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Ho 19 anni, 170 cm di altezza e peso circa 68-69 kg. Recentemente ho guadagnato peso e tutto si sta depositando nelle mie cosce, fianchi e stomaco. Ho anche un problema con le braccia carnose, anche quando pesavo meno, hanno leggermente cambiato peso. Vorrei perdere circa 8 kg. Quale dieta sarebbe la migliore per me? Potresti pensare che sto esagerando, ma con questi chili è difficile per me …
Ciao, in effetti il tuo BMI - indice di massa corporea è normale in quanto è 23,7 kg / m2. Tuttavia, il BMI non è del tutto affidabile perché non tiene nemmeno conto della struttura corporea.
Non so che tipo di corporatura rappresenti (ossa piccole o massicce, muscolose o meno).
Vale la pena esaminare il livello del tessuto adiposo e poi determinare esattamente di quanti kg potresti ridurre il tuo peso corporeo
Per quanto riguarda la distribuzione dei tessuti, le parti inferiori sono caratteristiche delle donne, le cosiddette tipo ginoide (pera). È importante sottolineare che nel processo di perdita di peso, perdiamo peso nel suo insieme e, per modellare il corpo, dovresti includere esercizi.
Per quanto riguarda l'adeguamento della dieta, ho troppe poche informazioni su di te. Prima di tutto, riguarda la tua storia di salute e nutrizione, ad esempio se hai disordini metabolici, assumi farmaci in modo permanente e cosa, in che quantità e intervalli mangi di solito.
Anche l'attività fisica è importante, perché la sua mancanza o alta intensità determina quanto, cosa e come dovresti mangiare.
Da un consiglio molto generale, posso consigliare 4-5 piccoli pasti (3 principali e 1-2 spuntini). Mangiare ogni 3-4 ore e non mangiare 2-3 ore prima di coricarsi. Vale la pena prestare attenzione alla composizione qualitativa del menu. Dovrebbe includere verdure (compresi i legumi) e frutta (con frutta fino a 300 g), latticini magri, pollame, pesce e prodotti integrali (pane integrale, pasta integrale, semole dense) e in piccole quantità noci e semi. Per maggiori dettagli e una dieta sicura per te, contatta un dietista. Cordiali saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietario della Clinica Dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di Chirurgia Plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596,www.4line.pl
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