Fitness significa forma fisica - forza, potenza muscolare, resistenza, flessibilità, destrezza, agilità. Non è così facile raggiungerlo, ma dovresti provare e anche provare, perché essere fisicamente in forma ti dà anche salute mentale e gioia.

Fitnessè l'attività più versatile, che combina varie forme di esercizio. Utilizza vari tipi di attrezzature, che aggiungono varietà alle attività. Affinché l'allenamento fitness sia efficace e sicuro, deve essere condotto secondo regole stabilite e adattato all'età, al sesso, al livello di avanzamento e alle possibili malattie.

Le lezioni di fitness sono divise in resistenza, forza e forme combinate. Tra questi ci sono esercizi dimagranti che ci fanno perdere grasso inutile. Esercizi per rafforzare e modellare la figura, oltre a bruciare i grassi, rafforzano e scolpiscono anche le singole parti dei muscoli. Gli esercizi di stretching ci rendono più flessibili e agili. A loro volta, gli esercizi pro-salute sono allenamenti incentrati sulla prevenzione del mal di schiena, sull'insegnamento della corretta postura del corpo, sul rafforzamento dei muscoli posturali indeboliti - sul miglioramento della resistenza dei muscoli addominali, della schiena e dei glutei, sulla mobilità della colonna vertebrale, sull'allungamento di vari gruppi muscolari.

Fitness include anche lezioni di palla. È un allenamento multidimensionale che permette di bilanciare il tono muscolare dei lati destro e sinistro del corpo. Gli esercizi coreografici sono ottimi per chi ama ballare e allo stesso tempo vorrebbe perdere peso, acquisire flessibilità, cambiare figura, migliorare la coordinazione. Sono tutti condotti al ritmo della musica.

Esercizi di fitness: il pilates va bene per i principianti

L'allenamento fitness può essere iniziato in qualsiasi momento della tua vita. Il pilates può essere una buona forma per cominciare. Si tratta di lezioni che combinano elementi di yoga, stretching e esercizi di modellamento del corpo. Vengono eseguiti in posizioni favorevoli ad alleviare la colonna vertebrale e altre articolazioni. Combinati con la corretta tecnica di respirazione, forniscono ulteriore relax. Durante questi esercizi, i muscoli profondi responsabili della postura lavorano - in altri tipi di esercizi dinamici con musica, questi muscoli sono coinvolti solo in minima parte. È un errore pensare che le persone con problemi alla schiena o lesioni non debbano fare esercizio. L'unica condizione è la selezione - di concerto con l'istruttore - delle classi appropriate. In entrambeIn alcuni casi, il movimento è uno stimolante e, se usato correttamente, porta sempre alla salute.

Fitness: puoi scegliere tra esercizi di dimagrimento, stretching e potenziamento…

Ci sono così tante proposte per i corsi di fitness che è difficile presentarle tutte. Eccone alcuni particolarmente interessanti.

  • Body pump - allenamento di resistenza e forza con l'uso di bilancieri. Ha lo scopo di scolpire e rafforzare i muscoli e aumentare la loro resistenza.
  • Cardio funk - potresti chiamare queste lezioni un ballo di strada in una marcia. Perdita di peso garantita, inoltre, rafforziamo il cuore, cioè miglioriamo la condizione.
  • Circuito - lezioni condotte con l'uso di gradini e altri accessori: bilancieri, pesi, espansori di gomma. Rafforzano tutti i gruppi muscolari; un ottimo modo per eliminare il grasso sottocutaneo.
  • Zumba - una combinazione di danza e aerobica ispirata ai ritmi latini. I passaggi selezionati formano una sequenza chiusa ripetuta più volte durante un brano, c'è un diverso insieme di passaggi per ogni musica. Zumba migliora la coordinazione, modella il corpo e, grazie al suo carattere aerobico, aiuta a perdere peso.
  • Step & Shape - allenamento a intervalli che migliora la condizione e rassoda il corpo. Si tratta di esercizi con accessori intervallati da semplici passaggi dello step
  • Aeroboxing - combina l'aerobica con elementi di arti marziali: kick-boxing, taekwondo, boxe, aikido e karate, che viene eseguito al ritmo della musica. Un buon modo non solo per scaricare energia, ma anche per migliorare l'efficienza, modellare il corpo, perdere qualche chilo; modella perfettamente i muscoli addominali.;
  • Power Jump - modellare la figura mentre si balla sul trampolino. Grande divertimento.
  • SLIDE - i movimenti di pattinaggio vengono eseguiti su uno speciale tappetino antiscivolo.
  • Hydrospinning - in sella a una cyclette nell'acqua. Non solo migliora la condizione, ma modella anche la figura.

