Mi chiamo Magda, ho 24 anni, peso 72 chili e misuro 164 cm. Sono un po' sovrappeso - qual è il modo migliore per perdere peso?
Signora Magda, in effetti il suo BMI - cioè l'indice di massa corporea, è elevato in quanto ammonta a 26,7 kg / m2. Tuttavia, l'IMC non è del tutto affidabile perché non tiene conto, ad esempio, della struttura corporea. Non so che tipo di corporatura rappresenti (ossa piccole o massicce, che tu sia muscoloso o meno). Vale la pena esaminare il livello di tessuto adiposo e poi determinare con esattezza di quanti kg potresti ridurre il tuo peso corporeo. Per quanto riguarda l'adeguamento della dieta, ho troppe poche informazioni su di te. Prima di tutto, si tratta della tua storia di salute e nutrizione, cioè se hai disordini metabolici, prendi farmaci in modo permanente e cosa, in che quantità e intervalli mangi abitualmente. L'attività fisica è importante anche perché la sua mancanza o alta intensità determina quanto, cosa e come dovresti mangiare. In una nota molto generale, posso consigliare 4-5 piccoli pasti (3 pasti principali e 1-2 spuntini). Mangiare ogni 3-4 ore e mangiare altro cibo 2-3 ore prima di coricarsi. Vale la pena prestare attenzione alla composizione di qualità del tuo menu. Dovrebbe includere verdure (compresi i legumi) e frutta (con frutta fino a 300 g), latticini magri, pollame, pesce e prodotti integrali (pane integrale, pasta cotta al dente, semole dense) grandi quantità di noci e semi. Per maggiori dettagli e una dieta sicura per te, contatta il tuo dietista. Questa è la soluzione migliore se vuoi ridurre permanentemente il tuo peso corporeo. Cordiali saluti e buona fortuna
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaProprietario della clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
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