La pandemia di coronavirus ha sconvolto il mondo. Da oltre un anno viviamo in modo diverso dal solito: dobbiamo seguire le regole del regime sanitario. La vita sociale e culturale è stata sospesa fino a nuovo avviso e trascorriamo più tempo a casa. Come stiamo andando in questa nuova re altà? Per alcuni, questa situazione ha un effetto più o meno negativo sulla salute mentale. Molto spesso abbiamo paura di dover combattere! Abbiamo chiesto alla psicologa Maria Rygielska come fare amicizia con il nostro "nemico" emotivo nelle condizioni attuali!

Per molti di noi, l'ansia è solo una parte della nostra vita. Inoltre, è in re altà unareazione naturale di "lotta, fuga o congelamento" dell'organismo in situazioni di reale minaccia . Ad esempio, se fossimo inseguiti da una tigre, vorremmo che la paura avesse effetto, il che significa che avremmo il buon senso di scappare. Ma nella vita di tutti i giorni, però, questa paura e ansia possono disturbare, a maggior ragione in una re altà pandemica. Secondo la psicologaMaria Rygielska, "l'isolamento a lungo termine promuove anche la depressione" . Non si può negare che la situazione attuale influisca sulle relazioni interpersonali. Ci manca la vita sociale: da un lato, abbiamo bisogno di incontrare amici e parenti e, dall' altro, temiamo di poter essere infettati dal virus SARS-CoV-2.

Secondo un sondaggio preparato dal Centro di ricerca e sviluppo BioStat,70,4%. degli intervistati si è lamentato del fatto che la pandemia stesse avendo un impatto negativo sulla loro vita sociale . Secondo il 58,6 per cento. dei partecipanti allo studio, le regole e le restrizioni relative alla pandemia di COVID-19 influiscono in modo significativo sulla loro vita mentale. Vale quindi la pena chiedersi quali fattori di rischio possono scatenare in noi ansia durante una pandemia? La psicologa Maria Rygielska risponde in un'intervista al nostro sito web serwisnikzdrowie.pl. Secondo lei, "il più delle volte abbiamo paura di ammalarci o di morire". -Temiamo per noi stessi e per i nostri cari . Tuttavia, va ricordato che, oltre ai disturbi d'ansia, siamo esposti alla depressione, che è una delle malattie mentali più comuni. Nella situazione attuale, nessun contatto con le persone, cioè incontri, conversazioni faccia a faccia e contatto fisico, cioèun abbraccio può contribuire allo sviluppo della malattia - ha spiegato.

Paura: nemico o alleato?

Dal momento che l'ansia sta cercando di dominarci in questo difficile periodo di pandemia, possiamo diventare amici in "questo nemico emotivo" in qualche modo? È possibile? Tutte le emozioni, come ha sottolineato Maria Rygielska, “abbiamo bisogno di loro ed è per questo che non le dividiamo in negative e positive”. -Anche la paura dovrebbe svolgere la sua funzioneIl suo compito è proteggerci dal pericolo. Naturalmente,l'ansia dovrebbe essere mantenuta a un livello appropriato.È positivo quando ci troviamo sull'orlo di un' alta roccia sopra un abisso, proviamo un adeguato livello di ansia, perché mobilita il nostro corpo per agire. Se non lo sentissimo, saremmo pronti a s altare. Ma è necessario lo stesso livello di ansia quando si sale sul seggiolone per dire le tende? Non necessariamente - a questo punto, l'ansia non adempie alla sua funzione, ma rende solo difficile lo svolgimento del compito - ha osservato lo specialista. Secondo Maria Rygielska"la paura è nostra alleata, ma dovrebbe essere mantenuta a un livello appropriato."

Puoi fare amicizia con la paura?

Cosa fare in una situazione in cui la paura è il nemico e non ci permette di funzionare normalmente? Ci paralizza dal compiere le attività più semplici. Invece di cadere in un ciclo di pensieri negativi e deprimenti, vale la pena implementare metodi grazie ai quali possiamo domarlo un po'. Come ha sottolineato Maria Rygielska,"ognuno di noi è diverso e ognuno affronterà l'ansia in modo diverso" . - Non vale la pena evitare le emozioni e l'esperienza della paura è normale e naturale. Ci sono cose che non dovremmo fare, come non focalizzare la nostra attenzione sui sintomi. Va ricordato che più vogliamo mantenere la calma, più ci mancherà. Quindi ci concentreremo sul motivo per cui non possiamo raggiungerlo, causando così ancora più ansia. Vale la pena trovare qualcosa da fare in questo periodo e pensare a cosa voglio fare e come trascorrere questo tempo.È bene pianificare qualcosa per mantenere occupata la tua attenzione- ha detto la psicologa Maria Rygielska con il nostro sito web serwisnikzdrowie.pl.

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Ricetta per domare la paura

Lo specialista suggerisce che vale la pena chiedersi"se gli scenari più oscuri generati automaticamente dai nostri pensieri hanno la possibilità di avverarsi" . - È anche bene considerare cosa siamo ancora in grado di fare in questa situazione. La mia preoccupazione eccessiva mi farà bene?conseguenze? - ha osservato Maria Rygielska. Continuando il suo intervento, la psicologa ha osservato che " una delle migliori tecniche per far fronte all'ansia è reindirizzare l'attenzione su un'attività interessante e creativa ". - Dobbiamo essere consapevoli che abbiamo paura di percepire i nostri pensieri. Più a lungo ci concentriamo sulla nostra ansia, più cediamo ad essa e più diventa più forte. Pertanto, invece di esserne influenzati, vale la pena prestare attenzione a qualcosa - ad esempio, puoi guardare un film o leggere un libro - ha aggiunto.

Quando vale la pena consultare uno psicologo?

Alcuni, tuttavia, non sono in grado di domare la paura da soli. Quando può essere utile una consulenza psicologica? La psicologa Maria Rygielska ha sottolineato che"vale la pena usare l'aiuto di uno psicologo quando le nostre emozioni, comunemente note come negative (tra cui ansia, tristezza), ci danno sintomi fisici" . - La consultazione deve essere effettuata se sintomi come insonnia, incubi o disturbi dell'appetito persistono per due settimane. Le persone che hanno identificato pensieri suicidi, autolesionismo, compulsioni o sintomi produttivi (ad es. sentire voci, vedere cose o eventi che in re altà non esistono) dovrebbero visitare uno psicologo - ha osservato lo specialista. Secondo lei, l'aiuto di uno psicologo è consigliato quando "la paura ci impedisce il normale funzionamento quotidiano".

Bibliografia:

  • La pandemia colpisce negativamente le finanze, la vita sociale e lo stato mentale dei polacchi
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Categoria:

Psicologia