Ti chiedi cosa accadrà quando smetterai di allenarti? Per qualcuno che si è esercitato regolarmente, questa non è una buona idea. Le condizioni del tuo corpo possono peggiorare in modo significativo dopo le prime settimane senza un regolare allenamento fisico. Controlla quali sono le conseguenze dell'interruzione dell'attività fisica!

L'esercizio fisico regolare può farci molto bene. Grazie a loro, sorridiamo di più, abbiamo più energia e abbiamo un aspetto migliore. Tutto grazie ai processi pro-salute che avvengono all'interno del corpo quando lo sottoponiamo a regolare esercizio fisico.

Poi la condizione della nostra pelle migliora, i muscoli si scolpiscono e il grasso brucia, gli organi interni funzionano meglio, invecchiamo più lentamente e abbiamo articolazioni e ossa più forti. Cosa succede quando smettiamo improvvisamente di allenarci dopo un allenamento regolare? Impara le conseguenze dell'abbandono dell'esercizio.

Rallenta il metabolismo

Quando abbandoniamo lo sport regolare, il nostro metabolismo rallenta anche più volte. Dopo circa due settimane senza esercizio, puoi notare i primi effetti del metabolismo lento: aumento di grasso, rilassamento muscolare, ritenzione idrica nel corpo. La ricerca mostra che dopo circa 5 settimane senza attività fisica, l'aumento del tessuto adiposo nel nostro corpo può aumentare fino a diverse percentuali!

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La resistenza del corpo diminuisce

La resistenza del corpo e la capacità fisica dopo il primo mese senza attività fisica possono diminuire fino al 7%! Quindi, dopo tre mesi di inattività, la resistenza del nostro corpo diminuirà di oltre il 20%. Questo ci farà stancare più velocemente, prendere fiato corto più spesso e il corpo inizierà a indebolirsi.

Questo perché un allenamento regolare dilata i vasi sanguigni e aumenta l'efficienza cellulare. In questo aspetto, l'attività cardio è particolarmente importante, in quanto ha un ottimo effetto sulla performance cardiaca e aumenta la capacità polmonare. Se non ci occupiamo di una regolare attività fisica, rischiamo ipertensione arteriosa, aritmie cardiache e altre malattie legate al sistema cardiovascolare.

Forza muscolare e declino della massa

Non regolareQuando pratichiamo sport, i nostri muscoli perdono forza molto rapidamente. Si scopre che il processo di perdita della forza muscolare e del tono muscolare, ad es. tensione, può verificarsi dopo una settimana senza esercizio. D' altra parte, si possono notare significative perdite di massa muscolare dopo due o tre settimane.

Come puoi vedere, questo è un periodo molto breve, quindi la nostra motivazione per un allenamento regolare dovrebbe rimanere la stessa. Tuttavia, vale la pena conoscere la memoria muscolare che i muscoli conservano quando torniamo ad allenarci dopo un periodo di convalescenza più lungo. Le persone che praticavano regolarmente sport e vogliono riprendere l'attività fisica dopo una lunga pausa troveranno più facile tornare a uno stile di vita sano.

Stai iniziando ad aumentare di peso

Dopo una settimana senza esercizio, il nostro corpo inizia a immagazzinare più acqua. Le fibre muscolari perdono il loro potenziale di combustione dei grassi sempre più velocemente e iniziano a ridursi e i tessuti del nostro corpo trattengono sempre più acqua sottocutanea. Dopo due settimane, possiamo aumentare di peso fino a un chilogrammo!

Anche con una dieta corretta, il nostro corpo inizierà ad accumulare riserve di grasso senza attività fisica. Ciò avverrà perché il nostro metabolismo rallenterà in modo significativo, il che si tradurrà in un minore dispendio energetico del corpo.

L'esercizio stimola il metabolismo, quindi quando ci alleniamo possiamo mangiare più calorie senza temere che si depositino sotto forma di una fascia addominale. La ricerca mostra che se segui una dieta corretta dopo 3 mesi senza esercizio, puoi aumentare di peso da 3 a 4 chilogrammi!

La salute peggiora

Quando smettiamo di fare esercizio, aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari, malattie cardiovascolari o diabete di tipo 2. Tutto perché un allenamento regolare regola la pressione sanguigna e rafforza il nostro cuore, grazie all'aumento dell'efficienza dell'organismo. Lo sport agisce come una medicina sui nostri vasi sanguigni - grazie ad esso funzionano in modo molto più efficace.

Inoltre, dopo aver interrotto la regolare attività fisica, il livello di zucchero nel sangue aumenta notevolmente e siamo più inclini ai suoi picchi improvvisi, da qui il rischio di sviluppare il diabete. Quando facciamo esercizio, lo zucchero viene prelevato dai muscoli sotto forma di glicogeno muscolare, che ne impedisce l'accumulo nel corpo.

L'esercizio regolare di attività sportive aumenta il numero di linfociti responsabili, tra l' altro, di una buona immunità.

La minore immunità del corpo è un' altra conseguenza dell'abbandono dell'attività fisica. L'esercizio regolare degli sport aumenta la quantità di linfociti. Quando abbandoniamo l'attività fisica, la nostra immunità diminuirà dopo appena due settimane senzaesercizio! Parliamo di esercizio moderato, dove la frequenza cardiaca è di 110-140/min. Allenamenti intensi e frequenti possono avere l'effetto opposto.

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L'obesità è una malattia causata, tra le altre cose, dalla mancanza di esercizio. Grazie all'attività fisica sistematica, siamo in grado di aumentare il metabolismo fino a tre volte! Vale la pena sapere che in media ogni 10 anni il tasso metabolico diminuisce del 20%. Quando facciamo sport almeno tre volte a settimana, abbiamo la possibilità di prevenire questo processo.

Aumenta il rischio di depressione

Quando ci esercitiamo regolarmente, manteniamo un alto livello di endorfine, gli ormoni della felicità nel nostro corpo. Durante l'esercizio, potremmo non sentirlo necessariamente direttamente, ma dopo aver terminato l'attività, ci sentiamo realizzati, rilassati e stiamo semplicemente sorridendo! È l'influenza benefica dello sport sulla nostra psiche che ci fa sentire così bene.

Quando smettiamo di fare esercizio, non ci diamo stimoli mentali così positivi. Inoltre, un allenamento regolare regola il livello dell'ormone dello stress, ovvero il cortisolo, nel nostro corpo, aiuta anche a lasciar andare le emozioni negative e semplicemente a rigenerarsi mentalmente. L'attività fisica supporta anche il lavoro del cervello e garantisce l'afflusso di sangue a questo organo. Di conseguenza, siamo più concentrati, abbiamo una memoria migliore e manteniamo l'acuità mentale.

Inizi a invecchiare più velocemente

L'allenamento regolare rimuove le tossine dal nostro corpo, che rendono meno funzionanti tutti gli organi interni. Grazie all'esercizio fisico, il sangue viene rifornito meglio e non solo le condizioni della pelle migliorano, ma anche il lavoro di organi estremamente importanti, come cuore, fegato, polmoni e reni.

Inoltre, se rinunciamo all'attività fisica, dobbiamo tener conto che stiamo rinunciando a uno dei migliori metodi contro l'invecchiamento! L'allenamento regolare supporta la lotta ai radicali liberi che causano l'invecchiamento del corpo, perché l'attività fisica supporta la produzione di anticorpi in grado di combattere i radicali liberi.

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ABC degli esercizi