La depressione sul lavoro colpisce sempre più persone. Secondo i dati del Fondo Sanitario Nazionale, quasi il 3 per cento soffre di depressione. polacchi. Fino al 73 per cento. tutte le persone trattate per questa malattia sono donne. La depressione può provenire da molte fonti diverse. Tuttavia, accade sempre più spesso che questa malattia sia strettamente correlata all'attività professionale intrapresa. Perché il lavoro può causare depressione? Impara a riconoscere i primi sintomi della depressione sul posto di lavoro e come affrontarli.

La depressione sul posto di lavorosi manifesta in particolare con perdita di motivazione, tristezza, ansia, difficoltà di concentrazione, noia e persino attacchi di pianto incontrollati. Molte persone rispondono alla specificità del loro lavoro, all'esecuzione di compiti sotto pressione di tempo, compiti in eccesso o un'atmosfera tesa. Una giornata stressante al lavoro non dovrebbe essere allarmante. Ma cosa succede se questi tipi di situazioni si ripetono o alla fine diventano la norma?

Depressione sul lavoro - cause

I dati sullo stato della salute mentale in America 2022 mostrano che il numero di persone che cercano aiuto per curare la depressione è aumentato soprattutto tra il 2022 e il 2023. Tra gli americani ogni anno, quasi 17 milioni di persone alle prese con il problema della depressione.

Ciò significa un aumento del 60 percento tra gli intervistati. In 8 di loro sono stati recentemente diagnosticati sintomi di depressione precoce o avanzata. Secondo i dati raccolti dal Bureau of Labor Statistics, la causa è uno stile di vita basato principalmente sul lavoro. L'attività professionale, che richiede in media 8,5 ore a settimana e 5,5 ore nei fine settimana, ha un impatto negativo sulla salute mentale.

Va ricordato che il lavoro in sé non deve essere un fattore depressivo. L'aspetto di questo problema è fortemente influenzato dall'ambiente di lavoro e dall'atmosfera. Lavorare in condizioni sfavorevoli può peggiorare significativamente le condizioni di persone che hanno già sperimentato episodi depressivi o causarne lo sviluppo.

Secondo il dottor Rashmi Parmar, psichiatra presso Community Psychiatry, "Qualsiasi posto di lavoro o lavoro può essere una potenziale causa o contributo alla depressione a seconda del livello di stress e del supporto disponibile sul posto di lavoro."

Secondo i dati dell'OMSambiente negativoil lavoro può portare a :

  • problemi di salute fisica e mentale,
  • diminuzione della produttività,
  • assenteismo dei dipendenti,
  • e consumo eccessivo di alcol o fumo

I fattori che contribuiscono a creare una cattiva atmosfera sul lavoro includono :

  • disprezzo da parte del capo,
  • politica aziendale non coerente con le tue convinzioni,
  • voci,
  • bullismo,
  • requisiti troppo elevati,
  • lavoro continuo sotto pressione,
  • supporto sociale limitato,
  • sottovalutazione da parte del datore di lavoro

Un clima di lavoro teso non è l'unico motivo per cui si sviluppa la depressione. In larga misura, tutto dipende dalla psiche umana. Alcune persone sono più resistenti a lavorare sotto pressione, mentre non riescono a far fronte a pettegolezzi o calunnie e viceversa.

Tra i fattori che hanno un impatto significativo sullo sviluppo della depressione ci sono anche :

  • superlavoro o stipendio inadeguato alle tue competenze,
  • discriminazione,
  • orario di lavoro irregolare,
  • senso di minaccia per il posto di lavoro,
  • mobbing al lavoro,
  • molestie sul posto di lavoro,
  • nessuna prospettiva di sviluppo per la posizione ricoperta,
  • insicurezza,
  • lavorare in condizioni tossiche

La depressione sul lavoro può anche manifestarsi come risultato di una mancanza di autorealizzazione o di svolgere un lavoro che non ha nulla a che fare con gli interessi di una persona. Parliamo di persone che lavorano, ad esempio, nella produzione, che svolgono meccanicamente le stesse attività ogni giorno.

La mancanza di prospettive o di soddisfazione sul lavoro è una causa comune di depressione. Possono anche peggiorare i sintomi di ansia legati al lavoro.

Depressione sul lavoro - sintomi

I sintomi della depressione sul posto di lavoro sono leggermente diversi da quelli della depressione normale.

I sintomi tipici della depressione sul lavoro si avvertono soprattutto mentre si svolgono le proprie funzioni ufficiali o anche solo pensando al lavoro. Nel caso di questo tipo di depressione, i suoi sintomi si applicano sia al funzionamento della persona a casa che nell'ambiente di lavoro.

I principali sintomi della depressione sul lavoro includono :

  • sentirsi ansiosi, specialmente durante situazioni stressanti o lavorare sotto pressione
  • sentirsi ansiosi solo pensando al lavoro
  • un forte calo di energia e motivazione ad agire
  • mancanza di interesse per le responsabilità e le nuove sfide, soprattutto quando all'inizio sembravano interessanti
  • problemi di concentrazione sui compiti chein precedenza non creavano difficoltà
  • difficoltà a ricordare nuove informazioni
  • umore depresso, irritabilità
  • colpa, impotenza
  • commettere errori durante l'esecuzione di doveri regolari, anche se non era mai successo prima
  • mancanza di appetito o, al contrario, stress alimentare
  • incapacità di prendere decisioni indipendenti, specialmente sotto la pressione del tempo
  • disturbi del sonno o sonnolenza eccessiva (soprattutto durante l'orario di lavoro)
  • raggiungere l'alcol per alleviare lo stress
  • arrivare deliberatamente in ritardo al lavoro o lasciare il tuo posto in anticipo se possibile

Succede che alcune persone riescono a camuffare i sintomi della depressione. In una situazione del genere, la diagnosi di questo tipo di disturbo da parte dei colleghi è difficile.

