Ho attacchi di appetito per i dolci. Non mangio niente tutto il giorno, oggi ho anche regalato un muffin con il budino alla mia amica, e quando sono tornata a casa ho mangiato subito 2 pacchetti di cialde di riso e biscotti. Non posso occuparmi di me stesso. Vorrei sapere se mangio un panino tondo con chicchi di salsiccia o formaggio e pomodoro ogni giorno, c'è una possibilità che non ingrassi e dimagrisca? Perché sento che questi yogurt sono buoni, ma per 2 colazioni come spuntino, non per la prima colazione. Potrei anche consumare 3 pasti al giorno, ma purtroppo pranzo abbastanza tardi, verso le 18.
Ciao Anna, il motivo degli attacchi di dolcezza potrebbe essere la mancanza di controllo dei livelli di glucosio nel sangue causata da intervalli troppo lunghi tra un pasto e l' altro. È naturale che se non mangiamo per un lungo periodo, vogliamo aggiungere rapidamente energia. Ecco a cosa servono i carboidrati. Tuttavia, mangiare carboidrati semplici, cioè dolci, frutta, miele, ecc. dopo una lunga pausa dall'ultimo pasto (cioè più di 4 ore) provoca uno squilibrio ormonale e un forte aumento di insulina. Qualche consiglio: fai 4-5 pasti ogni 3 ore. Colazione, seconda colazione, pranzo, tè pomeridiano e cena. Non mangiare 2-3 ore prima di andare a letto, quindi quando vai a letto alle 22:00, puoi cenare intorno alle 18:00. Tuttavia, cerca di portare insalate, panini, kefir, yogurt e frutta al lavoro in modo che la sera non abbia molta fame e che l'ultimo pasto non sia troppo abbondante. Saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietario della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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