrantebasata sulla piramide alimentare sana e sull'indice glicemico - un indicatore che ti dice quanto velocemente il tuo sangue i livelli di zucchero nel sangue stanno aumentando dopo aver mangiato un determinato prodotto. La regola è che maggiore è l'indice glicemico di un determinato prodotto, più velocemente il livello di zucchero nel sangue aumenta dopo il suo consumo. I prodotti con un alto indice glicemico sono svantaggiosi per le persone a dieta, perché provocano un forte aumento della glicemia, che porta a un grande rilascio di insulina (il cosiddetto picco di insulina), una sostanza necessaria per abbassare i livelli di glucosio. Questo processo avviene rapidamente, ma il livello di zucchero nel sangue non scende al valore iniziale, ma molto al di sotto del suo livello, che si manifesta con stanchezza, irritabilità, difficoltà di concentrazione e, soprattutto, attacchi di fame durante i quali si ha voglia di mangiare qualcosa dolce. Inoltre, l'insulina aiuta a rallentare il processo di combustione dei grassi e favorisce il loro accumulo sotto forma di tessuto adiposo. Pertanto, gli alimenti con un basso indice glicemico sono sani e di supporto al dimagrimento, poiché aumentano lentamente i livelli di glucosio nel sangue. Inoltre, una dieta a base di prodotti a basso e medio indice glicemico riduce significativamente il rischio di sviluppare diabete e ipertensione.
Dieta IGpro - regole
Il principio di base della dieta IGpro è contare i punti. Ogni prodotto e piatto ha un proprio valore in punti, calcolato dai dietisti in base al carico glicemico e al valore energetico. Più basso è l'indice glicemico (e meno calorico è) un dato prodotto, più basso è il valore in punti che ha. Quindi un determinato prodotto, a seconda del numero di punti assegnati, viene contrassegnato con uno dei tre colori glicemici: verde (IG basso), giallo e arancione (IG medio) o rosso (IG alto).
Un dietista personale crea una dieta su misura per la persona che sta dimagrindo, a seconda della suapeso, età e sesso, nonché le tue preferenze alimentari, impostando anche il limite di punti giornalieri. Nel menu, a ogni piatto vengono assegnati punti, grazie ai quali una persona a dieta sa cosa e quanto può mangiare, in modo da non disturbare il processo di perdita di peso.Il menu della dieta IGproè molto flessibile, perché puoi sostituire gli alimenti suggeriti dal dietista con altri, ma ovviamente entro il limite giornaliero dei punti. Ad esempio il menù del pranzo prevede il pollo (un prodotto segnato in verde con 3 punti), ma noi non lo vogliamo. Quindi puoi cambiarlo con un altro prodotto dello stesso colore e con un numero di punti simile, ad esempio la zuppa di verdure. In questo modo mangi quello che vuoi e non vengono superati i punti totali fissati dal dietista.
Dopo 7 giorni di utilizzo della dieta, avviene la prima pesatura, da ripetere ogni settimana fino al termine della dieta. Dopo ogni controllo settimanale del peso, il dietista ti dà una nuova indennità giornaliera per i punti da mangiare, che cambia, tra gli altri. insieme al tuo peso corporeo attuale.
Dieta IGpro - fasi successive della dieta
La dieta IGpro si compone di tre fasi, la cui durata è determinata dal dietista e dipende principalmente dalla differenza tra il peso iniziale e quello target.
FASE I (fase di attacco)
Nella prima fase della dieta, puoi mangiare solo cibi di colore verde. Si tratta di prodotti a basso indice glicemico che non alzano improvvisamente i livelli di zucchero nel sangue e non fanno sentire più sazi. In questa fase puoi perdere anche 2-3 Kg.
FASE II (fase di declino)
Nella seconda fase della dieta si mangiano prodotti contrassegnati da giallo e arancione, cioè con indice glicemico medio. Questa fase dura più a lungo, ma durante essa raggiungerai il peso desiderato.
FASE III (fase di consolidamento)
L'obiettivo di questa fase della dieta è quello di far abituare la persona dimagrante a abitudini alimentari modificate e sane, e quindi - stabilizzare il proprio peso e ridurre al minimo la probabilità dell'effetto "yo-yo", cioè tornare al peso iniziale. Durante l'ultima fase della dieta, viene verificato se puoi fare delle buone scelte alimentari da solo.