La depressione sul lavoro, tuttavia, può essere notata a causa di cambiamenti nel comportamento della persona che soffre di questo disturbo. Spesso, una persona che agisce in questo modo lo fa inconsciamente.

Discorso su:

  • isolamento dalle persone, compresi i colleghi
  • notevole riduzione della produttività
  • più errori, distrazione
  • mantenere le distanze e non interessarsi a questioni relative all'azienda o ad altre questioni
  • dipendenti
  • stanchezza visibile
  • non tenere sotto controllo le tue emozioni, pianto incontrollato o rabbia
  • diminuzione della fiducia in se stessi o diminuzione dell'autostima

Depressione sul lavoro e stress sul lavoro

È normale sperimentare lo stress sul lavoro. In alcuni casi, accade che lo stress a lungo termine possa trasformarsi in depressione. Nessuno di questi sentimenti dovrebbe essere ignorato. Allora, qual è la differenza tra stress lavorativo e depressione?

Stress sul lavoro:

  • la sensazione di stress diminuisce quando il fattore di stress scompare,
  • attacchi occasionali di irritazione o ansia,
  • tensione muscolare o mal di testa

Depressione sul lavoro:

  • tristezza e pianto senza fine,
  • ansia persistente,
  • problemi di concentrazione a lungo termine,
  • mancanza di un senso di appagamento nel lavoro svolto

Depressione e lavoro a distanza

Se una cattiva atmosfera sul lavoro è la causa principale della depressione, qual è la situazione quando una persona lavora a distanza in solitudine?

Secondo Parmar, il lavoro a distanza può essere una specie di trappola. Da un lato, la persona che lavora a distanza non ha alcun contatto diretto con l'ambiente tossico. Ma d' altra parte, lavorando da casa, è facile offuscare il confine tra vita lavorativa eprivato.

In casi estremi, in assenza di autodisciplina, il lavoro può richiedere anche gran parte della giornata, prolungando notevolmente l'orario di lavoro. Questo può avere un effetto negativo sulla psiche della persona che lavora in questo modo.

La mancanza di tempo per i piccoli piaceri, la stanchezza o il senso di costante obbligo di essere pronti sono fattori tipici che contribuiscono allo sviluppo della depressione.

Come dice Parmar, "la mancanza di routine può causare una sorta di noia, che nel tempo può trasformarsi in pensieri depressivi."

Oltre a un programma giornaliero fisso, lavorare da remoto nel tempo può essere fonte di solitudine e isolamento. Tutti i tipi di contatti interpersonali con amici e colleghi avvengono via e-mail o tramite webcam, il che prolunga anche il tempo trascorso davanti allo schermo.

Il confine tra lavoro e vita privata inizia a sfumare a causa del lavoro a distanza a lungo termine.

Per evitare ciò, pianifica il tuo programma giornaliero:

  • stabilisci orari fissi per l'inizio e la fine del lavoro e rispettali,
  • mangiare in un' altra stanza,
  • fare brevi pause durante il lavoro,
  • organizzare un ufficio a casa. Può essere sia una stanza separata che un piccolo angolo che sarà il tuo posto di lavoro permanente,
  • dopo aver terminato il lavoro, dedicarsi ai lavori domestici o alla vita privata.

Depressione sul lavoro: come affrontarla?

A causa della diversa natura del lavoro di tutte le persone, non esiste un'unica soluzione efficace. Tuttavia, se ti senti depresso al lavoro, prova questi pochi suggerimenti:

  • fai una pausa per qualche minuto,
  • non mangiare alla scrivania - pranzare fuori dal posto di lavoro,
  • se possibile, esci per un po',
  • fai qualche esercizio (letteralmente pochi minuti di movimento possono fare miracoli),
  • fai esercizi di respirazione,
  • prova qualche minuto di tecniche di rilassamento o meditazione,
  • guarda un video divertente: un sorriso ti farà dimenticare i tuoi problemi per un po'.

Depressione sul lavoro - trattamento

Se hai notato sintomi che indicano lo sviluppo di depressione in relazione alle tue mansioni lavorative, assicurati di chiedere aiuto.

Se il tuo rapporto con il tuo datore di lavoro non è teso, prova a parlargli prima. Spiega perché ti senti sopraffatto. Forse il tuo capo ti dà inconsapevolmente troppe responsabilità, senza rendersi conto di come ciò influisca sulla tua psiche.

Se non sei soddisfatto del tipo di lavoro che svolgi, potrebbe valere la pena considerare un cambiamentoposizioni? Le nuove esperienze avranno sicuramente un effetto positivo sulla tua condizione mentale.

Se non ti senti in grado di combattere la depressione da solo e la situazione è estremamente opprimente, non aver paura di cercare l'aiuto di uno specialista.

La psicoterapia può essere utile nel trattamento della depressione. Nel caso in cui non porti i risultati sperati, vale la pena andare da uno psichiatra che prescriverà degli antidepressivi.

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Psicologia