Hai perso 5, 10, 15 chilogrammi e sei tornato al tuo peso precedente in breve tempo. Non sei l'unico che non riesce a far fronte alla perdita di peso. Il motivo è solitamente nella psiche. Nessuna dieta sarà mai efficace a meno che tu non cambi la tua mentalità. Ti suggeriamo come farlo

Gli psicologi sottolineano che il motivo principalemangiareoltre misura sono gli stati emotivi spiacevoli e l'incapacità di far fronte ai problemi quotidiani. Pertanto, affinchédimagrimentosia un successo, inizia osservando le tue emozioni e apportando alcune modifiche. Devi anche imparare a mangiare con saggezza, cioè secondo i bisogni del corpo .

Perdita di peso sana - evita questi 5 errori!

Dieta eccessivamente restrittiva - cedimento dei mattoni

Menu troppo restrittivi, che promettono dimagrire in breve tempo, il più delle volte falliscono e rovinano solo la psiche. Causano un pensiero costante sul cibo, nervosismo, senso di colpa. Di conseguenza, alimentano l'appetito e invece di perdere peso, ingrassano. Per evitare ciò, dovresti perdere peso lentamente ma costantemente cambiando il tuo stile di vita attuale. Perché non si tratta solo di perdere peso, ma di mantenerlo. Per alcuni possono volerci diversi mesi, altri addirittura diversi anni.

Non essere un carnefice per te stesso - non farti del male con le diete

Le persone in sovrappeso tendono ad avere una bassa autostima e non si piacciono. Questo è ben illustrato dal film "Water for Elephants", recentemente proiettato nelle nostre sale. Questa è la storia di un elefante finito nel circo. Il proprietario del circo pensa che il modo migliore per insegnare a un animale nuovi trucchi sia trattarlo duramente con il frustino. Ma si ritorce contro, l'elefante fa tutto nonostante sia stato sbranato. C'è anche un "bravo poliziotto": un veterinario che si avvicina all'animale con grande cura, si prende cura delle sue ferite, parla. L'elefante inizia a collaborare con lui e impara i trucchi in segno di gratitudine per essere stato trattato bene. Le persone in sovrappeso tendono ad essere severi con se stessi come un allenatore spietato. Seguendo diete restrittive, si fanno male come uno strumento affilato. Non è il modo! Se vuoi perdere peso, devi cambiare il tuo approccio a te stesso. Questo dovrebbe essere il punto di partenza per ulteriori azioni. Nel ripetermi: sono grasso, senza speranza, non ho forza di volontà - c'è moltogravità. Devi imparare a guardarti dolcemente, con attenzione, interesse e dialogare con te stesso, invece di accusarti. Se non lo impari, la tua perdita di peso non avrà successo. Come mai? Perché porterà a una lotta tra un'immagine immaginaria, spesso irreale (es. peserò 50 chili, anche se non ho mai pesato così tanto) e un corpo che resiste, perché non gli fa affatto bene. Un obiettivo irrealistico porta a frustrazione e spuntini. Pensa a come eri prima di ingrassare, qual è la corporatura di tua madre, quale stile di vita conduci o fai sport. Perdere peso è l'uso del grasso immagazzinato. Ciò è garantito da un'alimentazione adeguata, a ridotto contenuto calorico e da una dose di esercizio, adattata alle esigenze individuali. Un dietista intelligente ti aiuterà in questo.

Il terreno è una buona motivazione - perché vuoi effettivamente pesare meno

Le persone in sovrappeso si sentono inferiori agli altri (e spesso sono percepite come tali), non credono nelle proprie forze, provano rimorsi di non poter controllare il proprio appetito. Vogliono perdere peso perché pensano che poi guadagneranno valore. Prova a pensare in modo diverso: ho molti vantaggi, ma voglio apparire un po' meglio. La motivazione alla cura di sé è un percorso più facile verso il successo perché non innesca emozioni negative che non ti aiutano a perdere peso. Devi rispondere alla domanda perché voglio perdere peso? Per te o per gli altri? È meglio scrivere i tuoi obiettivi su un pezzo di carta, ad esempio: voglio avere un aspetto migliore in costume da bagno, indossare un vestito attillato o voglio perdere peso, così mentre cammino per casa in tuta mi sento meglio, buon umore e più energia. Non è mai semplice al 100%, ma più obiettivi punti verso l'interno, più è probabile che tu abbia successo questa volta. Voglio perdere peso per me stesso!

Dieta, perdita di peso - perché ha fallito di nuovo?

Molte persone che hanno già provato a perdere peso credono che non cambiando nulla nella loro vita, ora raggiungeranno il successo. Da lunedì in poi seguirò la stessa dieta o più restrittiva, ma questa volta ci riuscirò perché ne schiaccerò di più. Da dove verrà improvvisamente questa forza di volontà? Idealmente, dovrebbero esserci pillole miracolose o qualche altro modo per perdere peso senza alcuno sforzo, ma il problema è che lo stesso non verrà, quindi invece di aspettare un miracolo, prova a rispondere alla domanda perché stai ingrassando, cosa stai avere il controllo su ciò che non puoi cambiare. Tale consapevolezza è molto importante fin dall'inizio. Puoi segnarlo sul grafico, ad esempio a forma di cerchio: poco esercizio - 15%, molti dolci - 40, spuntini - 50. Se la colpa è della sedentarietà, devo iscrivermi a una nuotata piscina, se dolci - mangialimolto meno. Alcune persone cercano il colpevole fuori di sé, perché è il modo più semplice. Qualcuno scriverà: geni - 80 percento Se non vedi la tua colpa, non c'è nulla da cambiare. Ma non illuderti…