Fitness: l'esercizio aerobico ti ossigenerà e ti aiuterà a bruciare i grassi

L'esercizio aerobico, che include non solo l'aerobica, ma anche il nuoto, la camminata, la corsa, il canottaggio e il ciclismo, fanno ora parte del fitness. Questi sono esercizi in cui il cuore batte più velocemente del solito per lunghi periodi di tempo. Il sangue circola più velocemente, fornendo più ossigeno alle cellule e ai tessuti, compreso il muscolo cardiaco.

Ci alleniamo a un ritmo moderato, circa il 65-75 percento. frequenza cardiaca massima. Quindi il corpo brucia il tessuto adiposo in modo più efficiente. Allo stesso tempo, miglioriamo la coordinazione motoria. A seconda del peso corporeo, del tipo e dell'intensità degli esercizi di fitness, puoi bruciare da 300 a 500 kcal all'ora. La maggior parte sustep, meno durante le lezioni di fit ball o pilates

Fitness - esercizi con la testa

L'aerobica promossa da Jane Fonda è diventata di moda negli anni 80. L'allenamento è stato intenso e consisteva principalmente in varie varianti di corsa veloce e s alto.

Dopo alcuni anni, i medici hanno deciso che tali esercizi sono adatti a persone sane e ben addestrate, ma per qualcuno che ha praticato l'ultima volta nelle lezioni di educazione fisica, decisamente no. Tuttavia, lo sviluppo metodico delle singole classi ha reso l'aerobica un allenamento sicuro con effetti sulla salute. Ci sono anche alcune regole generali da seguire

  • Esercitati regolarmente, 2-3 volte a settimana, minimo 30 minuti. A volte dovrebbero essere attività di rafforzamento, a volte coreografia o cardio, ea volte stretching.
  • Non dimenticare di riscaldarti prima dell'esercizio e di allungare i muscoli dopo l'esercizio.
  • Mangia un piccolo pasto almeno un'ora prima dell'esercizio. Dopo l'allenamento, ed entro mezz'ora, un piccolo spuntino.
  • Puoi allenarti al mattino, quindi l'allenamento ti darà una sferzata di energia per l'intera giornata, o nel pomeriggio, quando il fitness funziona come antidoto alla fatica

Allenamento con le macchine: tutti i muscoli lavorano

Durante mezz'ora di allenamento, tutti i muscoli lavorano su macchine idrauliche. Le macchine sono progettate in modo tale che non sia necessario cambiare il dispositivo su cui ci si allena per lavorare i muscoli antagonisti. Resistenza, carico funziona in entrambi i modi. Grazie alla struttura a due fasi, eseguiamo effettivamente il doppio degli esercizi in un tempo due volte inferiore. Tutta la formazione si svolge in un cerchio di 8 o più dispositivi. Ogni macchina dura 45 secondi, con esercizi aerobici in mezzo. Puoi camminare, correre sul posto o semplicemente salire il gradino. Eseguendo un'ampia varietà di esercizi per tutti i gruppi muscolari a un ritmo ottimale, l'allenamento in circuito migliora sia la forza che la resistenza.

"Zdrowie" mensile

Categoria:

ABC degli esercizi