Devi controllare le tue emozioni e il cibo non è una panacea per la frustrazione

Di solito va di pari passo: sono soddisfatto - non ho fame, ho un chandra - prendo il cibo. Durante lo stress cronico, la quantità di ormoni responsabili della stimolazione dell'appetito e della conservazione del grasso aumenta, soprattutto nell'addome. Devi sapere cosa ti sta dando il disagio di mangiare. E poi, se possibile, comprendilo ed eliminalo dalla vita, oppure impara a conviverci. Cerca di distinguere tra emozioni difficili: paura, tristezza, rabbia, rimpianto. Non buttarlo tutto in un sacchetto: sono stressato quindi lo mangerò. Se sei arrabbiato o irritato, devi sapere esattamente cosa sta causando queste emozioni. Quando te ne rendi conto, puoi prendere le distanze da esso. Se il tuo capo ha sottovalutato il tuo lavoro, di' a te stesso che non è successo niente del genere, ognuno ha diritto alla sua opinione, e quando la situazione si ripete, parla con lui. Non discutere di problemi di lavoro a casa. Quando tuo marito è frustrato perché non ha più spolverato l'appartamento, parla dei tuoi rimpianti. L'eccesso di cibo è favorito da: pessimismo, ansia, conflitti con l'ambiente. Perché mangiare è una forma per alleviare stati mentali spiacevoli, a volte attirando l'attenzione su se stessi. Molte persone mangiano per rabbia verso se stesse. A volte sentiamo qualcuno dire: "Ma mi sono stufato!" Già nella formulazione stessa è racchiusa irritazione e, allo stesso tempo, disapprovazione per la debolezza del suo carattere. Non abbiamo il coraggio di sfogare la nostra rabbia, quindi “mangiamo” noi stessi. Mangiare in modo eccessivo quindi non è autoindulgenza come pensiamo che sia, ma farsi del male e non ha nulla a che fare con il piacere. Non devi accumulare cattive emozioni, perché non porta da nessuna parte. Impara a riposare e ad affrontare lo stress. Cerca di vedere il lato positivo della vita. Ogni giorno, trova mezz'ora per te stesso e poi fai quello che ti piace. Sviluppa un hobby, organizza pettegolezzi. Se hai fame, prenditi cura di qualcosa che ti distragga dal cibo.

Non appena mangiare ti dà un senso di sicurezza, può diventare una dipendenza

Molte persone mangiano senza avere fame. In questo caso, mangiare non è solo una risposta allo stress, ma anche soddisfare il bisogno di vicinanza, attenzione, cura e riconoscimento. Una donna professionalmente realizzata che ha una vita personale di successo, di regola, la sera non fruga nel frigorifero. Se non è il cibo che ti manca, di cosa hai fame nella tua vita? Associati alimentaricon amore, pace e conforto fin dall'infanzia. Un bambino tenuto in braccio dalla mamma trova conforto nell'allattamento. Quando un bambino piange e non sappiamo cosa c'è che non va, gli diamo un seno. A volte non vuole mangiare affatto, ma vuole solo coccolarsi perché si sente sola nella sua culla e mangia. Andiamo dal dottore e come ricompensa compriamo una cioccolata al bambino quando si rompe il ginocchio, prende il gelato e diventa permanente. Non c'è da stupirsi che in età adulta, quando non ti senti bene, ti consoli con le patatine, cerchi il cioccolato. I carboidrati semplici contenuti nei dolci aumentano i livelli di glucosio nel sangue, quindi migliorano l'umore. Ma il livello di glucosio scende rapidamente, quindi raggiungiamo di nuovo la barra. Si crea un circolo vizioso. Alcune persone diventano dipendenti da un modo per regolare le proprie emozioni, ad esempio, quando c'è una tensione che non riescono a far fronte, mangiano. A volte il disagio è causato dallo shopping o dall'immersione nel mondo virtuale creato da Internet. In questo senso, mangiare può essere una dipendenza.

Vuoi perdere peso con saggezza - non aver paura dello psicologo

Se non riesci a far fronte al sovrappeso da solo, consulta uno psicologo. Ti aiuterà a trovare la causa del problema, a indicare errori e una via d'uscita. Lo specialista ti renderà consapevole di cosa sia esattamente cambiare il tuo stile di vita, ti aiuterà a ritrovare la tua autostima e la gioia di vivere.

Importante

Conosci il tuo appetito

Se qualcuno riesce a controllare il proprio corpo, sa quando ha mangiato quanto vuole e lo regola da solo. Tuttavia, sempre più persone sentono di non aver più soddisfatto la loro fame. Ciò è favorito dal mangiare comune di oggi in movimento, senza concentrarsi su ciò che è nel piatto. Mangiamo guardando la TV, al computer, mentre leggiamo il giornale, cose che distraggono. Mangiando meccanicamente, perdi rapidamente il conto di quanto hai mangiato correttamente e la sensazione di sazietà si sente con un certo ritardo. Una persona in sovrappeso di solito non sente il suo corpo. Improvvisamente, dopo i vestiti, si accorge di essere ingrassata. E questo non sta accadendo alla porta accanto, ma è il risultato di un disturbato senso di fame e sazietà: un semplice esercizio ti aiuterà a scoprire quali sono le tue esigenze. Su una scala da più 5 a meno 5, segna quanto sei affamato quando inizi a mangiare e quanto sei sazio quando finisci. Meno 5 significa che sei così affamato che non ce la fai più, più 5 che sei così pieno che stai per scoppiare. Quando mangi, concentrati su te stesso. Ti piace o senti qualche cambiamento nello stomaco? Qual è il significato quando mangi in piedi e cosa importa quando ti siedi, parli o guardi la TV? Tale allenamento focalizza l'attenzione sul tuo corpo e, di conseguenza, controlla consapevolmente la sensazione di fame e sazietà.

mensile "Zdrowie"

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Dimagrimento